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一個人的療癒:真正的放下,是你不介意再度提起
The Grief Recovery Handbook

作者:約翰.詹姆斯, 羅素.傅里曼

譯者:林錦慧

出版社:大是文化

出版日期:2021年11月29日

語言:繁體中文

規格:平裝 21*14.8*1.3cm

商品編號:1150700061

ISBN:9786267041000

定價:NT$360

會員價:NT$306 (85折)

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書籍介紹

內容簡介

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暢銷45年經典版,中文版累積印量突破10萬本
幫助全球數百萬人的最佳療癒經典

人,之所以快樂,並非刻意忘記失落,而是學會了療癒自己。

即使是世界上最快樂的人,也會有感到失落的時候,
當自己或是別人感到失落時,我們最常說這六種話︰
1. 「不要難過了」、「不哭了,乖」
2. 「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
3. 獨自傷心:「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切:「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來:「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌:「讓自己有事做」

你知道嗎?這些方法全是錯的!如何安慰別人?請看本書第四章。
不過你更該明白:療癒過程中,有人肯理解最好,
但能陪自己走完全程的,只有自己。

一生中我們一定會遇到:分手、被劈腿、離婚;家人、好友、乃至於寵物過世;
空巢期──家人因求學、工作離家;
無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控(家暴);
入學或畢業、退休、戒菸酒、生病、財務狀況(變好或變壞)、打官司……。

然而,我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。
這些方法沒有真正解決那段失落,只是轉移了。
如果沒有讓一段關係真正「了結」,心裡頭的空洞依然會在那裡,
這就導致了失落傷心多年未解。
了結,不是遺忘,因為你不可能遺忘,而是要在身體上、情緒上和精神上,
把「失落」發生當時來不及表示的,做個結束。

因此,你應該學會正確的「一個人的療癒」方法,
你可以一個人進行,也可以找個伴(太親暱的朋友反而不好),
但你必須一個人進行療癒的部分包括:

一、拿出紙筆,誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事,
大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒,
回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情,至少要回想起10件。
每一段關係都有好有壞,你不能只想起壞的,
也得寫下好的,至少要寫兩件正面的回憶。

三、所有你感到「失落」的情緒,
你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情,不外乎你想要──
‧道歉。
‧原諒(原諒的意思不是寬恕,而是「我不再恨了」)。
‧把你的重要情緒表白出來。

你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」,
這都會形成一種侵犯;
你要寫一封信、一封療癒的信,長短都可以,但不要超過三頁……別寄出去,
而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。

為什麼這麼做會產生「療癒」的效果?可以讓你產生幸福感?

兩位作者以過來人的經驗,加上實務的心理分析,可以告訴你最完整的答案。
但是,最重要的是你自己實際走過一遍,單是看兩位作者如何療癒自己,
你在過程中就已經開始釋懷了。

推薦者    

諮商心理師、作家/蘇絢慧
諮商心理師、暨南大學諮商心理與人力資源發展學系助理教授/李素芬 





作者介紹



作者簡介

約翰.詹姆斯(John W. James)/羅素.傅里曼(Russell Friedman)


約翰.詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人,羅素.傅里曼後來加入,曾任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程,在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年,曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司,還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程,已經幫助了數百萬傷心人。

•官方網站:www.grief.net/

譯者簡介

林錦慧


政大英語系畢業,曾擔任《時代解讀》(TIME Express)雜誌副總編輯,現為專職譯者,譯有《搞懂金融世界的第一本書》、《下一秒就得拿出來的本事》、《要搏,就照我的方式來》(以上為大是文化出版),合譯《大膽去贏:歐巴馬教你打贏商戰和選戰》、《油神皮肯斯》、《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》等書。


目錄

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推薦序一 生活會令你受傷,但你也因此懂了療癒/蘇絢慧
推薦序二 不僅是「一個人」的療癒,而是一個「人」的療癒/李素芬
前言 獻給每位想自我療癒的人

第1部 著手跟自己的心碎告別
第1章 傷心,我們常輕忽和誤解
第2章 沒有「走不出來」這回事
第3章 越常用的安慰話,越讓人失落
第4章 謝謝你,聽我說
第5章 寫給藏起失落、假裝沒事的你

第2部 開始,走出失落
第6章 遭遇是別人造成,難過是自己造成
第7章 情緒充分釋放,情節可以保留
第8章 承認自己怎樣逃避過
第9章 翻找我過去的失落記憶

第3部 五項行動,解開失落的痛
第10章 現在,說出讓你最痛的那件事
第11章 回想喜怒哀樂,回想未完成
第12章 寫一封沒有地址的信
第13章 生活也得丟掉一些、留著一些

