橘子禪：呼吸，微笑，步步安樂行（三版）
Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life

有些呼吸的技巧你可以用來讓生活變得生動活潑，增添樂趣。第一種練習很簡單，當你吸氣時，告訴自己：

「吸氣，我知道我正在吸氣。」

當你呼氣時，告訴自己：

「呼氣，我知道我正在呼氣。」

如此而已。你認清自己的吸氣是吸氣，呼氣是呼氣，甚至不需要念整句，可以只念兩個字：「吸」和「呼」。這個方法可以幫你把心維持在自己的呼吸上。當你練習的時候，氣息會變得安詳、溫和，而且身心也會變得安詳、溫和。這個練習並不難，只要幾分鐘你就能體證禪修的成果。

呼吸非常重要，而且樂趣無窮。我們的呼吸是身心之間的聯繫。有時我們心裡想著一件事，身體卻在做另一件事，身心不一致。藉由專注呼吸—「吸」和「呼」—我們將身心合一，再次成為一體。注意呼吸是一道重要的橋梁。

對我來說，呼吸是我無法錯失的一種喜悅。每一天，我都練習注意呼吸，在我的小禪房裡，我用毛筆寫下：

「呼吸！ 你是活著的！」

光是呼吸和微笑就能讓我們快樂無比，因為當我們知道自己在呼吸的時候，就完全找回自己，並且在當下這一刻與生命相遇。