孩子，我們一起靜心吧：正念才能靜心，靜心才能專注，專注才能有效學習

哈囉，歡迎來讀這本書，我希望它同時能為孩子的生活，也為你的生活，帶來寧靜與和諧。

謝謝你寶貴的時間，我知道對於一個家長或者是一個教育工作者而言，時間總是不夠用！所以我誠摯地謝謝你買下這本書，希望它能以一種正面、具有啟發性的方式，幫助你和孩子共享生命時光。

首先我必須澄清，我尚未為人父母。然而，我當過阿姨、教母，也認識朋友生養的各個年齡層的孩子，這樣的角色讓我能夠用一種更全面的視野來觀察人們與孩子的互動。在靜心與療癒領域工作許多年的經驗，更讓我能夠在教學的過程中僅僅只是「看著」，而不去批判。

很久以前我就知道孩子是獨一無二的。每個孩子都是一個美麗的個體，是一個會走路、會說話、會呼吸、會睡覺的能量組合。身為家長和老師，我們或許認為我們的責任在於教育。對大部分的孩子而言，教育也是一條單行道。不過，事實上，它是一條雙向道：他們學習，你也學習。有時候你們的課程輕鬆而美麗，有時候卻艱難又充滿挑戰。但是你與孩子的關係就像珍貴的寶石，它需要你的注意、關懷、以及一種同時運用愛心與智力的瞭解。這就是為什麼我覺得自己有必要寫下這一本書。

早在我創立成人靜心教育的事業之前（那時候我是一個芳療師，也主持一些治療與按摩的課程），我就有教導孩子靜心的念頭。有一次出國渡假，從加拿大返家以後，我發現媒體對於兒童所承受的壓力夸夸其談，不管是來自霸凌的壓力、學習的壓力、或者只是一般的生活壓力。那時候我想：「如果可以教孩子用一些簡單的方法來處理壓力，像是靜心，豈不是很好？」我認為靜心可以幫助孩子直接渡過難關，這麼一來，他們到了成年就不需要為了過上一個平和的人生，再去揭開過往的「瘡疤」。

於是我開始探索這樣的概念。我和許多成人一起工作過，但是對於如何和孩子工作知道得很少。幸運的是，我遇見地方上一位相當激勵人心的小學校長，她也喜歡這樣的想法，還讓我在她們安靜的教室裡進行「放鬆與靜心」課程。如果你想知道，這所小學位於愛丁堡最有挑戰性、最難搞的社區之一。這裡的孩子是我的起點，我永遠感激他們教我的事情。

我的工作帶領我到許多其它的學校，這些學校同時也邀請我與教職員工一起工作，教他們怎麼帶領孩子靜心。我甚至問朋友能不能跟他們借一下小孩，與這些孩子一起嘗試，看看某些概念可不可行，還有看看他們對於特定的技巧會有什麼反應。這些經驗幫助我建立起一套知識，讓我知道成人與兒童在靜心的時候有哪些共同點和哪些不同點。

根據我的發現，我錄製了一片靜心CD，並且得到很棒的回饋，這些回饋鼓勵我繼續下去。我也開始接到電話，要我教他們的孩子一些靜心的方法。我想了想，最後決定寫下這一本書，把我所知道的訴諸文字，並且以一種實用的面貌呈現給你，希望你能受用。

除此之外，我仍然繼續開設成人靜心課程（以及其它附加的療程）。這段期間，我發現成人在靜心上的進展過程。剛開始的時候，他們常常處於一種「失根」的狀態，好像沒有辦法穩穩的站在地上，或者會顯得坐立難安（詳見第三十八頁＜扎根的重要性＞一節）。不過通常等課程進行到第三周或第四周，他們就會安定下來，和我們分享靜心對生活所產生的正面效果：他們更能夠集中注意力來完成生活中的任務，他們有更多的能量，或者是在夜裡睡得更好。我不太記得過動症（ADHD，注意力不足過動症）是怎麼進入我的工作，但是它開始與我的工作產生關連。在我的經驗裡，失根的許多「症狀」都和過動症孩子的行為類似。一些家有過動兒的客戶主動向我提供協助，於是我決定進一步探索這個主題。

