像青蛙坐定：給孩童的正念練習（附練習光碟）

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對成人而言，正念訓練已經顯示出對大腦的重要部位有正向的影響，這些部位跟執行功能有關，包括衝動控制、決策、觀點選擇、學習與記憶，情緒調節，以及與自己身體的連結感。在強烈、不間斷的壓力底下，所有這些大腦的功能都會下降，影響所及包括，影響學習、明智的決策以及情緒智商的發展，更不用說自信心以及和他人的連結感。透過正念訓練，這些能力會變得更為茁壯。愈來愈多的證據顯示，這樣的影響對小孩更為重要，孩子們的神經系統和大腦正在發展當中，對於壓力的負面影響，也會更為敏感。

當然，小孩很自然地就保持正念，他們很大的部分是活在當下時刻，心思比較不會被過去和未來所佔據。我們最重要要作的事，就是不要傷害他們開放、活在當下的自然品質，而是去增強這些品質，引導這種品質繼續發展。愈來愈多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼稚園就開始。本書所提供的一些簡單的練習，能夠幫助孩子發展，並且優化以上所提到的種種能力，也包括利他行為，像是仁慈、同理和憐憫。本書亦能夠協助孩子將練習，實際運用在每天的生活當中，無論是在家裡或在學校。

由於正念所指的是，對於當下時刻，刻意給與注意力，並且對經驗不評價，進而產生的專注和覺察，這是正念的核心概念。它並不屬於任何文化、傳統或信仰系統。如同我們所看到的，它是學習任何東西的基礎。因為這個原因，加上在不同領域，有愈來愈多證據說明正念的有效性，使得有更多老師尋求接受正念訓練。這些老師加上有遠見的校長和行政人員，正引領著這股將正念技巧帶入基礎教育的新興運動，在美國或其他國家皆是如此。和這些發展平行進行的是，有另一股逐漸興起的運動，鼓勵父母將更多的正念帶入他們的教養工作。這兩股運動皆伴隨科學性的研究，早期的研究結果是令人印象深刻的。

學習如何做正念練習，再將它帶入生活所需的各個層面的過程，類似於在演奏一項樂器之前，學會如何調校音準。樂團中演奏家會花時間調整自己的樂器，也會相互調音。在我們使用學習工具之前，為什麼都沒有調整它呢？為什麼我們不在每一天上學前，或在上學之中，調整一下學習的工具呢？有什麼比做這件事情更基本、更重要的呢？有什麼事情比學習、練習如何給出你的注意力還要重要？又有什麼比起你能夠更活在當下，對自己的想法、感受和身體感到怡然自若還要重要？又有什麼比學習、練習對自己和他人仁慈還要重要的呢？這些課題確實是我們最希望孩子們所要學習的嗎？這些正是你能夠從這本書和練習光碟所獲得的好處。（序文節錄）

喬•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）