平靜而專注 像青蛙坐定：你的心靈指南（附練習光碟）

很久很久以前，有一隻威武雄壯的獅子，馳騁在草原之上，所有的動物都很怕牠。只要牠一靠近，大家都紛紛走避。

我，小青，很喜歡觀察牠。當牠狩獵時，牠守候在一旁，一動也不動，身邊任何的風吹草動，牠都瞭若指掌。此時的牠，是位專注大師。牠知道如何出擊，毫不躁動。身手靈敏、靈活，而且出手極其可怕地神準！

但有一天，我驚訝地發現牠被困在獵人的網子裡。牠看來相當驚慌，極力掙扎，企圖逃脫，失了方向似地亂撞，撞得全身是傷；而四爪猛力亂抓，也滿爪是傷。恐懼讓牠亂了方寸，失去了原有的能力。

當牠最後滿身是傷、無助地受困網中時，我走近牠，我開始平靜地呼吸。我呼吸地很大聲，讓牠可以清楚地聽到我的氣息，一吸、一吐⋯⋯一吸、一吐。

慢慢地，牠跟著我呼吸的速度，也開始一吸一吐、一吸一吐。平靜和緩，愈來愈平靜。牠慢慢放鬆了繃緊的神經，仔細看了看四周，牠觀察一下獵人所設下的網子，馬上就知道該怎麼做。牠一口咬下，繩子便斷了，再補上一爪，將整個網子扯破，輕輕鬆鬆地逃脫了。

牠發現了當恐懼占據我們的時候，呼吸是關鍵。

學著如何停下來

有些時候，我們下意識地做著某些事情，

但完全不知道為什麼我們這麼做：

如吃飯、生氣或焦躁的時候。

停下來，是很重要的。

我們每個人都有個暫停的開關，你也有！

你覺得這開關在哪呢？當你找到的時候，

把手放在上面，平靜和緩地呼吸，然後再重新出發⋯⋯

你覺得以下哪些情況，你可以按下暫停鍵呢？把你的答案勾起來

○當別人請你停下來，但你卻停不了的時候？

○當你吃太多的時候？

○當你玩平板，玩超過半個小時的時候？

○當你覺得某某人哪裡不對勁的時候？

○當你跟別人吵架的時候？

○當你很生氣的時候？

念頭的奇妙世界

每個人都有念頭。好玩的念頭、關於學校的念頭，

想要擁有某某東西的念頭或想要做什麼事的念頭，

吵架時，有生氣的念頭，當我們想幫助別人時，

有和善的念頭。哇塞，我們的念頭多到停不了！

1. 想像這幾個人心裡在想些什麼呢？把念頭貼紙（在本書最後）貼在這幾個人的頭上。

2. 你腦子裡常常會跑出來的念頭是什麼？

3. 你最喜歡的念頭是什麼？

4. 如果你的念頭紛飛，東想西想而睡不著的時候，你可以把雙手放在肚子上，感覺到肚子隨著呼吸一起一落、一上一下。在你的肚子裡，可是什麼念頭都沒有喔！