孩子，我們一起靜心吧：正念才能靜心，靜心才能專注，專注才能有效學習

自我安頓的能力，是給孩子最棒的禮物　華人正念減壓中心負責人、《正念療癒力》譯者胡君梅
　　
想想看，這輩子你可以送給孩子最珍貴的禮物是什麼？ 玩具、手機、電腦、汽車、房子、人脈、名聲、地位、學歷、才藝？ 那些你所送給孩子最珍貴的禮物，他可以用幾年？ 根據統計，在美國的樂透富翁，大約在五年內都會把錢花光光。這些年擁有高學歷或才能出眾的人生勝利組，不論國內外似乎都問題頻傳。
　　
想想看，你很想送、卻又送不出的禮物是什麼？ 也許是快樂，也許是幸福，也許是能勇敢也能溫柔的能力，也許是能堅持也能放下的能力，也許是能享受成就也能品嘗失敗的能力。這些，學校好像沒教，而我們可能連自己都不會。
　　
因此，我好喜歡這本書的中文書名《孩子，我們一起靜心吧》。因為自己不會的，肯定教不出。如果要教孩子靜心，自己要先能靜心，或者至少要能「一起」，就當作一起玩玩看也行。書裡面有許多有趣的活動可以親子或師生共同嘗試，只是不用每一樣都試，因為那反而容易失焦。可以把這本書當成地圖，你不需要去地圖標示的每一個地方，只要去比較感興趣而且容易達到的地方就好了。
　　
二○一○年的夏天，我因為赴美學習正念減壓(MBSR)，兩個孩子便跟著我一起去到麻州大學醫學院正念中心(CFM)。當時，他們一個正要升國小四年級，一個才要升二年級。現在他們已經都是國中生了，進入了青少年的叛逆狂飆期。幸運的是，我先接觸到正念，在美國紮實的學習讓我清楚明白正念是一種生活方式，而不是一種或一組技巧；正念是要從自己做起，而不是只用來要求或幫助他人。
　　
因此在親子關係中，我得以時時刻刻練習和運用正念，讓我們的家庭關係與氛圍不停轉化，變得更柔軟、涵容、輕鬆和愉快，孩子們在學習上也能夠更自在、自主與自動。這當然不表示從此大家過著相安無事的日子，孩子們在國小高年級的某些時期，都曾個別都被老師歸類為頭痛份子，這對我們當然也是一大考驗。
　　
這些年的正念實踐，讓我學會不因擔憂未來而輕忽現在，不因過去的經驗而框限當下的可能。對孩子們而言，最開心的大概是媽媽抓狂的次數和頻率都大幅減少。如果你是個認真的家長或老師，一定會同意在這個年代，對孩子抓狂憤怒所能解決的事情實在少之又少，但破壞關係的速度實在快之又快。
　　
有趣的是，我是直到最近才開始帶著孩子一起練習正念靜心。在這之前，我一直在練內功，不急於改變或幫助孩子。之所以會開始一起練習，起因是我發現九年級的孩子在面對百日後的會考，壓力大到睡不著。於是我開始每天晚上，陪他們靜坐五到十五分鐘。
　　
靜坐的方法很簡單，先從覺察身體的感覺開始(也就是正念減壓課程中的身體掃描)，然後進入覺察身體裡的呼吸。第一次練習後的隔天早上，他們倆都因睡得太沉而聽不到鬧鐘，以至於上學遲到。這是好現象，於是我們開始每天晚上都會小坐一下。同在的正念力量是很大的，幾天後孩子跟我分享，睡眠品質大幅提升，對課業的得失心無形中也降低很多，縱然努力依舊。
　　
這就是我想送給孩子的禮物，一種發自內在的力量，一種安頓自己的能力。
　　
這些，本來就是在正念靜心的練習過程，自然會產生的現象，書中所描述的專注能力也是其中之一。我知道只要持續練習，更多有趣的驚奇正等著我們去發現，因為這些本來就是每個人與生俱來卻欠缺開發的能力。
　　
靜心不是一件需要去「完成」的事情。靜心，是「同在」的狀態，而不是「行動」的狀態。我建議在學習的過程中不需要設定目標，能做多少就是多少，允許當下自由且自然地開展。如果忍不住還是很想設定目標，就只要為自己設定，而不需要為孩子設定。為孩子設定學習靜心的目標，很可能是痛苦與困惑的開端。溫柔地對待自己與孩子，是整個靜心學習的關鍵心法。
　　
親愛的你，別急，靜心是一輩子的練習，也是一輩子的享受，只要先從自己做得到且阻力最小之處開始就可以了。祝福你，願你在這本書中找適合自己與孩子的靜心之法。