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當下即自由

作者:傑克.康菲爾德Jack Kornfield

譯者:黃意然

出版社:大好書屋

出版日期:2018年12月05日

語言:繁體中文

規格:平裝 / 368頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

商品編號:1151820071

ISBN:9789862487709

定價:NT$380

會員價:NT$342 (90折)

心田價:NT$323 (85折)

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書籍介紹

內容簡介

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享譽世界的知名禪修冥想大師傑克.康菲爾德
發出通往自由的邀請函,
以睿智而詩意之語告訴你:
沒人能禁錮你的靈魂。
不必等待自由,也不需要延後快樂,
幸福的果實、自由及愛的體驗,當下就能獲得!


  「心靈的自由不可思議、高貴且單純。不管怎樣,我們這一生都能活得自由自在,並擁有愛的能力。」──傑克.康菲爾德

  ★傑克.康菲爾德是世界知名且備受尊崇的冥想導師,擁有臨床心理學博士學位。教導內觀與慈悲逾四十年,每一本著作都是經典,翻譯成二十一國語言,銷售逾百萬冊。

  ★傑克.康菲爾德曾到泰國、緬甸及印度接受出家比丘訓練,並創立兩所全美最大的佛教中心與社群,是將「正念」引進西方的重要人物。目前在世界各重要禪修中心與大學教課,包括哈佛、史丹佛、加州大學洛杉磯分校、柏克萊大學等。


  ◇想到工作,你就滿心焦慮與恐懼?
  ◇生活中有太多煩心事,讓你只想逃避、不願面對?
  ◇人生接踵而來的問題讓你喘不過氣,不知如何是好?
  ◇你覺得自己就像籠中鳥,想要自由卻無法飛翔?

  生命有時輕鬆、有時充滿挑戰、有時則讓人深陷苦痛。就算身處動盪環境,情況糟糕至極,你都能深吸一口氣,放鬆身心,記住勇氣與自由都在心底,等待著覺醒。

  傑克.康菲爾德是世界知名冥想導師、心理學家,也是將「正念」引進西方的重要大師。他透過招牌溫馨、溫柔又幽默的故事,從而帶來頓悟的瞬間和意想不到的結果,向我們闡述適時且恆久不變的訊息:不管境遇如何,我們隨時都能感到快樂且自由。

  ◎敞開心胸,遇見遼闊,將思緒專注於此時此刻
  無論你正在照顧孩子、創業、玩遊戲或治病,所有事情都發生在「當下」。匆忙和憂慮無法為你爭取更多時間。過往已逝,未來還在途中,我們擁有的只有「現在」。活在永恆的當下,敞開心胸面對,只要一瞬間,你就能打破時間的符咒,走出思維,看見遼闊的天光,品嘗生命動人的滋味。

  ◎在當下獲得自由的四個步驟
  ◆獲取心靈自由
  深呼吸、放輕鬆,放下執著,擁抱寬廣的思維,將自己交付給愛的覺知,並學習信賴世界,熱愛當下的每一刻。

  ◆克服自由障礙
  對自己抱持憐憫,懷著善意行動,承認自己無法控制結果。讓大腦靜下來,傾聽你的心靈,接受過去,盡可能用慈悲去寬恕一切。當我們不再耗費精力批判、報復、抗拒時,寬恕與慈悲便會為你帶來身心的自由。

  ◆認識自由真義
  用開放的思維來認識世界,接受生命原本的樣貌,讓不完美成為關懷的邀請函。只要遠離紛爭,在愛的覺知中歇息。當你珍視自己的價值,也為別人騰出空間,自由自然到來。

  ◆實踐生命自由
  認知自己擁有行動的自由,不要害怕犯錯。有時就是需要邁出一步,才知道未來通向何處。你可以改變世界,當你分享所愛的一切時,將獲得全新的自由。

  ◎20個正念練習,帶你脫離困境,回歸當下
  ◆用舒服的方式坐好,閉上眼睛,自然地呼吸:放鬆身心,輕輕把氣吸入胸膛。感受自己不肯原諒自己與他人的痛苦,再輕柔呼吸,請求並給予寬恕。

