有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求：東大名僧教你5步驟心靈洗滌術
こころを洗う技術: 思考がクリアになれば人生は思いのまま

如果能夠活得更隨心所欲就好了──打從心底這麼想的人，非常地多。

　　如果可以，想過得更舒服、更自在。
　　如果可以，想回到過去某個時刻，給自己勇於面對的機會。
　　如果可以，想讓自己與那個人擁有更快樂的時光。
　　如果可以，想做出更聰明的選擇，過著不那麼辛苦的人生──

　　抱著以上這些願望的人，絕非少數。

　　這些願望──不，應該說是「內心的渴望」。這些永不停歇、沒有被滿足，「如果可以、想要更⋯⋯、比現在更⋯⋯、以後要⋯⋯」的念頭，是不是讓人覺得很熟悉？

　　這些想法就是「心靈的髒汙」，讓人心情沉重、鬱鬱寡歡，不知不覺地，我們的內心就在每日的工作及生活的折磨中，變得髒汙不堪。

　　舉例來說──

　　○內心累積了許多焦躁及壓力，總是想東想西，無法平靜。
　　○一直對過去抱著依戀及後悔，心裡彷彿壓著一塊大石。
　　○太過在意他人的舉動，和別人相處時，總是很緊張，容易受到影響。
　　○一旦失敗就會產生動搖，失去自信、變得軟弱。
　　○不斷重複相同的煩惱及失敗，讓自己陷入停滯而無法前進。

　　上述這些情況，每個人應該多少都擁有一、兩種類似的煩惱。這些全都是「心靈的髒汙」。若是放著不管，就會不斷累積，一旦處理不當，人生就會受到很大的影響。

　　當我們弄髒身體，會用水清洗；那麼，當心靈變髒了，也只要清洗就好。

　　只要學會「洗滌心靈的技術」，一切就不會有問題──

　　或許大家對「洗滌心靈」這個名詞不是很熟悉，但是在佛教的世界裡，這是自古流傳下來的基礎生活智慧。

　　讓心靈蒙塵的厚重髒汙被清洗得一乾二淨，將內心從所有的不滿足當中解放，每天就能過得舒適清爽，甚至覺得「凡事心想事成」，心靈輕盈無負擔──這是真實存在的心境。

　　本書的目的，就是要藉由種種實踐，讓所有人的心境變得開朗舒闊，重新獲得「乾淨澄澈的心」，過著舒服自在的日子。

　　本書將「洗滌心靈的技術」，整理成五個具代表性的關鍵詞。

　　○暫停──停止內心不必要的動作，減少負面反應，取回心靈平靜。
　　○削除──徹底捨棄壓力、不愉快的過去及佔據腦中的雜念（煩憂）。
　　○停留──不再徒勞追求與己無關之事及外在世界，確實保有自我。
　　○重建──遭遇失敗也不動揺，釋放被後悔及依戀等「過往」束縛的心。
　　○超越──找出造成長年煩惱的「原因」，實踐克服的「方法」。

　　這些技術，光是粗略看下來，就能直覺感受到「這是人生所不可或缺的東西」。如果運用得當，或許就能解決人生裡絕大部分遇到的問題。

　　會這麼說，是因為這些技術都是來自於「佛陀的智慧」。佛陀本身就是心境達到澄澈空明最高境界的「悟道者」，他的教導都是由（一）「洗滌心靈」的方法與（二）「正確思考」（確實解決所有問題）組合而成。

　　佛陀於兩千五百年前所提出的這些教導，與其說是教義，更應該說是「合理的心理運作方式」。在現今這個時代，從冥想或心理學開始，有許多處理心靈的領域，源頭都是來自佛陀的教導。

　　本書就是將「洗滌心靈的技術」予以系統化，讓現代人也能方便運用。

　　同時，將佛陀教誨的本質利用豐富的「視覺圖像」加以解說，也是本書最大的特色。透過這些圖像表現，能讓人更直覺地擷取到文字無法立刻掌握的本質，並且更深入地加以理解。

　　工作、過去、人際關係、看不到前方的未來、不斷煽動情緒的網路、充斥著謊言的世間──我們每個人都必須活在這樣的現實裡。

　　所以，至少我們要學會「打掃心靈的技術」，讓自己在現實生活裡過得不那麼艱辛，至少──「要讓心靈一直保持乾淨澄澈」。

　　心想事成的暢快人生，從澄澈的心開始。

　　輕鬆無憂的每一天，光是活著就能感受到幸福及喜悅，朝向新生活邁進──

　　那麼，就從現在開始吧！