酪梨壽司
營養密度極高的奇異果,是營養師口中的「水果之王」。奇異果富含維他命C,不僅可養顏美容、增強免疫力、降低膽固醇,也能阻斷致癌因子「亞硝酸胺」的形成。奇異果中的分解蛋白質酵素,可促進蛋白質的消化,防止胃悶,預防肉食或營養過剩引起的疾病。清熱解毒,高纖又低卡。
同樣具有高營養價值的酪梨,有著淡黃色果肉、口感細緻,在原產地中美洲有「森林中的奶油」美譽。酪梨含有葉酸、維生素B2、B6、C、鎂、鐵等二十種以上的營養素,其中,豐富的單元不飽和脂肪酸(MUFA),能降低膽固醇、幫助脂溶性維生素吸收,預防動脈硬化、心臟病等慢性疾病。此外,酪梨中的鉀離子能促進細胞的新陳代謝,維持體內酸鹼均衡,抑制高血壓,而維生素E則能促進血液循環,讓皮膚和頭髮更有光澤……,營養價值之高,無人能出其右。
這次滿花主廚嘗試將新鮮水果入菜,讓平凡無奇的麵條和米飯,搖身一變成為高檔料理亭的義式冷麵和日式壽司,前者在酸甜滋味中散發小麥香,後者則是香濃中帶著滑順口感,果香、米香、麥香連成一氣,好吃又開胃!
材料:
白飯300g
壽司醋2大匙
四角壽司皮15只
酪梨1/2顆
熟玉米粒3大匙
醃嫩薑適量
紫蘇梅(去籽切絲)少許 做法:
(1) 煮好的白飯趁熱加入壽司醋,輕輕拌涼。
(2) 取一容器放入醋飯、玉米粒拌勻。
(3) 酪梨去皮、切丁。
(4) 將四角壽司皮撕開成口袋狀,填入醋飯、酪梨丁、嫩薑片、紫蘇梅即可。
嫩薑醃法:
(1) 嫩薑150g切薄片泡水,瀝乾水分後,再用滾開水汆燙,撈出備用。
(2) 白醋6大匙、糖4大匙、話梅4顆,放入小鍋中煮至糖溶化,加入薑片,放涼裝罐冷藏。
TIPS:
‧酪梨太早切容易氧化變色,可等醋飯完成後再切丁;因酪梨熟度不同,可切大丁,以免包入壽司時化掉,影響外觀。
主廚筆記:
水果搭配醋飯是怎樣的滋味?這幾年看到日本料理店用酪梨、芒果等在地水果做壽司,口感獨到,於是我試著用酪梨搭配紫蘇梅,滑順中帶點清甜,是一道簡單、營養、清爽的初夏小點。 |