諦聽與愛語：一行禪師談正念溝通的藝術

當你不覺得自己可以好好地與人當面溝通，或擔心自己說的話別人難以接受，有時最好的溝通方式是寫信或電子郵件。假如你可以寫一封充滿了解與慈悲的信，在書寫期間，你便是在滋養自己。你所寫的每句話對於看信的人都是有益的，對你自己更是如此。在對方尚未收到電子郵件或信件前，你在打字時便已經在滋養自己，因為你的信中所言充滿了同情與慈悲。

尤其在修習之初，以書寫的方式練習正念溝通，可能比較容易。這樣的書寫方式有益健康。我們可以傳送電子郵件，可以發簡訊，我們在講電話時，也可以使用正念溝通。只要我們的訊息充滿了解與慈悲，便能消除對方的恐懼與憤怒。因此，下一次當你拿起電話時，看著它，記得它的目的是幫助你以慈悲溝通。

我們通常都匆匆忙忙地傳送電子郵件與簡訊，只要一寫完，就趕緊按下傳送鍵，發送出去。其實無須如此匆忙。在拿起電話或按下傳送鍵之前，我們至少都有一次吸氣呼氣的時間。如果我們這麼做，就有更大的機會，能將更慈悲的溝通傳送到世界。