諦聽與愛語：一行禪師談正念溝通的藝術

返家之路，從你的呼吸開始。如果你知道如何呼吸，你便能學會如何走路、如何坐著、如何吃飯，以及如何在正念中工作，這樣你才能開始認識自己。吸氣時，返回自身；呼氣時，釋放一切壓力。當你能夠和自己溝通，你將能夠更清晰地對外溝通。向內走的路，就是向外走的路。

正念呼吸是溝通的方法，如同電話一般，它能增進身心之間的溝通。，幫助我們認識自己當下的感覺。我們隨時都在呼吸，卻很少注意自己的呼吸，除非呼吸不順或受阻。

隨著正念呼吸，吸氣時知道自己正在吸氣，呼氣時知道自己正在呼氣。吸氣時，將注意力放在入息上。要提醒自己注意呼吸，我們可以默唸：

吸氣，我知道自己正在吸氣。
呼氣，我知道自己正在呼氣。

「空氣進入我的身體。空氣離開我的身體。」跟隨自己的吸氣和呼氣。假設你吸氣維持了四秒鐘，那麼在這段期間，就把注意力完全放在吸氣上，沒有間斷。在呼氣時，完全專注於自己的呼氣。你和你的呼吸同在，沒有任何其他事物。你就是自己的吸氣和呼氣。

吸氣呼氣，是修習達致自在的方法。當我們專注於自己的呼吸時，我們放下了其他東西，不再擔心或害怕未來，不再對過去感到後悔或悲傷。專注於呼吸，察覺自己當下的感受。我們可以一整天都這麼做，享受二十四小時都活在當下呼吸的美妙感受。我們可以為自己而在，只需要花幾秒鐘的時間吸氣，便能讓自己自由自在。

他人在修習正念呼吸時，我們可以看得出。他們看起來很自在。如果我們被恐懼、憤怒、懊悔或焦慮壓得喘不過氣來，那麼我們一定無法自在。無論我們的社會地位有多高，無論我們多有錢，唯有當我們能夠釋放苦痛，回到家，真正的自由自在才會到來。自由是世上最珍貴的事物，它是幸福快樂的基礎。隨著每一次有意識的呼吸，我們就能夠感到幸福。