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柔軟的心最有力量

作者:丹尼爾.高曼Daniel Goleman

譯者:施婉青

出版社:天下雜誌

出版日期:2017年01月03日

語言:繁體中文

規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 cm / 單色印刷

商品編號:1150370641

ISBN:9789863982173

定價:NT$380

會員價:NT$342 (90折)

心田價:NT$323 (85折)

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【內文試閱2】前往慈悲心的情緒地圖

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達賴喇嘛預想到,有一天,我們能運用心靈地圖來指引我們的內在旅程。這張地圖就和航線圖一樣地清楚,規劃良好,讓我們知道,一架飛機如何先從紐約飛到法蘭克福,再連接到新德里。而這個內在旅程的終點站是——慈悲心。

達賴喇嘛說:「就像你能找到到達新德里的路線一樣,這張心靈地圖應該標明,到達慈悲心前所有的障礙,以及有哪些事物可以讓它獲得成長。」

達賴喇嘛鼓勵我們,要盡量抓住對自己內心的掌控權。他想像中的心靈地圖,是在我們

的心靈土地上畫出標線,特別是針對那些高低起伏的情緒區域。這樣我們就可以規劃好路線,走向自我主宰的目標。

他附加說,在規劃那些路線之前,應先建立足夠的知識,了解哪些情緒對我們有幫助,哪些會發展成毀滅性情緒及其發展經過,還有情緒之間如何互相連結。

「我們對情緒的了解愈透徹,就愈能掌控毀滅性情緒。而這也是情緒地圖可以提供幫助的地方。」

這張地圖中的情緒,沒有生而為好或為壞。每一種情緒都有它的作用。恐懼感,一方面可以是一個驅動我們面對實際威脅的有效信號;另一方面,也可能扭曲現實狀況,過度誇大威脅,產生錯誤認知(如恐懼外出的公共空間恐慌症)。

從建立身心健康的情緒,到摧毀身心健康的情緒,如同是我們內心土地的主要座標。達賴喇嘛說:「同時知道穩定和不穩定兩邊的情況,是很重要的。」

當毀滅性情緒掌管內心時,善良天性的那一面就會處於休眠狀態。角色對換時,也是如

此。達賴喇嘛在一場對學生的演講中說:「在憂慮時,會較難進入學習狀態。但心情愉悅時,就比較容易吸收所學習的東西,進行更深入的研究。」

在情緒地圖中,還有另一個基本對照——信任和恐懼。達賴喇嘛說,當人類和動物出現恐懼感時,同時就會出現精神壓力和神經緊繃狀態,甚至也會猜疑。這些都是可能會走向憤怒和攻擊性情緒的前期。恐懼有兩種,達賴喇嘛說:「一種是不切實際的恐懼:這種恐懼毫無必要性,且會讓我們陷入無所收穫的思慮中。另一個是對我們有幫助的恐懼,讓我們提高警覺,對可預期的威脅進行準備。」

充沛豐富的情感是消除恐懼感的解藥。「如果你對我表現出充沛豐富的情感,我自然會感受到,然後就了解到你對我的仁慈,我也可以信任你。當恐懼消失後,心情就會放鬆,內心也會有安全感。」

然而當內心被毀滅性情緒掌管時,注意力就會集中在遭受沮喪的那一部分,只剩下一點,或甚至沒有其他空間,可以再來關心別的事情,更遑論對他人付出同理心。若遠離這一個火苗,我們就可以敞開內心,觀察周遭的事物。這樣自然就有能力,釋放出我們的同理心和關懷之意。

達賴喇嘛提醒說:「我們常存在一種單純的心態,不知道這些情緒從哪裡來的。我們應該深究更多細節,找出心中出現毀滅性情緒的真正原因和狀況,也就是在情緒世界中,情緒是如何相互運作。」

情緒地圖上的次要路線有時暗藏玄機。我問達賴喇嘛,「鎮定」是否為關懷他人的一個先決條件,他的回答著實讓我大吃一驚。他說:「不見得,因為鎮定會讓我們變得冷漠,像株植物。」他澄清說,鎮定有不同的種類,有些有助益,有些卻不見得。

他又說,當毀滅性情緒刺激我們,並且扭曲我們的認知能力時,若僅有鎮定,並不足以解決問題。我們還需要培養一顆能夠關懷他人的心,避免落入自我滿足的繭殼中。

另外,要發展出真誠的關懷,還需要其他額外的思考,不單是一個毫無想法的心理狀態。

在所謂的鎮定平靜和麻痺冷漠之間,僅是一條細微的界線。達賴喇嘛從慈悲心中看到的鎮定平靜,融合了神志清明的心理狀態,和溫暖仁慈的內心。