怎麼吵
How to Fight

打開溝通的門

自古以來，人擁有的溝通以此時最為多元：電視、電台、電話、傳真、電子郵件，還有網際網路；然而人人依舊是孤島，彼此之間少有真正實質的溝通。無法溝通便難免煩惱，於是我們又將自己的苦惱丟到他人身上。其實我們可以找出方法，重新開啟溝通之門。 more

爭執的起因

有人對你出言不遜，你可能想馬上反擊。這就是爭執的開端。當下反應的習性，在你腦子裡刻下印記，當你一再重訪這條神經路徑，就形成慣性。這條路徑往往通向憤怒、恐懼或渴求。只要一毫秒的時間，就足以讓你抵達同樣的終點：憤怒，此人居然敢惹你，必須給他點苦頭吃。.... more

暫停一下

假設有人說了什麼讓你不舒服，用詞與聲口都惹得你不高興。你確信他們就是要你不好過。你當然會想要反擊，想回嘴。你覺得，要是能發洩怒氣、也讓他們不開心，你就會好過些。我們大都是這種反應態度，但正念能幫助我們暫停一下，覺察到內在升起的怒意。暫停能給予我們.... more

房子失火了

我們如果生了誰的氣，通常頭一個想到的是反擊，而不是想要照顧自己的感受。這就像自家著火了，沒有回頭救火，反倒先去追趕放火的人。若是沒有回到內心的家，照顧自己的怒火，那麼整間屋子都會燒得精光。如果我們能暫停片刻，就能覺知自己的憤怒，擁抱情緒，深觀情緒.... more

暖空氣不會壓制冷空氣

房間裡很冷，你會打開暖氣，然後暖爐開始釋放熱空氣。無須趕走屋裡的冷空氣，來讓房間變暖。冷空氣被熱空氣包圍，於是變得溫暖—兩者之間根本沒有爭鬥。正念就是能覺知當前正在發生的一切。這好比暖空氣進入清冷的室內。正念不會試圖壓制憤怒，而是覺知到憤怒，打聲.... more

不要抗拒憤怒

所有的和談，起點都是源自與自己和平相處。首先，我們需要覺知自己的憤怒，擁抱憤怒，並與憤怒和平共處。你不會抗拒自己的怒氣，因為你的憤怒就是你。你的憤怒是你受傷的內在小孩。為什麼要和你的憤怒爭鬥呢？解決辦法是完全非暴力的：覺察、正念、溫柔擁抱內在的憤.... more