當摯愛逝去：療癒悲痛與失去的禪修練習
How to Live When a Loved One Dies: Healing Meditations for Grief and Loss

當我們失去摯愛，尤其當事情發生得太突然和出乎意料時，我們也許會感到站不穩，無法呼吸。

首先要做的是重新站穩腳步。修習正念呼吸能幫助我們回到當下，回到身體。

如何讓加速的心跳和不穩定的呼吸平靜下來？其實很簡單——我們覺知呼吸，把注意力完全放在呼吸上。停止其他一切思考，跟隨一呼一吸，感受空氣進出身體。

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繼續跟隨呼吸，感受清涼的空氣進入身體，注意空氣在離開身體時變得溫暖。我們逐漸意識到在呼氣和吸氣時，身體的哪些部分會動，並專注於腹部的起伏。

保持覺知，呼吸自然變得更輕盈、平靜與祥和。慢慢地，風暴將過去，我們的身心會平靜下來。

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呼吸就像是在風暴雨海上的救生艇，救生艇的錨將你固定在身體。跟隨呼吸，留意身體的狀況，感受腹部的起伏。當我們心煩意亂時，呼吸會變得快而淺，胸部緊繃。專注於身體的感受，覺察身體的收縮、緊繃和疼痛，儘可能將呼吸帶到這些部位，釋放所有緊張。保持覺知身體的感受與呼吸的流動，不要試圖改變或強迫自己做任何事，只需覺察當下身體的狀況。你的呼吸自然會開始變得平穩，身心放鬆和平靜下來。

無論身在何處，坐下或站立、走路或躺臥，我們都能修習正念呼吸。就只是跟隨呼吸，已能帶來許多祥和與慰藉。每當我們被悲痛、絕望或哀傷淹沒，呼吸是我們穩定而堅實的基礎，是我們的皈依處。

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每次吸氣和呼氣，默唸以下字語有助於我們專注於呼吸：

吸氣，我知道我在吸氣
呼氣，我知道我在呼氣
吸氣
呼氣

溫和地跟隨整個呼吸，從始至終，保持專注和覺知。不要用力或試圖改變呼吸，只需觀察並隨順呼吸。如果走神了，溫柔地邀請你的心回到呼吸上。 呼吸會自然平靜下來，慢慢變得緩慢深長。

吸氣，我跟隨吸氣，從始至終
呼氣，我跟隨呼氣，從始至終
跟隨吸氣
跟隨呼氣

保持專注，時間愈久愈好。正念呼吸能將你的心帶回身體，帶回當下。覺察你的身體，記得你有個身體。 釋放所有緊張，包括臉部、肩膀與橫隔膜的緊繃。讓 你的身體放鬆，這是恢復安康的第一步。