放下禪：上班族40則放下指引

＊練習前的小叮嚀
1.結束一天忙碌的工作後，睡覺是讓上班族「恢復元氣」的重要關鍵，睡眠充足，神清氣爽，身心健康；睡眠不足，精神欠佳，身心疲憊。睡個好覺看似容易，但其實並不簡單，很多人都放不下工作而焦慮失眠。因此，特別設計「睡覺禪」，讓大家在閱讀本書前，先體驗如何放下萬緣，安心睡覺。

2.最佳的睡姿是右側臥（又稱吉祥臥），有益健康，不壓迫心臟，不妨礙消化，使人少夢、熟睡、減少打鼾，安詳入睡。睡時運用禪法放鬆頭腦與身體，能一夜好眠。睡覺禪可以讓我們學會放下執著，對於問題能「面對它，接受它，處理它，放下它」，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，以輕鬆自在的平常心過生活。

＊睡覺的要領
規律的睡眠習慣很重要，宜維持在晚上十一點前就寢的習慣，不要熬夜。睡前要避免聲光刺激，不看電視、電腦、手機，或進行需要思考的事。當頭腦與身體過度疲累或處於緊張狀況，會輾轉難眠，可以做動禪或是打坐幫助放鬆身心、放下日常生活中瑣碎煩惱的事情。睡覺時，不論工作或生活中發生任何事都要學會放下，因為擔心不但沒有用，反而干擾睡眠，只有安心睡覺，才能在工作時精神飽滿。

睡姿要採用右側臥，方法為臉側向右方，枕頭與肩同高，身體彎曲如弓形，兩腳的腳踝、膝蓋不重疊，右手置於枕側，左手置腰間或平放。入睡時保持這個姿勢，睡著後則不必理會翻身後的睡姿，讓身體自動調節即可。

＊睡覺的步驟
全身放鬆地躺在床上，把睡姿調整到最輕鬆、最自然的狀態，將全身的重量交給床鋪。放鬆臉部、放鬆眼睛、放鬆肩膀、放鬆腹部，從頭到腳逐步放鬆，把重量交給床鋪。

進一步把心情也放鬆，白天發生的任何事都和睡覺沒有關係，放鬆頭腦，告訴自己現在最重要的事是睡覺。
如果無法入睡，可用類似催眠的方法，在心裡默念：「我要睡著了！我已經睡著了！……。」不管睡不睡得著，繼續默念下去，慢慢地就會睡著了。

若還是睡不著，不需要煩惱為什麼還沒有睡著，或是擔心睡不著工作會沒有精神。不妨轉個念頭，告訴自己：「我根本不期待要睡著，躺在床上就已經是在休息了。」

頭腦與身體都要放鬆，才能睡得安穩，得到真正的休息。每天定時練習睡覺禪，不但能放下壓力、放下煩惱，更能成為對事業成敗得失，收放自如的自在人。

—法鼓山禪修中心 提供