第4部 如何面對其他生命中的陷落
第14章 解開關係的優先順序
第15章 填補這些失落,你可以找到幸福

結語 採取行動,一個人的療癒就會成功
致謝

序/後記

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推薦序:生活會令你受傷,但你也因此懂了療癒 諮商心理師、作家/蘇絢慧

人生的過程,我們總難免受傷。打從我們出生開始,離開了母體,便歷經一連串的生活挑戰,行走是挑戰,學習是挑戰,生存本身就是挑戰。

  每個人都有他既定的命運安排(那些不可改變的),也有他獨特的機會安排(那些他可以選擇及改變的際遇)。但無論如何,失落及.... more


推薦序:不僅是「一個人」的療癒,而是一個「人」的療癒 諮商心理師、暨南大學諮商心理與人力資源發展學系助理教授/李素芬

《一個人的療癒》,當時,是這個書名吸引了我。因為,我以為這是一本寫著一個人自己就可以進行療癒的書,而我常覺得,如果自己就可以進行療癒,那是多麼珍貴的一個禮物。但細細讀完後,我發現這不僅是「一個人」的療癒,而是一本寫著一個「人」如何療癒的書。是一個.... more


導讀

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前言

獻給每位想自我療癒的人

  會有這樣的人嗎?一大早眼睛睜開,對自己說:「傷心,真是個好點子,我要拿來當成我這輩子的志業。」這種事不太可能發生,但筆者(約翰與羅素)就是在「傷心療癒協會」(Grief Recovery Institute)工作。當然,這不是一夜之間的事,我.... more


精采書摘

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傷心,我們常輕忽和誤解

不管我們遇到哪一種失落,感到傷心都是正常、自然的反應;問題是,這個社會卻一再告訴我們完全相反的事情。

傷心既是正常且自然的反應,顯然也是所有情緒當中最強烈的,卻也是我們(包括傷心者和周遭的人)最常輕忽和誤解的。 more


傷心但也鬆了口氣,矛盾

傷心的起因,是你熟悉的某種行為模式終止或改變了。但為什麼我說傷心是一種矛盾的感受?這裡舉幾個例子來說明。

如果你摯愛的人在受盡長期病痛之後過世、終於可以不必再受病痛折磨,你可能會有種稍微放鬆的感覺。這種感覺是正面的,只可惜是伴隨死亡而來。同時,你.... more


「不要難過」讓人更難過

與傷心人共處三十多年的經驗告訴我,失落還包括失去信任感、安全感或是自己身體的掌控權(家暴或性虐待)。但我們的社會不把這些失落當成傷心事件。

失去信任感幾乎是每個人都有的經驗,而且可能對你一輩子造成很大的負面影響。你可能對父母、上帝或是對任何一段關.... more


療癒,該怎麼做?

我們都知道,傷心人必須做出一連串微小但正確的選擇,才能完成療癒。可惜的是,大多數人都沒有做出正確選擇所需的資訊。這本書就是想將正確的療癒觀念告訴每位真心想發掘、終結痛苦情緒的人。不管你經歷的傷心是因為摯愛死亡、離婚,或是其他各種失落,本書討論的原.... more


沒有「走不出來」這回事

光是傷心就已經夠難處理了,不幸的是,往往還有很多其他因素跑來湊熱鬧,妨礙我們療癒傷心。有些陷阱要提醒你注意,避免讓你的療癒之路陷入泥淖,甚至中斷。 more


情緒哪能分階段?

知名生死學大師、臨終關懷之母伊麗莎白.庫伯勒.羅斯(Elisabeth Kubler-Ross)在《論死亡與臨終》(On Death and Dying)指出,一個人被診斷出罹患不治之症到臨終前,情緒上會經歷五個階段:否認(denial)、憤怒(anger)、討價還價(bargaining)、沮喪(depres.... more


「永遠走不出來」?沒這種事

「永遠走不出來」是一個危害最大的錯誤觀念。喪子的父母會認為自己「永遠走不出來」,遭遇其他失落的人也常這麼說,他們還會找出符合的資訊和情緒,來證明這句大錯特錯的話沒有錯。

換個比較精確的問法:「我們有可能忘掉過世的孩子、另一半或父母嗎?」答案當然是.... more


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