  ◆暫時離開工作場所去散步一下:細看天空淡雅的色彩,周遭樹葉的微光。找個地方安靜坐下,想像自己的一生就是一件藝術品,思考什麼能讓人生更有詩意、更美好。

  ◆你可以隨時敞開心胸,迎向奧祕:在溫暖星夜,躺在戶外草坪上,想像自己在轉動的世界底部,被重力的磁性緊緊抓住,仰望無垠的星海。

  我們都渴望自由,想從恐懼和擔憂中解脫,不受他人限制。找尋自由需要積極投入智慧、心思和全副精神。當你領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時,自由大門就會敞開,快樂與愛伴隨而來。

本書特色

  ◎每章介紹一條路徑,通往不同的自由,包括免於恐懼、重新開始、去愛、做自己、挺身而出、快樂等。引導我們積極行動,喚醒靈魂,帶來真正的快樂。

  ◎教導人們如何活在當下、如何在當下做出改變,不憂慮未來、不沉浸過去,是一本適合現代人閱讀的勵志書籍。

  ◎用字遣詞平易近人;閱讀後,讓人萌生一股「我也做得到」的信念。全書有許多實例、在許多章節都有提供功課,引領讀者在了解內容後,能夠馬上實踐。

各界推薦

  「當代偉大的靈性導師之一。」──愛麗絲.華克(Alice walker),美國作家和社會活動家,曾獲普立茲小說獎、美國國家圖書獎

  「馬丁.路德.金恩說:『唯有在黑暗中方能見到星辰。』當時和現代幾乎同樣昏暗。傑克.康菲爾德新書出現得正是時候,有如耀眼的星辰引導著身在黑暗時代中的我們。提醒我們,無論現在多黑暗,要拯救我們內心和周遭世界受到威脅的價值──自由、愛和快樂──沒有比當下更好的時刻。如同拉比.希列爾(Rabbi Hillel),傑克向我們提出質疑:『此時不做,更待何時?』」──大衛.史坦德-拉斯特弟兄(Brother David steindl-rast),本篤會修士、Gratefulness.org的共同創辦人

  「出色的說書人及偉大的導師。」──一行禪師(Thich Nhat Hanh),《耕一畦和平的淨土》作者

  「世上最睿智、仁慈、最有助益的導師……本書非常高深精妙且深具啟發性。」──瑞克.韓森博士(Rick Hanson, PhD),《像佛陀一樣快樂》作者

  「巧妙地讓我們想起自由身心的遼闊、自在與光彩。」──雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg),《靜心冥想的練習》作者

  「一碗調合了善良、心靈、歡笑、淚水與呼吸的清湯,美味且營養豐富。為這激烈動盪的時代帶來希望和高深的智慧。」──安.拉莫特(Anne Lamott),《恩賜(終於)》〔GRACE(Eventually),暫譯〕作者

  「一生靈性教學的成果。」──塔拉.布萊克博士(Tara Brach, PhD),《全然接受這樣的我》及《與自己停戰的26個練習》作者

  「這是一本心靈作品,傑克憑著個人經驗及他終身學習什麼能帶給生命意義、連繫與條理所呈獻的禮物。」──丹尼爾.席格醫學博士(Daniel J.Siegel, MD),《第七感》作者

  「結合有益的深刻見解及實用處理方法的寶藏。傑克能引起共鳴、迷人的療癒建議,讓本書充滿給我們自己和他人的鼓勵與慈悲。」──多默.基廷神父(FR. Thomas Keating),默觀外展網絡的創始人及靈性引導

作者介紹


傑克.康菲爾德(Jack kornfield)

