只是平常心：讓敏感的你不再傷痕累累的41個禪練習
何を言われても平気な人になれる禅思考

在這個時代，若說「現代人生活壓力大」，應該沒有人會提出異議吧。而且我想，人們的壓力只會變得愈來愈沉重。不過，無論時代怎麼變化，保持平穩的心情、神清氣爽地生活，依舊是人們不變的心願。為了達成心願，我認為關鍵在於是否能夠「保持平常心」。或許有人會認為我這麼說了無新意，但這一點正是禪所追求的極致精神。

　　宮崎奕保禪師是曹洞宗大本山永平寺第七十八代貫首（住持），他廣為人知的即是超過一百歲，依然持續修行，日常的作息和雲水們（禪宗的修行僧）也沒有兩樣。宮崎禪師曾說：「我原以為，人只要認為自己任何時候死去都無所謂即是開悟；但我錯了，能夠保持平常心活下去，才是真正的開悟。」

　　仿效禪師想來有些僭越，但這也是我對於「保持平常心」所懷抱的認知：

　　「即使置身於意料之外的狀況，也不迷失自我，而在當下正確判斷自己該做的事，並付諸行動。」

　　仔細想想，人生原本就有許多突發狀況，不順遂亦十常八九。然而，這些突發狀況會導致人們驚慌失措、失去自我，同時帶來莫大的壓力，招致煩惱與苦痛。

　　那麼，「保持平常心」的基本條件又是什麼呢？當然，我想一定不只一種，不過我認為關鍵在於拋開「不想被討厭」的念頭。

　　無論是誰，應該都「不想被討厭」吧。尤其是那些特別在意周遭眼光，對於別人的話總是耿耿於懷，即便微不足道的小事也記在心上，且難以表達內心真實想法，「個性敏感纖細的人」更容易出現這個念頭。

　　因為不想引起別人的反感，這些人總是忍氣吞聲，為了迎合別人而違背自己的心意，甚至一個人扛起所有責任。如此下去，只會和「保持平常心」漸行漸遠。

　　因此，首先請各位澈底捨棄「不想被討厭」的念頭吧。事實上，那些敏感的人所想像的情況（例如被排擠、被說閒話、職場上不順利的人際關係等等）都不會發生。這麼一想，心情是否頓時感到如釋重負了呢？而接下來你會感覺到的，都將是好的變化。

　　我想各位不用我說也能理解，清爽愉快的心情、積極開朗的想法，都是「保持平常心」的必備條件。

　　我在書中特別寫到了這個時代特殊的環境。這指的是網路社會日趨進化，造就出了新的環境。我過去也曾指出，網路社會及社群媒體的普及，成為人們新的壓力來源。

　　透過本書，我將首次從禪的教誨和思考方式出發，引領各位深入探討這個問題。

　　我聽說有人為了隨時檢查LINE的訊息，手機片刻不離身；也有些人為了維持在推特和IG上的活躍，花費許多時間來展現自己。

　　不只如此，這些人對於發文獲得的讚數患得患失；若遭到多數人留言批評，甚至引起對立或論戰，就會大受打擊、沮喪不已。當人們陷入這種情況，可說已被社群媒體制約了。

　　我認為，現代人應該重新審視經營社群媒體的心態。這不僅是活在這個時代的課題，也是當務之急。

　　社群媒體的世界，應可稱作言語的解放區。而匿名正是這個世界的一大特徵，助長了毀謗中傷、嘲笑謾罵的風氣，人身攻擊自然也屢見不鮮。

　　原本只是單純抒發自己的意見，卻淪為網友出征的目標，如今這類情況並不少見。一旦成為目標，就像被抓住把柄一樣，成為不特定多數人集中火力砲轟的對象。對當事人而言，絕對會造成沉重的心理負擔。一般人都難以忍受的事，更別說那些心思格外敏感纖細的人了。在這種情況下，要保持平常心更是難上加難。

　　不過，禪給了我們一個可貴的提示。只要是社群媒體的使用者，誰都可能面臨到難以忍受的場面和糟糕的狀況，那麼我們該如何全身而退呢？如果對照禪的教導，答案就呼之欲出了。幾乎可以斷言，透過禪，我們每個人都能保持平常心，優游在社群媒體之中。

　　所謂「保持平常心」，或許就是擁有了一顆強韌又柔軟的心。這也是為了讓各位盡可能朝此目標邁進的一本「指南書」，而禪強調的正是採取行動。無論從本書中哪個方法開始都好，還請各位盡早實踐，踏出平常心的第一步。

合掌
德雄山建功寺方丈
枡野俊明