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有那麼多煩惱,是因為你過度思考和追求:東大名僧教你5步驟心靈洗滌術

有那麼多煩惱,是因為你過度思考和追求:東大名僧教你5步驟心靈洗滌術
こころを洗う技術: 思考がクリアになれば人生は思いのまま

作者:草薙龍瞬

譯者:楊詠婷

出版社:大好書屋

出版日期:2020年07月03日

語言:繁體中文

規格:平裝21*14.7*1.3cm

商品編號:1151820101

ISBN:9789862488904

定價:NT$320

會員價:NT$288 (90折)

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書籍介紹

內容簡介

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東大名僧繼日本暢銷十萬冊《不反應的練習》後最新力作!
沒有一個時代,比現在更需要「心靈洗滌術」!
最平易近人的「佛陀思考法」隆重登場!
Google、Facebook企業X阿德勒心理學X正念認知療法廣泛運用
拯救迷惘與困惑的心,深獲日本讀者共鳴!

面對紛紛擾擾的生活,心中常常充滿許多困惑不安⋯⋯你是否也曾有過這些感覺?
✓內心累積許多煩惱及壓力,總是胡思亂想,無法平靜。
✓對過去抱著依戀及後悔,心裡彷彿壓著一塊大石。
✓太在意他人的舉動;和別人相處時,總是很緊張,容易受到影響。
✓一旦失敗就會產生動搖,失去自信、變得軟弱。
✓不斷重複相同的煩惱及失敗,讓自己陷入停滯而無法前進。

當我們弄髒身體,會知道以水清洗;那麼,當心靈蒙上髒汙,該如何是好?東大名僧草薙龍瞬告訴你:心靈髒了,也只要清洗就好。負面情緒會讓我們的心靈充滿塵埃;想要清除這些塵埃,需要的是「佛陀的智慧」。草薙先生秉持「將佛法以容易理解且於生活中簡單實踐」的理念,在日本獲得極高評價,讓許多讀者找回平靜安定的力量。

●世界沒那麼複雜,是人讓世界變得複雜

草薙龍瞬告訴我們,生活裡百分之九十九的煩惱都是不必要的;世界並不複雜,是人們讓一切變得複雜,因為我們的心不停地胡思亂想和過度思考,充滿對往昔的依戀及世俗的追求。草薙先生提出的「正念」練習,能將過度思考轉為正面思考,更能消除心中的妄想和負面情緒。他將佛法的精髓融入於生活中,提出人人皆能做到的實用方法:

★千步禪:每天走一千步,透過實際而簡單的步行,緩和你的情緒與思慮。
★貼標籤:將情緒命名,讓你客觀看待現實,跳脫負面能量,專注當下。
★不反應:不對外界做出反應、不執著、不依戀,就是正念練習的第一步。

本書中也將佛陀的理念以豐富的「視覺圖像」解說,讓人更直覺地擷取到文字無法立刻掌握的本質。

●想擁有隨心所欲的人生,先要擁有澄澈的心

我們之所以有那麼煩惱,也許是一時的心靈蒙蔽,或沉溺在自憐中,抑或是拒絕面對真相和苦痛。草薙龍瞬提倡「心靈洗滌術」,整理成五個關鍵字:暫停、削除、停留、重建、超越,象徵著五種心境與階段。他告訴我們,只要暫停不必要的內心小劇場,削除多餘的雜念,專注於自我的內在安定,就能重建堅定心志,超越現實難題,進而擁有幸福的生活。

「心靈洗滌術」的最終目標,是在幫助我們擺脫痛苦、煩惱、迷惘、妄想、執著、後悔及憤怒。只要跟著書中實用的方法,練習減少生活中的情緒反應,就能慢慢改變看待事物的心態,平靜地過著每一天。

作者介紹



作者簡介

草薙龍瞬

佛教僧侶,佛教學堂「興道之里」負責人。國中輟學之後,十六歲時離家至東京,自修通過高中學力檢定,考上東京大學法學院。畢業後於智庫公司工作,同時思考人生的生活方式,於三十五歲後決定出家,並於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。現在於印度經營社會改善的非政府組織及幼兒園、小學。不隸屬於任何佛教教派,而是努力將佛教宣揚為「有助於改善生活的合理方法」,並且四處遊歷日本,舉辦佛法探討或經典朗誦等法會活動。著有暢銷書《不反應的練習》、《煩躁時就去感覺腳掌心!》、《放心,就連佛陀也為家人煩惱》、《原諒自己,人生就會自由》等書。

部落格:genuinedhammaintl.blogspot.jp
聯絡方式:koudounosato@gmail.com

譯者簡介

楊詠婷

輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者、選書企劃。譯有《不用眼睛,才會看見的世界》、《別讓「應該」框住你的人生》、《即使被討厭,也要自由地活下去》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《給不小心就太在意的你》等書。

譯文賜教:norikoyang1973@yahoo.co.jp

名人推薦

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舒心推薦

自鼐法師/台灣佛教僧伽終身教育學會理事
許文耀/國立政治大學心理學系教授
鄭栗兒/文學作家、靈氣師父
釋惠敏/法鼓文理學院校長
(按姓氏筆畫排序)

日本讀者熱烈迴響

★找回初心及對世界和他人的善意
這個世間確實充滿著妄想,大家都以為妄想是假的,應該不會傷害人;妄想確實不會傷害人,但人卻會讓妄想傷害自己。許多類似的自我啟發書都是教我們脫離現實,活在真空的美好世界裡,只有作者教我們看清現實,時刻警醒,讓自己既能活在艱困的世界,又能保有一片澄澈。無論是抱著許多煩惱,或是對人生已不抱希望的人都可以看看這本書,或許能幫助自己找回初心,還有對世界及他人的善意。──匿名