  傑克.康菲爾德在泰國、印度、緬甸的寺院裡接受過佛教僧侶的訓練。他自一九七四年起在世界各地教導冥想,是將佛教正念修行引進西方的重要導師之一。他在達特茅斯學院(Dartmouth College)主修亞洲研究,一九六七年畢業後,加入和平工作團,在湄公河谷的熱帶醫學小組工作。他在那裡認識了佛教阿姜查法師(Achaan Chaa),出家後在阿姜查法師及緬甸的馬哈希西亞多法師(Mahasi Sayadaw)座下學習。返回美國後,傑克與雪倫.薩爾茲堡、約瑟夫.葛斯汀在麻州巴爾市共同創辦了內觀禪修會(Insight Meditation Society),而後又在加州伍達奎創立「磐石禪修中心」(Spirit Rock Meditation Center)。多年來,傑克在世界各地的禪修中心與大學教課,主導國際佛學老師會議,與當代多位偉大的靈性導師共事。他擁有臨床心理學博士學位,身為父親、丈夫,積極參與社會運動。

  傑克.康菲爾德的著作已翻成二十一種語言,銷售逾百萬本,包括《踏上心靈幽徑》、《狂喜之後》、《智慧的心》等。
  作者的英文官網:JackKornfield.com或SpiritRock.org

譯者簡介

黃意然


  台灣大學外文系學士、美國明尼蘇達大學新聞傳播學系碩士。
  專職翻譯十餘年,近期譯作有《住在三十年的寂寞裡》、《別告訴愛麗絲》、《女力當家》、《花街二十七號》等。

影音欣賞

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目錄

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前言 前往自由的邀請函

第1篇 心靈的自由
Chapter 1 我們的家遼闊無垠
生命正躍動著/全知者接納一切/神聖的靜謐/愛的覺知/逃離鬣狗/交託給愛/練習.打開寬廣的覺知/練習.心思如天空般遼闊
Chapter 2 自由去愛
摯愛/愛的多重面貌/恩典與焦慮/以愛回應/你眸中閃耀的光芒/與諸神相遇/體現愛/新鮮出爐的愛/尊重的福祉/練習.慈愛冥想
Chapter 3 信賴生氣蓬勃的宇宙
照料我們的花園/生命的躍動/明智的信賴/超越絕望/在充滿活力的宇宙懷中/懷著信賴老去/練習.信賴宏觀大局/練習.信賴你的內部認知/練習.從信賴中得到激發
Chapter 4 永恆的當下
接觸永恆的當下/注意此時/瞬間的精神數學運算/初心/我們該過何種生活?/尋找庇護所/自然界的恆久美好/熱愛當下這一刻/送你的禮物/練習.迎向永恆

第2篇 自由的障礙
Chapter 5 懼怕自由
創傷、恐懼,和自由/自我憎恨/努力討好/害怕跌倒/表現完美/逆風而行/練習.以開放的思維與敞開的心胸來著手處理難題
Chapter 6 寬恕
原諒自己和別人/過去束縛不了你的精神/接受過去/寬恕之心/勇氣和清晰的思維/真正的解脫/我要殺了你/放下:讓歌曲臻至完美的和弦/練習.寬恕冥想
Chapter 7 擺脫騷亂的情緒
為敵人祈禱/強大的內在力量/與苦惱交友/解決衝突/面對心魔/慈悲的顯現/練習.慈悲/練習.與騷亂的情緒共處

第3篇 認識自由
Chapter 8 不完美的精妙
關懷的邀請函/霸道的完美/紊亂、未知、不完美的榮耀/愛之眼/所剩之物/精通/已然破損/練習.我看見你了,魔羅/練習.修鍊不完美
Chapter 9 思維開放的贈禮
禪與開放的藝術/偏見與觀點/打破藩籬/你確定嗎?/真切看清/言語的療癒力量/由衷的溝通/練習.是否正確?
Chapter 10 真誠的贈禮
生來應如是/保持真誠/忠於何人?/就從此時此地開始/內心覺察,外表冷靜/接受自己的感覺/欲望/自由做人/練習.忠於自己
Chapter 11 自由夢想
抒發你的心/「鳥擁有我的翅膀」/他們是你的夢想/精巧創造你的人生/清醒而真摯/人生的潮流/懷抱遠大夢想,舞動起來/練習.你是藝術家

