每一天練習照顧自己2：12步驟引領你放手，找回生命的重心，與過去和解，做完整的自己
Codependents’ Guide to the Twelve Steps：How to Find the Right Program for you and Apply Each of the Twelve Steps to Your Own Issues

完成列表之後，把它放到一旁。拿出另一張紙，來寫第二份清單。這個清單與第一份一樣重要：列出所有你曾傷害過的人。

現在我們要進入這個步驟較為嚴謹、需要集中心力的部分。向上天祈求指引往往會有幫助。誰真的曾被我們的行為傷害了呢？現在先別去擔心你是否需要向這些人道歉、該說什麼，或者會不會讓自己看起來很蠢。處理那些事情的時機還沒到。現在，我們只需專注於詳細列出我們曾傷害過的人。

我們在誰身邊最有防衛心、最想要保護自己？誰最常面臨我們的控制和照顧行為？你身邊是否有會失控的人，讓你執著於想去控制對方？

誰最常承受我們的憤怒和怒氣？有人被我們羞辱或怪罪過嗎？記得，我們現在還不必為自己辯駁。

誰是我們最害怕面對的人，因為我們與對方還有未被解決的問題？我們在誰身邊時覺得最不安？在我們掙扎求生的歷程中，有誰被我們傷害了？我們對誰表現出不快的情緒？

與誰相處、在哪些關係裡，我們會想要恢復平靜、獲得療癒？

我們許多人發現，這個清單上會出現家人的名字。我們大多數人還發現，孩子是排在最前面。如果我們從未被好好關懷或被愛，如果我們知道的只有控制和羞愧，如果我們自己沉浸在痛苦之中，實在很難好好養育、關愛、鼓勵我們的孩子，滿足他們的需求。我們沒有設立界線，無法訂定適當原則，傷害了我們的孩子。

寫清單時，要堅定，但對自己抱持同理心。避免陷在罪惡感當中。感到罪惡感和羞愧不是我們寫這個清單的目的。處理我們的罪惡感和羞愧才是目標。

回顧情感關係，但別耽溺於對方的所作所為。在這些關係中，你有過哪些不適當的行為？如果你不確定，請上天為你提示。請上天讓你想起任何應該列於清單的行為或事件。

那其他親人呢？親人中是否曾出現齟齬或失和？

我們許多人也把姻親列在清單上。

回顧自己的工作。因為你的行為，有沒有雇主或員工是你沒對他們盡到應盡的職責？

別過於執著。不要糾結於無關的事情或想像出來的缺點。以平靜的心回顧你的行為，讓應該要出現在你清單上的名字自然浮現。

接著來回顧財務部分。你因為自己的問題而欠誰錢？把他們的名字寫下來。或許我們曾經借過，但卻沒還。我們或許出於恐懼或要生存下去，用說謊或操控來獲得不應得的錢。

或許我們深陷於自己的問題中，忽略了自己應負的財務責任。把我們（而非他人）欠錢對象的名字寫下來。

我們在思索跟寫清單的時候，盡量心裡保持平靜和安穩。如果罪惡感或焦慮攫住我們，就把筆放下，停下來，找個寧靜的地方待著。等我們恢復平穩，並且是能夠以平靜、接受自己、抱持同理心的狀態來寫，再繼續。

檢視友誼與我們對朋友的行為。我們是否曾忽視某個重要的人？有誰是我們出於相互依存行為，一再出手拯救，然後又因為厭倦了為對方的行為承擔責任而感到憎恨？

這個步驟要我們徹底檢視自己。它不是要懲罰我們，也不是在提醒我們要感到愧疚，而是要將我們從愧疚、焦慮與不安中釋放出來。

我們實踐這個步驟時，需要打開心房，接受指引。往往，我們會對自己做過的一切與遇到的所有人感到愧疚。大部分我們感覺到所謂的相互依存行為，其實是不合理的罪惡感。有時如果我們發現自己深陷在不合理的罪惡感，另外列出一份這樣的清單可能會有幫助：列出我們未曾傷害、但感到愧疚的人。有時候如果我們對某個人滿懷不合理的愧疚感，我們或許要去細檢視這愧疚感的背後，看看是否潛藏著偽裝成愧疚感的傷害或憤怒。

列出清單，寫下來，清理掉。我們曾傷害過誰？

具體描述我們造成的傷害會有助益。例如，「傑克接收我狂烈怒氣」、「我試圖控制蘇西，令她快要抓狂」、「我跟安琪拉借錢但沒還」、「我忘記對自己誠實，受到某人對唐反感的影響，即使我還是喜歡唐，卻拋棄了他」。

步驟八是要我們忘記別人做過的或沒做的，然後專注在為我們自己的行為負責。我們操縱了誰？對誰說謊？

這個步驟中的最重要考量點是：我們心裡想到誰，就會無法平靜？在什麼關係中有齟齬或失和？哪些關係需要平靜、關愛和美好的感覺，無論我們是否希望與這些人維繫關係？

在哪些關係中，我們需要抬頭挺胸、讓心門敞開、充滿愛，即使愛可能來自於保持距離與抽離？