情緒來了，怎麼辦？
幸福，可以從「放下」開始。
情緒管理 × 佛法智慧 × 幸福生活

人人都在追求幸福，卻常常一邊追，一邊被情緒與執著困住。
遇到不順心的人事，忍不住生氣；明明得到了想要的東西，心裡還是不滿足；面對未知與變化，難免恐懼、憂心……。
為什麼擁有得更多，心卻未必更快樂？

聖嚴法師從日常生活中最常見的情緒煩惱談起，帶我們看見五種偷走幸福的情緒黑洞——貪、瞋、癡、慢、疑，並以佛法智慧提供具體的方法，幫助我們重新理解情緒、調整心態，學習放下執著。

「動情緒是划不來的，因為最後倒楣的還是自己。」
「很多煩惱都是沒有必要的。」
「忍並不是忍氣吞聲地受委屈，而是克制自己的衝動，不要馬上做出反應。」

當我們清楚情緒從何而來，懂得鬆開過度的欲求、憤怒、比較與猜疑，心就有了重新選擇的空間。

真正的幸福，不必依賴外在的人、事、物。
心態決定命運，換一個觀念，就能改變結果。
只要善用方法，一一化解心中的執著，便能處在清楚、愉快與平靜的狀態。
心放下了，幸福就來了。

▍本書特色

• 一句智慧，打開一個心結
聖嚴法師善於用簡潔有力的語言，釐清一般人容易混淆的觀念，讀來直接、清晰，也值得反覆思考。

• 不只是說理，更提供層次分明的解決之道
書中提供多種簡單、實用的日常覺察練習。當怒火來襲時專注於呼吸、在焦慮時轉換念頭，或是透過念佛號轉移情緒，讓你在呼吸與舉手投足之間，體驗「生活即修行」的充實與安定。

• 重建內在平靜，找回「不外求」的快樂
幸福不在變幻無常的情緒感受，也不必向外尋找。從書中的智慧出發，慢慢看見自己的執著與不安。「不懂就說不懂」，少一點逞強與猜疑；相信因緣，放下不必要的焦慮與恐懼。換個觀念看事情，幸福可以很從容、很簡單。

很多事情，不需要一直放在心上。
很多情緒，也不必每一次都跟著走。
現在，就從放下開始，讀懂聖嚴法師寫給你的幸福心法。

這本書可以幫助你

• 覺察情緒與念頭的變化，學習逐步讓心安定的方法。
• 分辨需要與想要，調整心態，讓努力有更自在的方向。
• 面對衝突與不如意，練習緩和怒氣、釐清問題，對環境做出適當的回應。
• 在比較與自我懷疑中，認識自己的能力與限制，培養踏實的自信。
• 面對未來的不確定，學習做好準備、專注當下，把心力放在可以實踐的事上。

你可以從這裡開始

• 情緒一來就難以平靜，該從哪裡著手？
  建議閱讀：〈情緒從哪裡來？〉
  聖嚴法師從散步、喝水、找朋友談談等日常方法談起，進一步引導讀者觀察念頭的生起與消失。本篇提供由淺入深的練習方向，讓你先緩和情緒，再逐步學習覺察，減少被煩惱牽動的時候。
  
  
• 想努力追求美好生活，卻也感到疲憊？
  建議閱讀：〈轉貪心為願心〉
  從分辨「需要」與「想要」開始，聖嚴法師說明欣賞美好事物、追求生活品質的動機，如何在過度占有與執著中變成煩惱。本篇也指出，期待與追求可以朝向付出、奉獻，轉為讓自己與他人共同成長的願心，幫助你重新思考努力的方向。
  
  
• 遇到不合理的對待，該如何回應才恰當？
  建議閱讀：〈逆境要忍，順境也要忍〉
  面對衝突時，可以先緩下衝動，瞭解發生了什麼，再選擇適當的時機回應。本篇釐清忍辱與忍氣吞聲的差別，也介紹把注意力放在呼吸上的方法，幫助你在怒氣升起時，為自己留下思考與處理問題的空間。
  
  
• 看見別人好像過得更好，想找回對自己的信心？
  建議閱讀：〈是自信，還是自負？〉
  聖嚴法師從比較帶來的失落談起，說明自信建立在對自身能力的瞭解，也提醒我們，事情的成就需要各種因緣配合。本篇引導你看見自己的能力與眼前的機會，練習把注意力放回能做的事，減少以別人的成就衡量自己。
  
  
• 經常為還沒發生的事擔心，無法安心？
  建議閱讀：〈自信度過每一天〉
  面對無法完全掌握的未來，聖嚴法師提出從瞭解自己的處境、為可預見的事情預作準備著手。本篇也提到，即使準備周全，仍可能遇到意料之外的變化，提醒你辨別無效的反覆擔憂，把心力用在當下能做的事上。

作者簡介

聖嚴法師（1930～2009年）

聖嚴法師1930年生於江蘇南通，1943年於狼山出家，後因戰亂投身軍旅，十年後再次披剃出家。曾於高雄美濃閉關六年，隨後留學日本，獲立正大學文學博士學位。1975年應邀赴美弘法。1989年創建法鼓山，並於2005年開創繼起漢傳禪佛教的「中華禪法鼓宗」。

聖嚴法師是一位思想家、作家暨國際知名禪師，曾獲臺灣《天下》雜誌遴選為「四百年來臺灣最具影響力的五十位人士」之一。著作豐富，中、英、日文著作達百餘種，先後獲頒中山文藝獎、中山學術獎、總統文化獎及社會各界的諸多獎項。

聖嚴法師提出「提昇人的品質，建設人間淨土」的理念，主張以大學院、大普化、大關懷三大教育推動全面教育，相繼創辦中華佛學研究所、法鼓文理學院、僧伽大學等院校，也以豐富的禪修經驗、正信的佛法觀念和方法指導東、西方人士修行。

法師著重以現代人的語言和觀點普傳佛法，陸續提出「心靈環保」、「四種環保」、「心五四運動」、「心六倫」等社會運動，並積極推展國際弘化工作，參與國際性會談，促進宗教交流，提倡建立全球性倫理，致力世界和平。其寬闊胸襟與國際化視野，深獲海內外肯定。