擁抱平靜：在每次呼吸中享受生命

這本書有許多精心設計的圖片，眾多美麗的圖看起來賞心悅目。作者從自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食等八大面向提供許多小確幸的淺嚐，書中呈現的風格與時下流行的跳tone風很像，重視的不是邏輯與實踐，而是感覺不錯就試試看。

書中提到許多冥想方法，想像各種可能帶來放鬆、愉悅或渴望的情境。這類的冥想比較多是引導思緒至他時他地，是普遍運用的方法，也有一定效益，只是與正念的練習比較不同。正念練習強調的是此時此地，學習在覺察中與當下真實地連結。例如在正念覺察訓練中，我們有機會誠實地觀察到，自己在跟親密愛人互動時是真心相待還是隨便敷衍；而如果我們真的在乎這段關係，在覺察中自然會慢慢要求自己人在心在，這是不勉強且自發性的用心。持續練習，親密關係自然會全面性地轉變並提升，其中當然也包括書中所輕輕點到的性關係。

在孩子篇中提到的「心情罐」也頗有意思，是每年在華人正念減壓中心正念兒少夏令營中的重要活動之一，只是我們稱為「心情雪花球」，取自於著名腦神經科學家Richard Davidson在兒童正念訓練課程中所採用的方法。活動中讓孩子自己親自製作雪花球，之後引導他們可以如何運用，尤其是在困難情緒高漲時。確實有些孩子因著這樣的練習，找到讓自己不被情緒綁架的方法。

在工作篇中提到對工作環境的想像，一整個喚醒2015年我去新加坡google總部上SIYLI正念運用到職場二日工作坊的經驗，我對google活潑鮮明的辦公環境印象非常深刻。近年來，西方科技公司流行花費巨資打造舒適宜人又紓壓的工作環境，有些提供過正念訓練的企業甚至在辦公室特闢靜觀室（meditation room），讓員工可以有效短暫休息後再出發，以緩和在高度競爭下無可避免的強大壓力。

在正念覺察的練習中，我們會漸漸領悟所有事情都是一體多面，開心／不開心、愛／不愛、平靜／不平靜、放鬆／不放鬆……都是同時存在的，擁抱平靜不等於要驅逐不平靜，而是學習如何擴大自己的心量，真正地涵容自己與他人多元樣貌的存在。

胡君梅／華人正念減壓中心創辦人兼執行長