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放鬆禪:上班族40則放鬆指引

放鬆禪:上班族40則放鬆指引
Chan for Relaxation: 40 relaxation techniques for office workers

作者:聖嚴法師著;法鼓文化編輯部選編

出版社: 法鼓文化

出版日期:2013年01月01日

語言:繁體中文

系列別:禪修Follow Me

規格:13X19 cm / 平裝 / 160頁 / 單色印刷

商品編號:1110420011

ISBN:9789575986056

定價:NT$150

會員價:NT$117 (78折)

心田價:NT$117 (78折)

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禪修時如何放鬆身心?

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要進入修行,只需做兩件事:放鬆身,放鬆心。首先,確定身體的各個部位都完全放鬆、自在。其次,放鬆態度和心情;要確定你的心態、方法的調性和心情都是自在的,這種放鬆是成功修行的基礎。現在我要你們都試著放鬆身心,我會引導你們一起放鬆身體的各個部位。

*放鬆全身的每個部位

開始時要選擇一個舒服的坐姿。從你的頭開始。要確定頭部的每個部位都放鬆。放鬆你的臉,放鬆眼睛。放鬆了嗎?繼續往下放鬆臉頰,往下放鬆頸部、雙肩。放鬆了嗎?繼續往下放鬆雙臂,然後放鬆雙手,要確定它們都放鬆了。接著是胸部,然後是背部—背部應該挺直卻放鬆。要確定腹部的肌肉放鬆,這一點很重要。

一旦完成了這些練習,應該有三點接觸到蒲團和坐墊,也就是臀部和雙膝。全身從頭到腳放鬆時,只有這三點感受到重量,讓你就像在地板上扎根一樣。身體的其他部位也應該完全放鬆。

在結束這些練習之後,如果還覺得不夠放鬆,就自己再做一遍。從頭開始,一個部位、一個部位地放鬆,一路向下直到腳部。在心裡想像往下一個部位、一個部位地掃遍全身,放鬆每個部位,只要有需要,就一直做,以便放鬆。

*清楚覺知自己在打坐

一旦身體放鬆了,就注意到自己的體重往下沉。接著就只是清楚覺知自己坐在那裡,把全副覺知放在坐在那裡的身體上。如果放鬆的話,就已經把自己的覺知集中於坐在那裡的自己。

如果眼睛微微張開時無法放鬆,可以閉上雙眼。如果眼睛睜開,不要注視任何東西,只是微微睜開,向下四十五度角。如果眼睛緊張,頭部也會變得緊張;如果眼睛放鬆,頭部也會放鬆。

如果有妄念或胡思亂想,可以把眼睛微微張開。如果發現自己昏沉,這表示沒有放鬆。如果完全放鬆,而且覺知自己的身體就只是坐在那裡,就不會昏沉。之所以會昏沉是因為沒有適當地使用方法,不是沒有放鬆,就是沒把心放在只管打坐上。可能是已經放棄了方法,或只是坐著卻沒有修行,只是休息。打坐時,這種形式的休息可能導致懶散和懈怠。

如果清楚知道自己放鬆,或提示自己去放鬆,那本身就是方法。這種過程會擴大到能清楚覺知自己只是在那裡打坐。這不只是檢查身體的各個部位,也是透過感知身體在那邊打坐而產生的覺知,這就是「只管打坐」的意思。

選自《無法之法》