怎麼鬆

放鬆與休息不必特意規畫時間。你也不需要特別的枕頭，更不需要花稍的輔具。甚至不用花到一小時。其實，現在就是放鬆的最好時機。

此時此刻，也許你正在吸氣與呼氣。可以的話，請閉上雙眼，這能幫你專注於自己的呼吸。你的身體現在進行的工作非常多。心臟在跳動，肺臟正吸進、排出空氣，血液流經血管。但身體以放鬆的狀態運作，毫不費力。

休息

叢林裡的野獸若是受傷，牠們會找一處安靜的地點休養，動也不動地在那裡待上許多天。動物自然知道那是療癒自己的最好方式。這種時候，牠們很可能不吃不喝。靜止與療癒的內在智慧依舊存在動物體內，人類卻喪失了休息的能力。

療癒

我們人類喪失了對身體的信心，不認為身體本能知道該怎麼辦。如果有時間獨處，我們會感到恐慌，然後就找一堆事情來做。正念呼吸能幫助我們重新學習休息的藝術。這種呼吸法像是慈愛的父母摟著幼兒說：「別擔心，我會好好照顧你；你只要休息就好了。」

覺察呼吸

呼吸是安穩而堅實的基地，是你的歸依處。不論你內心升起多少想法、情緒或觀點，呼吸一直都在，像個忠實的老友。不論你被思緒左右、被情緒淹沒，還是感到焦慮渙散，請回到自己的呼吸。讓身心歸一，安定你的心。覺察空氣進入並離開身體，只要對呼吸保持覺知，那麼呼吸自然變得輕盈、寧靜、安定。不論白天還是晚上，也不管你在走路、開車、蒔花種草，還是坐在電腦前，你都能回到呼吸，回到安穩的歸依處。

休息之詩

不論何時，都可以對自己默念這首詩，順便小憩一下。這首詩就像一段短短的假期，但是能將你帶回真正的家，而不是將你帶離開家。

吸氣，我知道自己正在吸氣。

呼氣，我知道自己正在呼氣。

你甚至可以縮短詩句，效果也一樣好：

吸氣。

呼氣。

跟隨呼吸

想要增加正念與專注，請溫和、輕鬆地從頭到尾跟隨吸氣與呼氣。只要坐下來，跟著你的呼吸，就能得到充分的療癒與喜悅。

吸氣，我從頭到尾跟著我的吸氣。

呼氣，我從頭到尾跟著我的呼氣。