諦聽與愛語：一行禪師談正念溝通的藝術

當你與自己溝通時，快樂是可能的。前提是，你得放下你的電話。當你出席會議或重要場合時，你會關掉手機。為什麼？因為你想與別人溝通交流。與自己溝通時也一樣。帶著手機無法進行這樣的溝通。我們都習慣於想很多，說很多。但要與自己溝通，我們必須練習不思考也不說話。

不思考是一個很重要的修習。當然，思考與說話也可以很有用處，尤其是當我們的心與感受清明之時。但是我們的許多思考都落入沉湎過去，想要控制未來，製造誤解，以及擔心別人在想什麼。

誤解可能在電光石火的瞬間發生。一旦我們產生認知，便執著其中。因此，基於那認知所說的話或所做的事可能都有危險。最好不要說話，也不要輕舉妄動！所以禪宗說，說話和思想之道都要切斷。如果你不斷說話，就會不斷執著於自己的言詞中，因此才要斬斷言語之道。

正念呼吸是不思考也不說話的修習。不思考不說話，排除了享受當下的障礙。呼吸是令人愉悅的，坐著、走路、吃早飯、洗澡、清理浴室以及在菜園工作都是令人愉悅的。當我們停止說話與思考，正念聆聽自己，我們察覺到感受喜悅的能力與機會提升了。

當我們停止說話與思考，開始聆聽自己時，我們會察覺到另一些東西，那是生活中的苦痛。我們的身體可能感到緊張或疼痛。我們可能有各種新的或舊的痛楚與恐懼，它們一直隱藏在說話、訊息與思考之下。