★這本書像透明的風,掃除了身心的沉痾
我是讀了作者《不反應的練習》,從深刻的痛苦中被拯救的讀者之一。之後雖然也讀了不少其他的書,但是都不如這本讓我驚喜萬分。書裡所教的「正念」及「貼標籤」,是幫助人將眼光放在當下,拒絕被不存在的恐懼及不安迷惑的最佳方法。我的心一直被黑暗及沉重籠罩,但這本書讓我重新獲得活下去的勇氣。草薙先生的書就像透明的風,可以掃除身心的沉痾。對自己好一點,來看看這本書吧!──YUMIN

★世界不複雜,是人讓它變複雜
作者讓煩惱之類的負面能量及存在,變得更加單純且具體,也因此更容易找到方法將它們消除。不管外表看起來再複雜的痛苦及苦惱,經過抽絲剝繭,都會發現它們的真面目其實極為單純。世界其實沒那麼複雜,是人讓它變複雜。──yellowbird

★唯一的後悔是沒有早一點讀到這本書
過去,我讀了很多本像稻盛和夫或松下幸之助等名人的著作,還有各種自我啟發或勵志類的書籍,但是總覺得哪裡不對,也沒有因此得到鼓舞或幫助。本書卻能直指煩惱的核心,並且告訴我們可以立刻實踐的方法──我嘗試了,真的得到立竿見影的效果。我不是要說這本書有多神奇,或是鼓吹作者有多了不起。因為,解決煩惱的方法真的就是那麼簡單,只是我們都被很多不必要的東西給遮住雙眼,或是沉溺在自我憐憫中,拒絕看到真相,甚至是拒絕從痛苦中走出來。我唯一後悔的就是,為什麼沒有更早遇到這本書。──兩個孩子的父親

★得救與否的關鍵就在自己手上
看完這本書之後,只有兩個感想:如果能更早看到這本書就好了,如果能有更多人看到這本書就好了。如果你將人生看成痛苦的連續狀態,它就會是痛苦的樣貌;如果不是,它就不是。我們的想法決定世界的定義,這無關外在所呈現的模樣。或許有人會覺得這是自我安慰,當我們遭逢苦難,它就是真的,難道我們說它是假的,它就會變成假的嗎?但作者告訴我們,苦難或許不是假的,但痛苦是,只有我們能讓自己痛苦。拯救自己的方法很簡單,就是專注自己、專注當下,不要把虛妄的期待放到自己無法控制的外在世界。只要願意去試試看,就會發現得救與否,關鍵全都在自己手上。──匿名

★只要轉念,現在你就能獲得幸福
這本書改變了我的人生!它讓我發現,我好像從來沒有想過「怎麼讓自己在當下過得幸福」,而總是期待別人或是外面的世界讓自己幸福。把眼光從對別人的祈求,拿回來放到自己身上後,我忽然感覺到壓力大減,對人對事也變得更加平和,畢竟,帶著怒氣或是負面情緒,是很消耗能量的。作者說的沒錯,未來是現在的累積,不管人生長短,誰說人不能從現在開始幸福呢?──襪子君

目錄

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【Chapter1】暫停 STOP
──日常生活中的各種瑣事,會讓心靈變得髒汙、沉重。一起來學會讓內心「暫停」的技術吧!
淨化身心靈,啟動美好人生
暫停「不必要的內心運作」
煩惱的本體,僅為三種反應
內觀會讓心靈更強大

【Chapter2】削除 SHAPE
──每日的反應會像灰塵般不斷累積。只要有智慧地去除心靈髒汙,就能拿回原有的力量。
一起來「洗滌心靈」(MENTAL CLEANING)吧!
用「正念」磨練心志,讓心靈初顯澄明
做還是不做?──當然只能做!

【Chapter3】停留 STAY
──未經思考而隨意給出反應,會自食苦果。留在「自我領域」,不要受到他人影響。
內心洩漏,會讓人失去力量
守住「相互往來的標準」

【Chapter4】重建 REBUILD
──偶爾動搖崩潰也無妨。內心可以重建,也有方法。培養一個泰山崩於前而色不變的強大心靈吧!
怎麼能輸給過去
將「依戀」轉為「動力」
從「失敗」中重新站起來的方法
最棒的人際關係是「理解並給予鼓勵」

【Chapter5】超越 OVERCOME
──理解的能力,能將現實變為「普通的課題」。煩惱不是用一生來背負的東西。而是用來理解並超越。
超越「無形的內心重力」
與「內心的慣性反應」永別
不讓自己被這個世界「毒害」
讓全新的「心靈運作方式」覺醒
最高目標──「智慧」
讓心靈乾淨如新的「兩種知性」
確立「人生的最高價值」
「今天一天非常幸福」
從現在開始,保持澄澈的心!

序/後記

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前言 學會「洗滌心靈的技術」,讓生活舒服又自在

如果能夠活得更隨心所欲就好了──打從心底這麼想的人,非常地多。

  如果可以,想過得更舒服、更自在。
  如果可以,想回到過去某個時刻,給自己勇於面對的機會。
  如果可以,想讓自己與那個人擁有更快樂的時光。
  如果可以,想做出更聰明的選擇,過著不.... more


精采書摘

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確立「人生的最高價值」

活用佛陀的智慧,便能立刻找到「人生的最高價值」。

人類內心所前往的方向,大致都是固定的。貪欲、憤怒、我慢及妄想──大概都被限制在這幾個方向裡,最終抵達苦海。

但是,透過正確的思考,在一開始看到那些方向時,就要告訴自己「我的人生不是來受苦的」。

我,.... more


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