刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在

平常工作多以正念教學為主，閒暇之餘也喜歡靜坐放鬆，本身對自媒體經營不太熱衷，但偶爾也在臉書粉專發發文，每每看到粉絲的留言回饋，都覺得欣慰值得。

　　約在幾年前，我留意到一位叫胡展誥的人常在我粉專留言，而且都是很溫暖的回饋與鼓勵，本來以為就是個愛好正念的粉絲，一查之下不得了：原來他是暢銷書作家、知名心理師、臉書有擁數萬名粉絲、約他演講要排到一年以後……，像這樣大神級的人物居然還常在我的小粉專留言，真讓人受寵若驚！後來他也到台灣正念工坊來學習正念，並加入了師資培訓，彼此也就愈來愈熟悉。

　　很高興知道胡心理師即將出版他的第六本著作《刻意放鬆》，也很榮幸應邀撰寫推薦文。初次看到書名時覺得很特別，因為以正念的角度來說，悠遊自在的平常心本身已是最好的輕鬆狀態，為何放鬆還要「刻意」為之呢？在閱讀書的內文後才發現，展誥還真是用心良苦，雖然還未跟作者本人核對，但我感覺他一直想提醒辛苦的現代人，一定要記得「好好照顧自己」。很多人在面對快速變化的生活工作時，常常忘了照顧自己的身心健康，也失去了放鬆的能力，並經由重複但難以覺察的習慣逐漸累積壓力，直到邁向耗竭。

　　但話又說回來，現代人也並非不喜歡放鬆，甚至有的也滿會照顧自己，每當假日美食餐廳總是人滿為患，解封之後出國旅遊潮也讓機場大排長龍，但大肆享受之後，往往帶來更多的疲累與回到工作的不甘。其實關鍵就在於，現代人大多已忘記「放鬆原來可以是種本自俱足的狀態」。因此有點弔詭的是，正因如此，才要刻意覺察並改變長久以來的負面習慣，開始時需先「加功用行」，直到回到原先的「無功用行」。

　　因此，本書非常可貴的提供了25個能重新找回內心平靜的練習，一開始先剖析引發壓力的因素，接著教會讀者如何安頓情緒，然後一步步練習專注當下，最後開展更多的起身而行。胡心理師從自身經驗出發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供了許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。如果你想在忙碌的生活中找到平靜和安寧，那這本書絕對值得一讀。

　　最後我想說的是，在好好照顧自己後，也可以試著真誠關心他人。胡心理師本人就是個「好好照顧自己、真誠關心他人」的最佳典範，大家細細閱讀，一定能在書中發現。若能往這方向邁進，你將會是個既放鬆、又快樂，且充滿意義感的人。