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【素食聰明吃】玉米什錦
作者:洪蓮華| 2026-02-04
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( 攝影 / 鄧博仁 )

玉米什錦

黃玉米、糯玉米、水果玉米……玉米種類多,常被認為是蔬果,其實,不管是哪一種玉米,都含有豐富的澱粉,屬於全榖雜糧類(主食類),可提供每日所需熱量。


金黃色的玉米粒,搭配各色食材,做成繽紛的玉米什錦,可攝取到多種有益健康的植物色素;蓮華主廚示範的「玉米什錦」,有黃玉米、紫芋、紅椒、白色蓮子、綠色毛豆、黑色香菇,色彩繽紛,一端上桌,就讓人眼睛一亮,不過主廚也提醒,若玉米吃多了,就要少吃點飯,平衡一下,以免攝取太多熱量。

 


 

【材 料】

玉米粒300g、芋頭200g、毛豆100g、蓮子150g、紅椒100g、新鮮香菇100g

 

【調味料】

鹽1大匙、糖1大匙、食用油3大匙、香油1茶匙、水100cc

 


 

做 法:

(1)將所有的材料洗淨,芋頭、紅椒、鮮香菇切成1公分小丁備用。
(2)毛豆、芋頭、蓮子放進內鍋,置於電鍋中,外鍋加入2/3量杯的水,蒸熟備用。
(3)炒鍋倒入油,放入所有材料,加進鹽、糖、水,略炒2分鐘,淋上香油即可盛盤。

小提示:
.玉米粒可用新鮮玉米穗蒸熟後脫下顆粒,也可以選用非基改玉米罐頭,顆粒較完整。
.將芋頭放入冷凍庫中冷凍,破壞其結構,就不需要入電鍋蒸。

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