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放鬆禪:上班族40則放鬆指引

放鬆禪:上班族40則放鬆指引
Chan for Relaxation: 40 relaxation techniques for office workers

作者:聖嚴法師著;法鼓文化編輯部選編

出版社: 法鼓文化

出版日期:2013年01月01日

語言:繁體中文

系列別:禪修Follow Me

規格:13X19 cm / 平裝 / 160頁 / 單色印刷

商品編號:1110420011

ISBN:9789575986056

定價:NT$150

會員價:NT$135 (90折)

心田價:NT$117 (78折)

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書籍介紹

內容簡介

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放鬆,是精進而從容自在。
隨時隨地把波動的心安定下來,
與壓力和平共處,
享受慢活的創意與專注的高效率。

上班族一定要等到放假日,才能放鬆自己嗎?
何不立即體驗放鬆禪的紓壓法,
還你工作好元氣!

本書針對上班族的種種緊張壓力問題:
工作做不完、時間不夠用、頭腦焦慮、失眠……,
精選聖嚴法師40則放鬆指引,
透過不同面向的放鬆禪,
讓人輕鬆化解緊張壓力。
有了放鬆禪調整工作節奏、紓解身心壓力,
工作從此免緊張!



●作者簡介:

聖嚴法師(1930~2009年)

聖嚴法師1930年生於江蘇南通,1943年於狼山出家。曾於高雄美濃閉關六年,隨後留學日本,獲立正大學文學博士學位。1975年應邀赴美弘法。1989年創建法鼓山,並於2005年開創繼起漢傳禪佛教的「中華禪法鼓宗」。

聖嚴法師是一位思想家、作家暨國際知名禪師,著作豐富,中、英、日文著作達百餘種,先後獲頒中山文藝獎、中山學術獎、總統文化獎及社會各界的諸多獎項。

聖嚴法師提出「提昇人的品質,建設人間淨土」的理念,相繼創辦中華佛學研究所、法鼓佛教學院、僧伽大學、法鼓大學等院校,也以豐富的禪修經驗、正信的佛法觀念和方法指導東、西方人士修行。法師著重以現代人的語言和觀點普傳佛法,陸續提出「心靈環保」、「四種環保」、「心五四運動」、「心六倫」等社會運動,更致力於國際弘化工作,其寬闊胸襟與國際化視野,深獲海內外肯定。

目錄

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【編者序】放鬆身心有妙法
【馬上體驗】放鬆禪
01放鬆身心有何妙方?
02禪為何能化解壓力?
03忙得緊張發慌怎麼辦?
04為何忙人更需要禪修?
05新時代的工作態度
06如何輕鬆掌握分秒必爭的人生?
07如何忙中有序趕工作?
08如何調劑緊張的生活?
09工作要趕,不要急
10如何跟壓力說再見?
11把壓力當成鍛鍊
12忙人時間最多
13如何不再過分焦慮?
14把壓力當作責任感
15感謝壓力讓我們成長
16應該放鬆休息就休息
17如何在忙碌當中不亂、不煩?
18如何臨危不亂?
19有智慧的忍
20如何隨時隨地放鬆身心?
21睡前如何放空自己?
22坐禪比按摩更能放鬆?
23用禪修放鬆頭腦
24放鬆後為何心會更清明?
25以呼吸法幫助放鬆
26人生如何慢活?
27禪修的放鬆要領
28為何學會放鬆能廣結人緣?
29禪坐有什麼功能?
30好也自在、壞也自在
31把壓力全部呼出去
32禪修時如何放鬆身心?
33如何不因求好心切而緊張?
34打坐是身心擺脫負擔的時刻
35如何讓世界變得清淨無憂?
36無事是貴人
37真正的身心自在
38如何不壓抑自己?
39如何享受禪悅?
40如何才能自由自在?
【附錄】法鼓山禪修資訊

序/後記

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【編者序】放鬆身心有妙法

朝九晚五的上班族,幾乎從早晨鬧鐘響起,便開始不停地趕時間:趕捷運、趕打卡、趕開會……,一直不停趕、趕、趕。每天緊緊張張地過日子,無法放鬆自己。

無法放鬆的真正關鍵,在於我們的放鬆方式往往都只處理表面問題,沒有針對壓力來源做根本處理。禪修,正是一種.... more


導讀

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【馬上體驗】放鬆禪

◎練習前的小叮嚀

1.上班族在面對每日忙碌的工作時,雖然知道身心要放鬆,卻很難真正清楚什麼是放鬆?因此,特別設計「放鬆禪」,讓大家在閱讀本書前,先體驗以禪法放鬆的感覺與好處。

2.放鬆引導可運用在任何地方,無論是在公司、家裡、搭車或等人時,坐著或.... more


精采書摘

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如何享受禪悅?

運用修行的方法,讓我們的心從散亂變成集中,更接近統一心的狀態。透過這些練習,我們就不會那麼情緒化,也不會那麼容易被情感所左右,而更能掌控自己的心。在任何情況下,對於周遭發生的事情總是清清楚楚;也能夠告訴自己,苦難並不像表面那個樣子。這不就是禪悅嗎.... more


禪修時如何放鬆身心?

要進入修行,只需做兩件事:放鬆身,放鬆心。首先,確定身體的各個部位都完全放鬆、自在。其次,放鬆態度和心情;要確定你的心態、方法的調性和心情都是自在的,這種放鬆是成功修行的基礎。現在我要你們都試著放鬆身心,我會引導你們一起放鬆身體的各個部位。

*.... more


忙人時間最多

在非常忙碌的情況下,不僅僅是平常的生活忙碌,而心裡邊也是非常忙碌,此時心是很難安定下來的。這需要做一些工夫,如果不做工夫的話,我們平常沒有事時,心還能夠安定下來;沒有事,心裡就覺得沒有問題。然而,一旦面臨與你自己個人或事業有相當衝擊的問題發生時,.... more


放鬆身心有何妙方?

現代人的生活通常很緊張,如何使用真正有效的方法來讓自己放鬆一下是非常重要的事。

*放鬆身心不是縱情娛樂

放鬆身心和縱情娛樂並不相同。

有些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飆車、開車兜風、釣魚、登山、划船、打球等,做為放鬆自己的消遣娛樂。這些活動的.... more


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