擁抱禪，重新開始：療癒關係的正念修習四部曲【特別收錄：一行禪師序文〈一個人的幸福〉】
Beginning Anew: Four Steps to Restoring Communication

★追隨一行禪師60年，真空法師大力提倡的「愛的正念修習」
★出版至今，已修復全球數千上萬的受損關係：伴侶、孩子、朋友、同事……皆適用
★特別收錄一行禪師序文：〈一個人的幸福〉

關係是由不完美的人組成，不時有誤解、有爭執……
可能是對他／她的生活習慣看不順眼，也可能是上次他／她犯了錯卻沒有說聲抱歉，抑或總是談不攏這一餐誰要出錢……
哪怕只是日常中的小小不滿，若沒有定期撫平、清理，最終也會累積成難以癒合的龐大裂痕。

「重新開始」由法國梅村禪修中心的真空法師所提倡，這是一項四個步驟組成的正念修習，可以幫助我們更瞭解關係中的彼此，重拾原初的善念與愛意，修復彼此心靈的傷痕，並為我們帶來莫大的愛與喜悅。

若定期修習「重新開始」，將有助於我們消除誤會、療癒關係、相互和解。
「重新開始」讓你學會深觀，並接受你所愛之人的原本面貌，同時，也讓對方接受你的原本面貌，瞭解你的傷痛，懷抱最完整的你。

修習的四個步驟結束後，再加上「一行禪師」發明的「擁抱禪」，讓彼此在正念中深深擁抱，為「重新開始」帶來一個美好的收尾。

【如何修習重新開始？】

●
第一步，灌溉花朵
如果你能灌溉他人的愛、寬容、包容的花朵，你也將收穫愛、寬容和包容。
修習方式如下：
向對方表達你真正欣賞的一切，不需要長篇大論，只需表達真正的欣賞。
你可能會追溯第一次遇見伴侶時的情形：什麼給你留下了最深刻的印象？
你覺得她／他身上哪些東西如此美麗或少有？充滿愛意和真誠地告訴她／他吧。

●●
第二步，表達歉意
在關係中犯錯，並不是真正的錯；不去誠摯地面對錯誤，才是錯。
這項修習幫助你在錯誤成為伴侶、朋友、同事或家人的結之前，找到勇氣道歉。
當你真心為自己後悔的事情道歉，
對方所受的傷害會因你的道歉而完全消散。

●●●
第三步，詢問更多訊息
沒有理解的愛，只是依戀和激情。
但當你們真正理解對方時，它會變成彼此的深愛，幫助你們成長。
在這項修習中，請向對方訴說：
「我是否傷害了你？哪怕一點點，
或是我做了讓你感到尷尬或不開心的事情嗎？
請告訴我，不要說沒關係。」
因為，許多問題是你自己意識不到的，你必須向對方確認。

●●●●
第四步，表達傷痛和歧見
讓對方知道，她／他所說或所做的讓你感到難過。
誠懇地告訴對方你的傷害或憤怒，讓她／他知道你感覺受傷，
但不要指責或譴責她／他，
而是以一種別人願意聆聽、願意解釋自己行為背後的原因的方式詢問。

★
最後一步，擁抱禪
擁抱禪意味著在正念中擁抱，
最早是由一行禪師提倡，並結合了東方和西方的智慧。修習方式如下：
兩人面對面站著，隨順自己的呼吸，身心一體，全然專注。
深深地看著對方，珍視彼此存在，在正念中擁抱。
擁抱禪能為「重新開始」畫下一個完美的句號。

一行禪師為「重新開始」獻上了一段美好的話語，他是這麼說的：
「真愛意味著慈悲、無條件的愛。你們組成了兩個人的團體修習愛——相互照顧，幫助自己的伴侶綻放。透過愛彼此來學習讓一個人快樂的藝術，你也就學會了如何愛整個人類和所有生靈。」

作者介紹

從心推薦

真空法師將佛陀無價而實用的遺產翻譯成了我們今天能使用的形式。這本書會把很多人從悲傷中拯救出來。──邁克．納克爾博士，《非暴力手冊》（The Nonviolence Handbook）作者

《重新開始》透過優雅而簡單的理念和修習，啟發、引導讀者，從而療癒、維護關係。對於那些與溝通障礙做鬥爭或是想要展現自己和他人最好一面的人來說，本書提供了非凡的智慧、清新和明晰。──珍妮芙．弗里曼，婚姻和家庭問題治療師，合著《兒童敘事治療：嚴肅問題的遊戲取向》

序 一個人的幸福／一行禪師

【第1章】重新開始
重新開始的四個步驟
與自己重新開始
重新開始，一步一步

【第2章】關係是如何卡住的
我們內心的種子
認知
心的構造
案例一 卡琳與海因里希
案例二 俊與娜塔莉
案例三 你的伴侶與家人
處理錯誤認知
你的兒女
強烈的情緒

【第3章】第一步 灌溉花朵
欣賞與幸福的文化
停止「戰爭」
灌溉花朵──更新與上司的關係
父母和成年子女之間灌溉花朵

【第4章】第二步 表達歉意
在傷害轉變為衝突之前，找到勇氣道歉

【第5章】第三步 詢問更多訊息
我是否足夠理解你？
真愛意味著理解

【第6章】第四步 表達傷痛和歧見
讓他知道你受傷了
敏感情況之下
第三方的支持
好鬥的情況
受損的關係
溝通受阻時
真實的故事
如何與患有阿茲海默症的親人修習

【第7章】擁抱禪
擁抱禪──中西合璧
三十年的婚姻後，第一次擁抱禪
父親去世時的擁抱禪
以擁抱禪，和解並療癒深度創傷

【第8章】重新開始的故事
現在！ 約翰．薩雷諾—懷特的故事
聖地亞哥卡米諾的重新開始 米契爾．拉特納的故事
將重新開始介紹給家人 約翰．摩爾的故事
與孩子一起灌溉花朵 安妮．馬翁的故事
兩個人的重新開始 萊妮絲．里昂的故事
關係法 賈奈兒．康貝莉的故事

參考書目

一個人的幸福（節錄） 一行禪師

正念的修習也是愛的修習。對夫妻來說，搬到一起住之前，如果都能來我希望有朝一日能創建的「一個人的幸福」研究所修習，會是很有益的。研究所會有一個為期一年的項目，但只有一門課程：深觀。在這一年的時間裡，學生將修習如何深入觀察自己的內在，發現存在於他們內.... more

【第1章】重新開始（節錄）

每個人都希望從與親朋好友的關係中體驗幸福和諧。關係由不完美的人組成，所以難免不時有誤解。如果你試圖忽略或壓抑不快，它遲早會自己爆發出來，進而摧毀一段你非常在乎的關係。

也許你認為解決辦法是直接來到他面前，坦誠告知他所說或所做讓你驚訝和煩惱。這種.... more

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