有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求：東大名僧教你5步驟心靈洗滌術
こころを洗う技術: 思考がクリアになれば人生は思いのまま

作者介紹

舒心推薦

自鼐法師／台灣佛教僧伽終身教育學會理事
許文耀／國立政治大學心理學系教授
鄭栗兒／文學作家、靈氣師父
釋惠敏／法鼓文理學院校長
（按姓氏筆畫排序）

日本讀者熱烈迴響

★找回初心及對世界和他人的善意
這個世間確實充滿著妄想，大家都以為妄想是假的，應該不會傷害人；妄想確實不會傷害人，但人卻會讓妄想傷害自己。許多類似的自我啟發書都是教我們脫離現實，活在真空的美好世界裡，只有作者教我們看清現實，時刻警醒，讓自己既能活在艱困的世界，又能保有一片澄澈。無論是抱著許多煩惱，或是對人生已不抱希望的人都可以看看這本書，或許能幫助自己找回初心，還有對世界及他人的善意。──匿名

★這本書像透明的風，掃除了身心的沉痾
我是讀了作者《不反應的練習》，從深刻的痛苦中被拯救的讀者之一。之後雖然也讀了不少其他的書，但是都不如這本讓我驚喜萬分。書裡所教的「正念」及「貼標籤」，是幫助人將眼光放在當下，拒絕被不存在的恐懼及不安迷惑的最佳方法。我的心一直被黑暗及沉重籠罩，但這本書讓我重新獲得活下去的勇氣。草薙先生的書就像透明的風，可以掃除身心的沉痾。對自己好一點，來看看這本書吧！──YUMIN

★世界不複雜，是人讓它變複雜
作者讓煩惱之類的負面能量及存在，變得更加單純且具體，也因此更容易找到方法將它們消除。不管外表看起來再複雜的痛苦及苦惱，經過抽絲剝繭，都會發現它們的真面目其實極為單純。世界其實沒那麼複雜，是人讓它變複雜。──yellowbird

★唯一的後悔是沒有早一點讀到這本書
過去，我讀了很多本像稻盛和夫或松下幸之助等名人的著作，還有各種自我啟發或勵志類的書籍，但是總覺得哪裡不對，也沒有因此得到鼓舞或幫助。本書卻能直指煩惱的核心，並且告訴我們可以立刻實踐的方法──我嘗試了，真的得到立竿見影的效果。我不是要說這本書有多神奇，或是鼓吹作者有多了不起。因為，解決煩惱的方法真的就是那麼簡單，只是我們都被很多不必要的東西給遮住雙眼，或是沉溺在自我憐憫中，拒絕看到真相，甚至是拒絕從痛苦中走出來。我唯一後悔的就是，為什麼沒有更早遇到這本書。──兩個孩子的父親

★得救與否的關鍵就在自己手上
看完這本書之後，只有兩個感想：如果能更早看到這本書就好了，如果能有更多人看到這本書就好了。如果你將人生看成痛苦的連續狀態，它就會是痛苦的樣貌；如果不是，它就不是。我們的想法決定世界的定義，這無關外在所呈現的模樣。或許有人會覺得這是自我安慰，當我們遭逢苦難，它就是真的，難道我們說它是假的，它就會變成假的嗎？但作者告訴我們，苦難或許不是假的，但痛苦是，只有我們能讓自己痛苦。拯救自己的方法很簡單，就是專注自己、專注當下，不要把虛妄的期待放到自己無法控制的外在世界。只要願意去試試看，就會發現得救與否，關鍵全都在自己手上。──匿名

★只要轉念，現在你就能獲得幸福
這本書改變了我的人生！它讓我發現，我好像從來沒有想過「怎麼讓自己在當下過得幸福」，而總是期待別人或是外面的世界讓自己幸福。把眼光從對別人的祈求，拿回來放到自己身上後，我忽然感覺到壓力大減，對人對事也變得更加平和，畢竟，帶著怒氣或是負面情緒，是很消耗能量的。作者說的沒錯，未來是現在的累積，不管人生長短，誰說人不能從現在開始幸福呢？──襪子君

【Chapter1】暫停 STOP
──日常生活中的各種瑣事，會讓心靈變得髒汙、沉重。一起來學會讓內心「暫停」的技術吧！
淨化身心靈，啟動美好人生
暫停「不必要的內心運作」
煩惱的本體，僅為三種反應
內觀會讓心靈更強大

【Chapter2】削除 SHAPE
──每日的反應會像灰塵般不斷累積。只要有智慧地去除心靈髒汙，就能拿回原有的力量。
一起來「洗滌心靈」（MENTAL CLEANING）吧！
用「正念」磨練心志，讓心靈初顯澄明
做還是不做？──當然只能做！

【Chapter3】停留 STAY
──未經思考而隨意給出反應，會自食苦果。留在「自我領域」，不要受到他人影響。
內心洩漏，會讓人失去力量
守住「相互往來的標準」

【Chapter4】重建 REBUILD
──偶爾動搖崩潰也無妨。內心可以重建，也有方法。培養一個泰山崩於前而色不變的強大心靈吧！
怎麼能輸給過去
將「依戀」轉為「動力」
從「失敗」中重新站起來的方法
最棒的人際關係是「理解並給予鼓勵」

【Chapter5】超越 OVERCOME
──理解的能力，能將現實變為「普通的課題」。煩惱不是用一生來背負的東西。而是用來理解並超越。
超越「無形的內心重力」
與「內心的慣性反應」永別
不讓自己被這個世界「毒害」
讓全新的「心靈運作方式」覺醒
最高目標──「智慧」
讓心靈乾淨如新的「兩種知性」
確立「人生的最高價值」
「今天一天非常幸福」
從現在開始，保持澄澈的心！

前言 學會「洗滌心靈的技術」，讓生活舒服又自在

如果能夠活得更隨心所欲就好了──打從心底這麼想的人，非常地多。

　　如果可以，想過得更舒服、更自在。
　　如果可以，想回到過去某個時刻，給自己勇於面對的機會。
　　如果可以，想讓自己與那個人擁有更快樂的時光。
　　如果可以，想做出更聰明的選擇，過著不.... more

確立「人生的最高價值」

活用佛陀的智慧，便能立刻找到「人生的最高價值」。

人類內心所前往的方向，大致都是固定的。貪欲、憤怒、我慢及妄想──大概都被限制在這幾個方向裡，最終抵達苦海。

但是，透過正確的思考，在一開始看到那些方向時，就要告訴自己「我的人生不是來受苦的」。

我，.... more

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