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每一天練習照顧自己2：12步驟引領你放手，找回生命的重心，與過去和解，做完整的自己
Codependents’ Guide to the Twelve Steps：How to Find the Right Program for you and Apply Each of the Twelve Steps to Your Own Issues
出版社：遠流出版
出版日期：2021年12月29日
語言：繁體中文
規格：平裝 21*14.8*1.6cm
商品編號：1150800871
ISBN：9789573293729
定價：NT$340
會員價：NT$289 (85折)
精采書摘
< 回商品頁第三份清單：自己
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接下來，我們來寫第三份清單。這個清單跟前兩份一樣重要，或許可以說是最重要的。這第三份清單要寫下的名字，是我們自己的名字。
我們往往是被自己行為傷害最深的人，也是我們最需要彌補的人。壓抑感覺與想法、忽略自己、批評自己、羞辱自己，否認現實、害怕不已、貶低自己、阻礙自己、對自己懷抱完全不實的信念、對自己過於嚴苛、吹毛求疵、要求過多……我們確實對自己做錯了。
自我否定、虧待自己是錯的。不信任自己、不傾聽自己是錯的。不關愛自己是錯的。
允許自己被騙、被欺瞞，結果導致我們不再傾聽或留心自己的直覺是錯的。認為自己為了生存過於瘋狂、很差勁是錯的。因為別人的問題或行為失當而責備自己是錯的。
無論嚴重的程度如何，允許自己被虐待或虧待是錯的。允許自己受到不恰當地議論或觸碰是錯的。
使自己成為受害者絕對是錯的。
忽略自己是錯的。忽視自己想要什麼和需要什麼――甚至到了我們身心靈都生病，以示抗議的程度――是錯的。
忽視、泯滅自己的天賦與才華是錯的。
為自己感到羞恥是錯的。
隱忍對自己的憤怒和憎恨是很具殺傷力。我們可能窮盡一生都在懲罰自己，也讓別人傷害我們。我瞭解到，我對自己的憤怒不亞於對其他人的憤怒。這些年來，這兩種憤怒都被我否認存在。
所有我們列出的行為，其實也都是我們對自己的傷害。有時候，某些行為也傷害到其他人。我們需要對這兩方面都徹底誠實。在做到這點之前，我們對後面的復原會是毫無頭緒。
在許多讓我們不自在的關係中，不是我們對待對方的方式導致對方的名字列在清單，而是我們對待自己的方式，或允許自己被對待的方式導致如此。允許別人待我們很差，必然會導致我們怨恨對方。我們需要去處理這種怨恨的感覺，但也需要願意彌補自己，因為沒有以我們應受到的尊重來對待自己。
各位，聽好了：不照顧自己、不傾聽自己、沒有好好關愛我們內在那個小孩，這些都是錯的。我們的內在小孩，除非我們拋棄（這是錯的），否則會跟著我們一輩子。沒有以關愛傾聽、回應我們的內在小孩也是錯的。
我們許多人小時候曾受虐待或忽視，這真的很糟。有些人遭受的虐待是因為家人酗酒，其他人則可能受到身體、性或情緒方面的虐待。但在我們瞭解、醒悟之後，再也不會認為，我們一直忽略、虐待自己與我們的內在小孩，是合理的、可以饒恕的。
步驟八讓我們徹底瞭解這點。這個步驟要我們列出所有我們傷害過的人。除非我們自己的名字也清楚地列在上面，否則我們的清單、我們的復原都不會完整。
這令人心力交瘁。然而，如果我們想要真正療癒自己，把精力放在這上面是好的。別讓這件事讓自己無法承受。如果讀到這裡讓你覺得難以負荷，就停下來，恢復平靜再繼續。如果寫清單令你承受不住，就停下來，先恢復平靜。
分階段實踐這個步驟可能會有幫助。畢竟，罪惡感和焦慮是我們的弱點。將清單當做是一個進行中的計劃，當有人名與事件浮現出來，就隨時加上。每天做一點點，然後做些讓自己平靜、放鬆的事。例如讀一本關於靜坐冥想的書，跟朋友聯絡，做些振奮心情的事。
請注意：如果我們的所作所為是要照顧自己，就完全不需要感到罪惡或要去彌補。拒絕他人、設立界線、不允許自己被利用或欺凌、表達自己的感覺、照顧自己、開始或持續復原的過程，都沒有做錯。往往，我們會對這些行為感到罪惡感，是因為那是改變我們自己的一個過程，也是因為我們打破了叫我們別這麼做的既有失能的規範。我們不需要為好好照顧自己感到抱歉。
在列清單時，尋求獲得洞察力與智慧。如果感到困惑，可以跟上天、輔導員或熟悉復原過程的人談。
我們不需要為拒絕讓別人控制我們的人生、或開始過自己的生活而向對方道歉。
不必擔心要完美。實踐、完成步驟八的這個部分時，祈求獲得指引與協助。祈求上天向我們揭示所有應該出現在清單上的人名。如果你的清單很短，沒關係。那是它應有的長度。若是很長，也沒有關係。
我們可以敞開自己，坦誠地去瞭解那些需要列在清單上的人。我們可以請求上天揭示這些清單上的人名。請求上天讓我們在列清單時放下防衛、驕傲、不合理的罪惡感、羞愧，以及焦慮。
