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【素食聰明吃】絲瓜燴竹笙
作者:洪蓮華| 2025-10-02
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( 攝影 / 鄧博仁 )

絲瓜燴竹笙

秋老虎熾陽帶來的襖熱天,餐桌上最適合來道清爽的絲瓜料理。絲瓜性平味甘,可除熱利腸且活絡血管。絲瓜的營養相當豐富,每百公克即含1公克蛋白質、6毫克維生素C與多種礦物質如鉀、鐵、鈣等,甚至包含人體所需的微量元素硒。


絲瓜受熱容易出汁的特性,拿來燴炒滋味豐美的竹笙和竹筍,並拌以營養豐富的紅蘿蔔和菇類,是道簡單卻美味清爽的料理,非常適合牙口不好的老人家拿來拌飯吃。

 


 

【材 料】

絲瓜1條、竹笙2條、紅蘿蔔100g、鴻喜菇1包(約100g~120g)、竹筍100g

 

【調味料】

鹽1大匙、糖1大匙、太白粉1平匙、香油1小匙、食用油1大匙、水20cc

 


 

做 法:

(1)絲瓜去除粗糙表皮,保留淡綠色薄皮,去囊除籽,切成約2×4公分塊狀。
(2)竹笙泡軟洗淨,每條切成6塊;再將紅蘿蔔、竹筍切片。鴻喜菇去蒂頭,分成一條條待用。
(3)太白粉放入20cc水中調勻。
(4)倒入食用油1大匙,先將紅蘿蔔和竹筍略炒。再將其餘食材入炒,加入鹽與糖調味;待絲瓜軟化後,再倒入(3)勾芡;最後放入一大匙香油,拌炒即可盛出。


小提示:
.絲瓜該怎麼挑?首先,外型要完整青綠且無黑點,花蒂呈鮮黃色,且輕壓有堅實感,放在手上有沉重感,表示水分充足未老化。

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