這樣的探索又將我帶往自閉症。自閉症是一個充滿了各種說法的巨大領域！我承認我無法概括各個面向，但是我遇到許多家長，他們正在和孩子的自閉症纏鬥著，所以我也進入了這個領域的探索與研究。我曾經聽過榮恩．考夫曼（Raun Kaufman）的演說，他的父母是「愛萌計畫」（Son-Rise Program）的創辦人，這個計畫為自閉兒及自閉兒的家長提供了與自閉症相關的治療以及教育方案。榮恩在幼時被診斷出了自閉症，然而他的父母在一九七四年啟動的這個計畫有效地幫助他從自閉症走了出來。他的演講非常棒，從靜心的角度來看，他的演說和我產生了共鳴，讓我相信靜心與正念活動能夠在自閉兒跟自閉兒家庭的照護上發揮它的作用。在這本書裡，我分享了一些和他的演說類似的概念，其中有一些是和罹患亞斯柏格症候群（Asperger syndrome）的孩子實際試驗過的。

這本書所做的研究不是最後的結論，也不應該是，因為我知道不可能有「一碼通吃」的解決方法。就像我說的，所有的孩子都是獨特的，自閉症的孩子更是如此！他們帶著一件美麗的禮物來到這個世界，我希望靜心會成為一把鑰匙，幫助你打開這個禮物，顯現孩子真正的潛力，以及你自己的潛力。

最後，我在書裡附上了一些給家有嬰幼兒父母的相關資訊。最初我跟孩子工作的時候，我覺得在教孩子靜心之前，應該要讓他們先有一些概念，但是沒多久我就改變了想法。說真的，和嬰兒靜心不如說是讓新生兒的父母靜心。對相關的人士來說，這是一段壓力非常大的時期，而靜心可以讓新手父母平靜下來，父母平靜下來嬰兒也會感受到靜心的影響。至少，當其它方法都沒有用，父母可以試試看這個新的方法。

和大孩子的靜心比起來，幼兒的正念遊戲充滿了趣味與活力，讓他們在遊戲中慢慢地安靜下來，可以作為幫助孩子入睡的一個步驟。通常我會帶領二到三歲之間的孩子做這樣的靜心，不過記得，每個孩子的發展都不一樣，所以挑選你覺得適合你孩子的方法就可以了。

對我來說重要的是，我希望這本書很實用，無論你的能力如何都能上手。即使你才剛接觸靜心，也能找到一些簡單的方法來試試看，不需要有任何經驗。如果你是資深的靜心者，希望你也會喜歡這本書。

金．麥克曼努斯（Kim McManus）是我的啟蒙老師之一，他讓我明白靜心是一個實用的生活工具，它能夠給你力量，讓你對自己、對世界、以及對你所處的位置產生一種正面的覺知。

如果說有什麼重點，我會說靜心是一趟個人的旅程。不論年齡、背景、與經驗，我們應該讓彼此（以及我們的孩子）放手去進行探索。請不要因為你覺得某些想法很好，就強迫對方做某些事情。雖然創造一些結構與規則是有幫助的，就像這本書所提供的，沒有人會喜歡被拖著去做一些他們不喜歡做的事情。鼓勵孩子，幫助你的孩子在這些技巧裡面做選擇，看看哪個方法可以讓孩子變得更穩定、更快樂、更寧靜。我在這本書裡提供各式各樣的技巧，這樣你才能夠開始。面對這麼多的選擇，你可以自己調整一下，使這些方法適合你的需求。

最後，我們都是這條學習道路上的旅行者，請記得，終點不是目標。靜心的「目標」在於覺知你所踏出的每一個腳步，學習如實地接受它，它是一個成長的機會。我還在學習，希望你也是。