怎麼坐

在日常生活中，我們的心思散亂。身體在一處，沒有注意到自己的呼吸，心到處遊蕩。把注意力帶回呼吸上，吸氣時，身、心、呼吸三者合為一體。這是可以瞬間發生的；你回到自己，覺察力把這三個元素整合起來，讓你能夠全心全意地處在當下：照顧身體、照顧呼吸、照顧心靈。

煮湯時，要把對味的食材全部放入湯鍋，再用小火燜煮。呼吸就是湯底，把不同元素融合在一起。我們用呼吸沐浴心靈，讓兩者合而為一，身心回歸一體。

不必控制身、心、呼吸，只要覺察它們就好。順其自然，這就是非暴力。