步驟八的目標是讓我們對自己坦誠，而非對自己過分嚴苛。對我們許多人而言，對自己過於嚴厲、過於挑剔，是和相互依存有關的一個問題。往往，列這個清單會令人如釋重負。
在思考與實踐步驟八後，我們許多人會發現，自己大部分的罪惡感是不合理的。我們常常會想到幾項自己真心不喜歡的行為，有時候更多。但這個步驟目的是幫助我們，協助我們釐清自己真正做過或沒做哪些事情，並且引領我們走向照顧自己的路。
實踐步驟八的目的不是讓我們感到愧疚，而是揭露我們已有或試圖逃離的罪惡感，然後去除。
我們往往是被自己行為傷害最深的人，也是我們最需要彌補的人。壓抑感覺與想法、忽略自己、批評自己、羞辱自己，否認現實、害怕不已、貶低自己、阻礙自己、對自己懷抱完全不實的信念、對自己過於嚴苛、吹毛求疵、要求過多……我們確實對自己做錯了。
自我否定、虧待自己是錯的。不信任自己、不傾聽自己是錯的。不關愛自己是錯的。
允許自己被騙、被欺瞞，結果導致我們不再傾聽或留心自己的直覺是錯的。認為自己為了生存過於瘋狂、很差勁是錯的。因為別人的問題或行為失當而責備自己是錯的。
無論嚴重的程度如何，允許自己被虐待或虧待是錯的。允許自己受到不恰當地議論或觸碰是錯的。
使自己成為受害者絕對是錯的。
忽略自己是錯的。忽視自己想要什麼和需要什麼――甚至到了我們身心靈都生病，以示抗議的程度――是錯的。
忽視、泯滅自己的天賦與才華是錯的。
為自己感到羞恥是錯的。
隱忍對自己的憤怒和憎恨是很具殺傷力。我們可能窮盡一生都在懲罰自己，也讓別人傷害我們。我瞭解到，我對自己的憤怒不亞於對其他人的憤怒。這些年來，這兩種憤怒都被我否認存在。
所有我們列出的行為，其實也都是我們對自己的傷害。有時候，某些行為也傷害到其他人。我們需要對這兩方面都徹底誠實。在做到這點之前，我們對後面的復原會是毫無頭緒。
在許多讓我們不自在的關係中，不是我們對待對方的方式導致對方的名字列在清單，而是我們對待自己的方式，或允許自己被對待的方式導致如此。允許別人待我們很差，必然會導致我們怨恨對方。我們需要去處理這種怨恨的感覺，但也需要願意彌補自己，因為沒有以我們應受到的尊重來對待自己。
各位，聽好了：不照顧自己、不傾聽自己、沒有好好關愛我們內在那個小孩，這些都是錯的。我們的內在小孩，除非我們拋棄（這是錯的），否則會跟著我們一輩子。沒有以關愛傾聽、回應我們的內在小孩也是錯的。
我們許多人小時候曾受虐待或忽視，這真的很糟。有些人遭受的虐待是因為家人酗酒，其他人則可能受到身體、性或情緒方面的虐待。但在我們瞭解、醒悟之後，再也不會認為，我們一直忽略、虐待自己與我們的內在小孩，是合理的、可以饒恕的。
步驟八讓我們徹底瞭解這點。這個步驟要我們列出所有我們傷害過的人。除非我們自己的名字也清楚地列在上面，否則我們的清單、我們的復原都不會完整。
這令人心力交瘁。然而，如果我們想要真正療癒自己，把精力放在這上面是好的。別讓這件事讓自己無法承受。如果讀到這裡讓你覺得難以負荷，就停下來，恢復平靜再繼續。如果寫清單令你承受不住，就停下來，先恢復平靜。
分階段實踐這個步驟可能會有幫助。畢竟，罪惡感和焦慮是我們的弱點。將清單當做是一個進行中的計劃，當有人名與事件浮現出來，就隨時加上。每天做一點點，然後做些讓自己平靜、放鬆的事。例如讀一本關於靜坐冥想的書，跟朋友聯絡，做些振奮心情的事。
請注意：如果我們的所作所為是要照顧自己，就完全不需要感到罪惡或要去彌補。拒絕他人、設立界線、不允許自己被利用或欺凌、表達自己的感覺、照顧自己、開始或持續復原的過程，都沒有做錯。往往，我們會對這些行為感到罪惡感，是因為那是改變我們自己的一個過程，也是因為我們打破了叫我們別這麼做的既有失能的規範。我們不需要為好好照顧自己感到抱歉。
在列清單時，尋求獲得洞察力與智慧。如果感到困惑，可以跟上天、輔導員或熟悉復原過程的人談。
我們不需要為拒絕讓別人控制我們的人生、或開始過自己的生活而向對方道歉。
不必擔心要完美。實踐、完成步驟八的這個部分時，祈求獲得指引與協助。祈求上天向我們揭示所有應該出現在清單上的人名。如果你的清單很短，沒關係。那是它應有的長度。若是很長，也沒有關係。
我們可以敞開自己，坦誠地去瞭解那些需要列在清單上的人。我們可以請求上天揭示這些清單上的人名。請求上天讓我們在列清單時放下防衛、驕傲、不合理的罪惡感、羞愧，以及焦慮。
步驟八的目標是讓我們對自己坦誠，而非對自己過分嚴苛。對我們許多人而言，對自己過於嚴厲、過於挑剔，是和相互依存有關的一個問題。往往，列這個清單會令人如釋重負。
在思考與實踐步驟八後，我們許多人會發現，自己大部分的罪惡感是不合理的。我們常常會想到幾項自己真心不喜歡的行為，有時候更多。但這個步驟目的是幫助我們，協助我們釐清自己真正做過或沒做哪些事情，並且引領我們走向照顧自己的路。
實踐步驟八的目的不是讓我們感到愧疚，而是揭露我們已有或試圖逃離的罪惡感，然後去除。