第4篇 實踐自由
Chapter 12 發揮天賦
自由行動/再來一次/願景與行動/帶來天賦/無私的奉獻/世界需要你/你的肉體將是首非凡的詩/練習.發揮天賦
Chapter 13 在充滿挑戰的時代中自由
我們面臨的挑戰/用心諦聽/加入關懷網絡/看不見的力量/依循人性的指引/深謀遠慮堅強起來/養兵千日用在一時/練習.挺身而出
Chapter 14 生活在奧祕之中
觸手可及/肉身之謎/地球在向你低語/超越過往經歷和自我/互即互入:你並不孤單/人人得益/外在及內心的自由/空無是我們的家/靈視/「我就跟你說吧!」/練習.敞開心胸迎向奧祕/練習.就和我一樣
Chapter 15 生之喜悅
快樂毫無理由/快樂地彈跳/感恩/純真的心/你值得快樂/棒極了!/一切在你自己手中/心懷感激向前進

致謝辭

序/後記

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【前言】前往自由的邀請函

  親愛的朋友,我傳授正念與慈悲給數以千計在靈性路上的人,已經有四十多年了。我能傳達最重要的訊息是:你不必等待自由,也不需要延後快樂。

  這些美好的正念與慈悲的靈修,經常跟自律及責任的幻象緊密相連。我們認為靈修是帶領我們通過重重障礙的漫長道路,.... more


精采書摘

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第一篇:心靈的自由

你打算如何度過不凡而珍貴的人生?
──瑪麗.奧立佛(Mary Oliver)

Chapter 1 我們的家遼闊無垠

有時我會自艾自憐起來,但其實我始終乘著長風在天空中翱翔。
──奧吉布瓦族諺語

我們生活在明亮的星球上,與七十億和我們一樣的人共享生命躍動。我們的家遼闊無垠.... more


第一篇:全知者接納一切

一旦你打開寬廣的心胸,就能重新發現自己幾乎已忘卻的廣闊視角。寬廣的心胸顯示寬廣的思維。這種思維能讓你在踢到腳趾,跛著腳跳來跳去,高聲哀號後,最終大笑出來。也能讓你在對伴侶生氣後,上床睡一覺,醒來時清楚看到真正重要的是什麼。

寬廣的思維是自然明白.... more


第一篇:神聖的靜謐

當你走進遮蔭的參天紅杉林或宏偉的主教座堂時,神聖的靜謐就會降臨。當你心中的遼闊開展,便能在本身的存在中體會到深沉的靜默。起先你可能感到緊張不安,同時又渴望如此。這是圍繞著生命的廣闊沉靜。信任這靜謐,並在其中安歇。感覺你的心胸敞開,變得更加充滿朝氣.... more


第一篇:愛的覺知

留意愛的覺知如何充盈時空,這能見證它的奧祕。在愛的覺知中,思緒和影像的江河川流不息,不加批判。以愛的覺知,你能體驗到情感之流,而不會感到懼怕、受其影響或抓得過緊。欣喜和焦慮、憤怒、溫柔及渴望,甚至悲傷與眼淚全都歡喜接受。愛的覺知激發全然的喜悅,促.... more


第一篇:逃離鬣狗

班傑明六十四歲,在二〇〇八年的經濟危機中失去超過半數的退休積蓄。他知道自己和妻子的狀況,比那些房屋價值低於房貸、即將失去住處的人要好得多,卻仍焦慮得快要生病。他一天查看股票市場十次。他的夢裡充斥著溺斃、迷路、遭鬣狗追逐的影像。家人勸他別再執著,可.... more


第一篇:交託給愛

寬廣、覺知與愛緊密相關。法蘭克.奧斯塔塞斯基(Frank Ostaseski)是與我共同創辦舊金山禪安寧照護機構的朋友,他講述機構裡一位住客的故事:

那人承受著巨大的痛苦,詢問我學習冥想能否有幫助。他罹患的是末期胃癌。我跟他說可以試一試,於是我們開始冥想,將有.... more


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