刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在

懂得放鬆，人生就會很輕鬆！

總是活得太用力？情緒壓力身體都知道！
好好愛自己的25個刻意練習，讓你更喜歡自己！

你是否忙碌成癮，或是有懈怠恐懼？有發現自己陷入用腦過度的生活嗎？
總是不自覺落入與他人比較的心態？
或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，從正向練習中，找回生命的平衡點。

這是一場從心開始的放鬆練習。每每遇到有人提醒你該休息，你總是回答：「好難！哪有空？沒時間！」或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，做出正向的調整與改變。   

諮商心理師胡展誥以心理專業角度與案例，協助你意識到形成長期壓力的來源，期待在「刻意」安排的紓壓練習後，你也能找到「放鬆」的有效解方，學會與壓力共處，從內而外改變慣性疲累，回歸內在的安定與平靜。

這本書，獻給無法停止忙碌、煩惱如影隨形的你……
 

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作者簡介

胡展誥

諮商心理師（諮心字第002620號）
 
徜徉於府城台南，每一天的工作與生活都像是旅行。
現任台南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。
因為喜歡說話，所以也寫了幾本書：
《說不出口的，更需要被聽懂》（2021）、
《擺脫邊緣人生》（2019）、
《修補生命的洞》（2018）、
《別讓負面情緒綁架你》（2017）、
《遇見，生命最真實的力量》（2016）。

田定豐｜心靈作家、podcast「安眠書店」主持人
吳若權｜暢銷作家、podcast「權式重點」主持人
洪仲清｜臨床心理師
許瑞云｜身心靈暢銷書作家
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
陳德中｜台灣正念工坊執行長
蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯
蘇琮祺｜諮商心理師

書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺出的練習，讓我們能夠找回身心合一的自己，帶著覺知的品質過生活。──田定豐｜心靈作家、podcast「安眠書店」主持人

諮商心理師胡展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成了當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享了很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。──吳若權｜暢銷作家、podcast「權式重點」主持人

整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。──陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家

胡心理師從自身經驗出發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。──陳德中｜台灣正念工坊執行長

人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一面。──蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯

讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。──蘇琮祺｜諮商心理師

自序 放鬆，心的日常保養

前言 放鬆何需刻意？

PART 1 壓力之源
第1章 慣性的力量
第2章 多工處理模式
第3章 忙碌成癮
第4章 懈怠恐懼
第5章 用腦過度的生活
第6章 比較的負面效應
第7章 壓力需要適當的出口

PART 2 安頓情緒
第8章 自我覺察，是啟動放鬆的關鍵
第9章 正向思考三元素
第10章 STOP情緒緩和術
第11章 釋放腦袋裡的藍色大象
第12章 與負面情緒共處
第13章 保持情緒流動

PART 3 專注當下
第14章 活在當下
第15章 學習滿足
第16章 重新找回內在的平靜
第17章 接納自己
第18章 減法生活
第19章 放下我執

PART 4 起身而行
第20章 找回生活的掌控感
第21章 好好呼吸
第22章 「走」出負面情緒
第23章 動態靜心
第24章 向內在探尋資源
第25章 允許自我照顧

結語 聽見自己的內在，擁抱平靜

自序

放鬆，心的日常保養

　　剛開始從事心理諮商的前幾年，我主要服務的對象是兒童和青少年，無論他們因為什麼問題被大人帶到我這裡，多數的孩子都是充滿活力、神采奕奕的。他們開心地玩、暢快地哭、用力地生氣（也包含跟我吵架），並且充滿好奇地探索治療室裡的一切.... more

推薦文：找回身心合一的自己 田定豐 （心靈作家、「安眠書店」podcast主持人）

你有真正地放鬆過嗎？很多人以為睡個覺、看場電影、追個劇，或打個電動就是放鬆了！
　　這些大家都熟知的放鬆法，的確能暫時轉移，卻不能真正放下我們日常慣性的緊張壓力，於是從心裡到生理逐漸累積成為現代人普遍的文明病。
　　胡展誥心理師這本《刻意放鬆》，.... more

推薦文：回到內在，學會放鬆 吳若權（作家、「權式重點」podcast主持人）

在普遍人人都覺得自己過度努力的年代，終於開始有些曾經花了無數時間與心血學習如何認真追求成功的人，意識到要轉身回到內在，學習如何放鬆。於是，諮商心理師胡展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成了當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享了很多個人的.... more

推薦文：允許自己由內而外、有意識地放鬆 陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

從很年輕時，我就發現，每當我很忙碌時，會期待趕快把任務完成，這樣一來，就可以放鬆了。而當完成手上的事情時，我卻沒感到放鬆，反而開始找其他的事做，又讓自己回到忙碌的狀態。

　　後來我觀察到，有許多人和我一樣渴望放鬆，但又害怕自己閒下來。於是，邊嚷.... more

推薦文：好好照顧自己 陳德中（台灣正念工坊執行長）

平常工作多以正念教學為主，閒暇之餘也喜歡靜坐放鬆，本身對自媒體經營不太熱衷，但偶爾也在臉書粉專發發文，每每看到粉絲的留言回饋，都覺得欣慰值得。

　　約在幾年前，我留意到一位叫胡展誥的人常在我粉專留言，而且都是很溫暖的回饋與鼓勵，本來以為就是個愛.... more

推薦文：在動與靜中找到平衡 蔡宇哲（「哇賽心理學」創辦人兼總編輯）

刻意放鬆，這是現代人最需要的提醒與練習。

　　繁忙的社會中，多數人都努力追求更好，不只是物質上的，也是心理上的更快樂；但是卻很常忽略一件事，就是需要休息。許多人在持續的追求過程中，身體已逐漸習慣緊繃的工作狀態，都忘了放鬆是什麼感覺了，更有一些人.... more

推薦文：心有餘裕，才能看見生活的美麗 蘇琮祺（諮商心理師）

我們都已經夠努力了，一起《刻意放鬆》吧！

　　「我是否也允許把帶給他人的平靜，撥一些來陪伴自己呢？」是我在這本書裡最喜歡的一句話。身為跟展誥心理師一起共進過麥當勞午餐的心理師，我最能體會身為心理師那種忙碌於工作專業、個人成長與家庭生活，卻又需要.... more

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