★2010年出版，至今仍名列美國Amazon網路書店暢銷書單！
★當今國際社會最具影響力的精神導師之一
★一行禪師首度講述內在小孩、最溫柔寬厚的一本書

※本書是將佛法實際應用在心靈健康最徹底的一本書，藉由具體的方法導引，讓你一步步回到自己內在最深處、擁抱內在小孩，與自己達成最徹底的和解。

每個人內在都有一位年幼的受傷的小孩。
所有人在童年都經歷過困難，甚至是創傷。
爲了保護自己以及防備將來再受痛苦，
我們嘗試忘記從前的苦痛、不敢面對自己的內在小孩。

然而憤怒、悲傷、嫉妒、恐懼，甚至開懷、
興奮等等我們時常感受到的這些多變情緒，
其實都是內在小孩在發聲、提醒你他的存在。

受傷的小孩存在於我們身體的每一個細胞內。
身體沒有一個細胞不存在這個受傷的小孩。
我們不需要追憶從前尋找這個小孩，只要深入觀察自己，就能接觸到他。
受傷小孩的痛苦當下就在我們之內。

然而，正如痛苦存在於身體的每一個細胞，
覺醒、理解與幸福的種子同樣存在，我們需要運用它們。
我們內在有一盞燈——正念的燈，我們隨時可以點亮它。
我們的呼吸、我們的腳步及我們平靜的微笑，就是點亮這盞燈所需要的油。

當我們開始「察覺」自己遺忘了內在受傷的小孩，
我們會對這位小孩充滿慈悲，也因此生起正念的能量。
正念步行、正念靜坐和正念呼吸的修習是我們的基礎。
通過正念呼吸和正念的步伐，我們能夠滋養正念的能量，
並回到存在於身體細胞內的覺醒智慧。
「正念的能量」將擁抱和療癒我們，並療癒我們內在受傷的小孩。

───試著聆聽你的內在小孩吧。
每天聆聽內在的受傷小孩五至十分鐘，療癒的效果就會顯現。
當你攀登美麗的山，邀請你的內在小孩同往；
當你對著落日靜思，邀請他與你一起享受日落之美……

───回來照顧自己吧，你內在的受傷小孩需要你，
你的痛苦需要你承認它的存在。
以正念做每一件事，你因此能夠真正活著，你因此懂得愛。

本書特色

★書中附錄情緒療癒七大練習法，包括十六項呼吸練習。
★忙碌現代人不能或缺的療癒之書。

 

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作者簡介

一行禪師

一行禪師，1926年出生於越南中部，16歲在慈孝寺披剃出家，為臨濟法脈第42代傳人，後來赴美研究並教學。1960年代越戰期間，禪師秉持「佛教必須入世」的信念，以堅實的修行為基礎，以具足的定力、慈悲與智慧濟世在戰火下煎熬的眾生，戰爭結束代表參加巴黎和談，之後一直留在西方弘法，並定期到世界各地帶領禪修活動。

深受美國黑人民權領袖小馬丁．路德．金恩推崇的一行禪師，於1967年被提名為諾貝爾和平獎候選人。

1982年，禪師在法國西南部建立了「梅村」禪修道場。1995年曾至台灣弘法並主持禪七法會；2011年再次受邀來台進行寶島諦聽之旅，包括在花博戶外會場的「百人花博自在行禪」。

一行禪師通曉越、英、法及中文，除了佛學論述之外，並著有詩集、小說、戲劇、傳記等，迄今已有上百本著作，著作已在台灣出版的有：《生生基督世世佛》、《步步安樂行》、《橘子禪》、《與生命相約》、《你可以不生氣》、《你可以不怕死》、《正念的奇蹟》、《觀照的奇蹟》、《見佛殺佛》、《你可以，愛》、《祈禱的力量》、《一心走路》、《生命真正的力量》、《建設淨土》、《一行禪師說佛陀故事》系列、《會心》、《自在》等二十多部。

 

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譯者簡介

汪橋

本名何惠珠，自翻譯一行禪師的開示後，以汪橋為筆名，意為愿為汪洋中的一條橋，傳遞人與人之間的關愛與理解。
曾任職報社逾十年，分別擔任過記者和編輯，現為自由工作者。

序：內在的小孩

第一部份 療癒之道
第一章 正念的能量
第二章 與祖先及後代一體
第三章 原始恐懼， 原始欲望
第四章 呼吸，行走，放下
第五章 轉化痛苦
第六章 療癒內在的小孩
第七章 和解
第八章 成爲一位菩薩

第二部分 療癒的故事
小眼睛 ——Lillian Alnev
我可以幫到什麽？—— Joanne Friday
真正的我——Glen Schneider
與友人同坐—— Elmar Vogt

第三部份 療癒練習
練習一 移除心的對象 —— Buckeye 共修團
練習二 十六項呼吸練習
練習三 來自你的内在小孩的信—— Glen Schneider
練習四 五項觸地法
練習五 和平便條
練習六 重新開始
練習七 釋放情緒與肢體運動——法印法師