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【素食聰明吃】鑲香菇
作者:洪蓮華| 2024-11-20
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( 攝影 / 鄧博仁 )

鑲香菇

 

乾香菇是家家戶戶廚房裡必備的食材。比起新鮮香菇,等量的乾香菇,膳食纖維高出8.5倍,鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質,以及維生素B群等維生素的含量,也比新鮮香菇高出許多,其中的多醣體還可增強免疫力。

 

乾香菇的特殊風味來自於香菇中罕見的「香菇香精(Lenthionine)」分子,當香菇組織受損時,會產生由碳環及硫原子組成的酵素,也是一種揮發性的硫化物,就是我們所聞到的獨特蕈菇香氣。尤其,經過日曬後,香菇中所含的麥角固醇(合成維生素D的前驅物)會轉變成人體必需的維生素D2,含量比新鮮香菇多了二至三倍,有助於鈣質吸收、強健骨骼、預防骨質疏鬆。

 

乾香菇料理前一定要泡發,蓮華主廚提醒,不要為了求快,用熱水來泡發乾香菇,那會破壞香菇裡的營養,只要適度清洗去除雜質,再以溫水泡開,有助其風味釋放。泡香菇的水不要倒掉,因為有些水溶性養分會溶在水中,可加入湯裡或菜餚中勾芡,才不浪費香菇的好營養。

 

本次示範的鑲香菇,是不容易失手的好味料理。把香菇當成食器,填入調好味的豆包泥餡料蒸熟,盤底鋪上汆燙好的菠菜,擺盤大方,美味滿點。而且餡料填充香菇很有趣,很適合全家人一起動手做。

 


 

【材 料】

乾香菇(小朵)20朵、豆包泥100g、芹菜一根、紅蘿蔔50g、菠菜300g、荸薺3個、麵粉2大匙、水1000cc

 

【調味料】

鹽1/2茶匙、糖1/2茶匙、香油2~3滴、油1/4茶匙、玉米粉1/2茶匙、水1茶匙、淡色醬油1/2茶匙

 


 

做 法:

(1)香菇泡軟,切去蒂頭。菠菜洗淨,切成3公分小段。
(2)芹菜、紅蘿蔔切細末,荸薺削皮拍碎成小塊,加入豆包泥、麵粉、調味料拌勻,即成餡料。
(3)用湯匙取適量餡料,填入香菇中,捏成一小球狀。
(4)鑲香菇排入盤中,放進電鍋,外鍋放2杯水,蒸30分,蒸熟後取出,將盤中湯汁倒出備用。
(5)另取一鍋,加入1000cc水及1/4茶匙的油煮沸,放進菠菜汆燙至熟後撈起,取一平盤,將菠菜鋪在盤中,再放上蒸熟的鑲香菇。
(6)另取一平底鍋,倒入蒸鑲香菇的湯汁,加入淡色醬油,勾上薄芡,滴入香油,再淋在鑲香菇上即可。

 

Tips:

.選用小朵香菇,對長輩和小孩都比較容易就口。
.菇類膳食纖維豐富,容易脹氣者宜適量攝取,並細嚼慢嚥。乾香菇普林含量較高,痛風者不宜大量食用。

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