一分禪：與煩惱共存，讓人生變輕鬆的日常練習
「禅トレ」で生きるのがラクになる

瞬間改變生活模式！
從煩惱及苦悶中解脫的小訣竅

　　我是一名禪宗僧侶。回想起來，我從研究所肄業29歲時就成為僧侶了。33歲赴美，之後的17年半以來，我都在教導美國人禪學，之後於2005年回到日本。現在我以神奈川縣的葉山做為據點，透過坐禪會及佛學課程來研究及指導坐禪之外，也在美國的大企業裡指導坐禪。

　　無論是在日本國內或國外，我最常被問到的就是該如何處理憤怒、焦慮或不安這類情緒。「我總是馬上就被對方的態度給激怒」「自己非常苦惱人際關係，覺得快要承受不住了」「我這麼賣命卻完全沒有獲得賞識」「因為疲倦所以總是很煩躁」「受不了上司的職場覇凌」……每天總是擔心害怕、焦躁不已、緊張不安，煩惱著日子、過得心神不寧的人實在不少。

　　但在情緒發生的當下，無論是強行壓抑或假裝沒事，都不是解決問題的根本之道。最重要的，應該是找出使自己陷入憤怒或不安的真正原因。簡單來說，不是去否定生氣或感到混亂的自己，而是進一步試著探究「為什麼我會有憤怒的情緒」「為何自己竟會如此不安」的理由。

　　藉由釐清憤怒焦躁的情緒是如何演變而來，這樣的過程也會讓我們更加了解自己。

　　佛教的創始人——釋迦牟尼佛，曾經為了解決煩惱及痛苦，而親身實踐了各種冥想及苦行修道，但卻了解到這些行為都無法徹底解決問題，因而選擇靜靜地坐在涼爽的樹蔭下（坐禪），想要仔細地觀察苦惱從無到有的完整歷程。此時惡魔出現，並用盡一切手段試圖干擾釋迦牟尼佛，但釋迦牟尼佛壓制住了惡魔，繼續靜靜地坐禪，最終發現了如何接納苦惱、理解苦惱，並且進而和苦惱共存的方法。

　　本書將針對現代人在生活中所面對的難題，提出佛教觀點的解決之道。

　　近幾年，由於美國大型科技公司採用坐禪或冥想方式，幫助員工減輕壓力或加強專注力，使得坐禪及冥想受到關注。其實做為調整身心狀態的修行法，「坐禪」確實有著相當優異的功效。

　　本書將以影片及圖片簡明地解說坐禪的方法。

　　深切地理解煩惱及痛苦，學習成長，然後才能活出豐富的人生。所謂坐禪，意味著接受事情原本的樣貌，然後持續停留在這個狀態下的一套方法，同時也讓我們藉由具體形式來學習，最終自然而然內化於全身的修行。只要有個能安靜坐著的空間，無論何時何地都能實踐坐禪，請務必試著培養這個習慣。深刻地觀察自己，把坐禪當成是與自己接近的工具，就算一天只有幾分鐘也無妨，請試著維持這個習慣。你的身心一定會逐漸找回平靜。

　　第1章，將會先針對面臨煩惱或痛苦時的心態進行說明。
　　
　　在第2章中，我將介紹把身體及心情放輕鬆後，找到身體軸心平衡的「1分鐘禪修練習」。先把歪斜不正的姿勢重新調整好，便能打造不被煩惱左右、柔軟有韌性的身體基礎。

　　在第3章中，我將對貫穿古今東西，16種讓男女老少在生活中感到煩惱不已的「五花八門的苦」，提出我獨到的建議。

　　也因此，這本書不是可以立即解決煩惱、擁有魔法神力的問答集，而是一本用來練習「如何有建設性地煩惱」的實踐手冊。

　　人只要活著，肯定免不了要面臨煩惱。無論再怎麼努力，人生絕對會被難題困擾，這點任誰都無從閃躲。

　　但最重要的是，在煩惱發生時我們採取了什麼樣的行動。無論發生什麼事，都要讓它成為未來人生的養分，我會教導各位可以朝向這個方向努力的訣竅。

　　最後，這本書如果沒有作家小出遙子小姐的鼎力相助，是不可能誕生的。我生平第一次收到撰寫「佛教實用書」這樣的請託，起初我認為自己能力不足而婉拒，但在小出小姐的協助下改變了心意。也因為在撰寫過程中她持續提供協助，這本書才有可能付梓。在此一併表達我的感謝之意。