跳到主要內容 :::
:::
【 素食聰明吃 】椒麻菇絲
作者:洪蓮華| 2024-06-20
閱讀字級

( 攝影 / 鄧博仁 )

椒麻菇絲

 

金針菇菌蓋滑嫩、柄脆,營養豐富,味道鮮美,加上價格實惠,與各種料理都好搭配,是冬天吃火鍋的良伴,用來涼拌、煮湯、炒食也非常受歡迎。

 

金針菇含有豐富的胺基酸,其中的賴氨酸和精氨酸有促進兒童智力發育的功效和健腦作用,所以又被稱為「益智菇」。經常吃金針菇還能降低膽固醇,預防高血壓及心血管疾病,並含有大量的纖維質,可以促進腸胃蠕動,也被稱「減肥菇」,對缺乏植物纖維的現代人,是很好的保健食物之一,食用時要仔細咀嚼,才能吸收得更好。

 

除了煮火鍋,金針菇還可以怎麼料理呢?蓮華主廚偶爾會酥炸一鍋金針菇,金黃的色澤有如滿天花雨,外酥內滑的口感,總是讓家人胃口大開;涼拌金針菇做成椒麻口味,顏色繽紛美麗,不僅增添餐桌的風景,檸檬的酸中和了麻辣醬的辣與麻,吃起來爽口不膩,特別下飯。

 


 

【材 料】

金針菇400g、小黃瓜2條、大辣椒4支、木耳50g、碧綠筍5支、水1000cc

 

【調味料】

糖半匙、鹽1茶匙、開水1大匙、辣油1大匙、香油半匙、檸檬汁100cc、麻辣醬1大匙

 


 

做 法:

(1)金針菇去蒂頭洗淨,切成兩段,約3~4公分長,備用。

(2)大辣椒洗淨去籽,切成細絲。小黃瓜、木耳、碧綠筍洗淨,全部切成細絲備用。

(3)取一鍋,倒入1000cc的水煮滾,先放木耳絲汆燙1分鐘,再加入金針菇絲一起汆燙1分鐘後撈出,瀝乾水分。

(4)麻辣醬與辣油、香油一起拌勻,連同所有調味料和小黃瓜絲、碧綠筍絲、辣椒絲一起放入鍋中,使醬料與所有食材充分混和均勻,即可盛盤食用。

 

Tips:

.菇類普林含量高,尿酸高或痛風患者應酌量食用。

推薦閱讀

醬醬好料理
陳進佑、李俊賢

如何讓做菜新手,立刻成為料理達人?答案就在「醬料」裡。有了美味醬料,立刻就能提昇料理風味。市售醬料味道通常口味偏重,而且有過多的化學添加物,不如自己動手做,新鮮健康,又可以自由調整口味濃淡。陳進佑與李俊賢兩大主廚精通中式、日式、西式等多國料理,特別研發蔬食新醬料,將大廚的美味廚藝化繁為簡,讓大家可以天然食材輕鬆自製新鮮醬料,享受動手調醬的樂趣。本書為方便使用,分為五大單元:酸味醬料理、甜味醬料理、鹹味醬料理、辣味醬料理、鮮味醬料理,作者並示範以50種特製醬料,創作50道獨家風味醬料料理,讓大家透過煎、煮、炒、炸等不同烹調手法,一醬多用。醬醬果然好料理!   作者簡介 陳進佑現任一番壽司負責人,福膳手作料理、嚐嚐九九餐飲連鎖店等企業創始人,擁有三十多年豐富的餐飲經驗,為資深料理主廚,精通料理廚藝與餐飲管理。自1981年起,開始以日本料理修業,進而研>究廣東料理、臺式料理……,不斷開拓習藝領域,常應媒體邀請示範料理與推廣飲食文化。近年興趣為研發健康素食餐飲,於2011年開設福膳手作料理。希望使用天然健康的蔬果食材,創新不同風味的醬汁研發,提昇蔬食料理的層次,吸引更多蔬食料理愛好者。李俊賢國立高雄餐旅管理專科學校中餐廚藝科畢業,現為福膳手作料理廚藝總監、韓國朝鮮大飯店THE ESTIN KOREA臺灣蔬食精緻料理客座主廚,曾任職W飯店宴會西廚領班、泰安觀止溫泉會館餐飲顧問與行政主廚、深厚餐飲集團研發主廚與餐飲企畫……等十多家飯店餐廳,熟悉中餐與西餐的餐飲研發與管理。曾榮獲2012年中華美食交流協會臺灣百大名廚、2012年菩提金廚獎職業組現場烹調競賽銀牌、2004年新加坡FHA國際廚藝競賽靜態展示項目優勝……等十多種獎項肯定。料理理念為融合不同菜系烹調手法,使用天然食材創作美味料理,以精緻的擺盤呈現出新時代的蔬食美感。

電鍋幾乎是台灣人家裡的必備電器之一,更是外宿者或是出國留學行李中必帶的行頭。萬能的電鍋不僅能蒸飯還能做出各種料理,它的用途絕對不是只拿來煮飯、燉湯,只要你想得到的料理方式,電鍋都能做得到!全書共60道料理,共分為三大部分:Part 1 餐館小店人氣素菜人氣素菜館或是素食自助餐店裡,最熱銷的人氣王料理一網打盡,下飯好吃,每天換樣照著做,餐餐都有好味道。Part 2 料理新手簡單好操作常常外食不僅怕營養不均衡,還傷荷包,想要在家開伙,又不想買太多鍋碗瓢盆,廚房新手不害怕,跟著老師簡單清楚的料理步驟做,一道道好吃的美味,立刻就上桌。Part 3 花點時間更好吃好吃的料理值得等待,用電鍋慢燉或是花多點時間準備、烹調,才能成就完美的味道,讓我們用心做、認真吃,品味出食材的真滋味。現在就開始用電鍋,煎煮炒炸、燜蒸燉烤,做出這令人垂涎三尺的60道素食佳餚!本書特色60道美味素料理,按一鍵就OK!● 這些一定要學會:椒麻素雞、麻辣臭豆腐、瓜仔素肉、素三杯等餐館小店人氣NO.1素菜,統統一次教會你。● 料理新手不用怕:香菇麵筋、韓式泡菜炒年糕、豆皮白菜滷、台式炒麵等簡單好操作的料理,即使是廚房新手也不怕。● 美味宴客菜電鍋也能行:清蒸獅子頭、素蒲燒鰻、宮保高麗菜、素梅干扣肉等霸氣桌菜,用電鍋做一樣可以成功又好吃。     作者簡介 江豔鳳因為喜歡吃媽媽做的菜,無師自通學會台灣小吃、麵食、米食等中式料理。從事烹飪教學工作多年,因個性開朗活潑、認真負責和細心,加上耐心的教學態度,廣受學生歡迎,一直是補習班裡的人氣烹飪老師。這幾年平日吃早齋,加上初一、十五茹素已成習慣,因此對素菜有更深一層的研究,不斷努力研發做出更好吃的素料理。著有暢銷食譜《絕對好吃!的110道奶蛋素料理【蛋料理新增版】》、《這樣吃最省》、《人人都會做的電子鍋料理100》、《100道簡單麵點馬上吃》、《意想不到的電鍋菜100》、《第一次擺攤賣小吃》(朱雀文化出版)等書。