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練習8分鐘就靜心:每天8分鐘,找回平靜、快樂的自己

作者:維多達維奇

譯者:向淑容

出版社:遠流出版

出版日期:2016年05月27日

語言:繁體中文

規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 cm / 單色印刷

商品編號:1150800781

ISBN:9789573278351

定價:NT$250

會員價:NT$225 (90折)

心田價:NT$213 (85折)

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書籍介紹

內容簡介

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一天只要8分鐘,從此改變你的人生!

★原書於2004年出版,持續長銷至今!
★亞馬遜讀者平均4.5顆星好評
★不說教、不牽扯宗教、方法簡單有效易達成

你願意花8分鐘改變自己的人生嗎?
我們要如何讓煩惱得到釋放、讓心靈得到自由?
如何才能獲得平靜、得到快樂?

透過本書介紹的8分鐘╳8週課程練習,作者告訴我們:
●接納發生的一切。
任憑一切惱人的思緒自然湧現,不去壓制、評斷或操控。

●不要被情緒束縛。
當你意識到自己糾結於情緒裡時,試著輕輕解開它、放開它,讓它像浮雲一般散去。

●專注於當下。讓疲憊的心休息。享受你應得的平靜。
當心情平和、澄靜與開放,你就能以更愉悅的方式體驗生活。
本書作者為靜坐冥想與正念減壓領域權威,已有超過25年的靜坐經驗。他首創簡單、易達成的「每天8分鐘╳8週靜坐課程」,從呼吸、裸聽到留意身體感知……每週一個主題,以清楚易懂的講解、步驟式說明,引導你輕鬆在忙碌的生活中循序漸進地養成靜坐的習慣。每天只需花8分鐘時間跟著書中指示練習,就能重拾身心平靜!

每週課程的最後並附上常見問題,幫助你解決靜坐過程遇到的阻礙,為你指出正確的方向。
此外,在8週課程結束後,書中也提供幾個進階練習,讓你能在日常生活中應用靜坐技巧,真正學會超越情緒、隨遇而安,通往自在快樂的人生。

作者簡介


維多.達維奇 Victor Davich

靜坐冥想與正念減壓領域權威,已有超過25年的靜坐經驗。就讀法律系時,因為想抒解學業壓力、提高專注力,開始接觸靜坐冥想,此後一直持續至其高壓的職業生涯,包括律師、文案撰稿人與製片。

他提倡的8分鐘靜心法幫助全世界許多人抒解壓力、處理情緒,包括醫護人員、憂鬱症治療團體以及企業員工等都從中獲益。

現居美國加州,每天都懷著強烈的感謝之情散步與靜坐。

想多了解作者與8分鐘靜心,可至此網站www.8minutes.org

譯者簡介


向淑容

輔仁大學德文所肄業,曾任新聞編譯與雜誌編輯。現為全職譯者,專事書籍、雜誌報導與影視字幕翻譯。

名人推薦

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☆好評推薦☆ (依姓氏筆劃順序排列)
石世明 臺灣正念協會理事、臨床心理師
呂凱文 臺灣正念學學會理事長
胡君梅 華人正念減壓中心負責人
張立人 精神科醫師、作家
陳德中 臺灣正念工坊執行長
溫宗堃 臺灣正念發展協會理事長

萬眾期盼的靜坐之書!寫法簡明易懂,就算是剛接觸的人也能輕易上手。只要一天八分鐘,從此改變你的人生。 ──理查‧卡爾森,《別為小事抓狂》作者

本書非常適合工作繁忙又想要認真練習靜坐的人,帶領你快速領會靜坐的奧妙,講解也相當全面。假如你覺得靜坐會對你有幫助,卻又不知道從何下手,快帶這本書回家吧! ──蘇珊‧派佛,《難題:說「我願意」前必問的一百道問題》作者

我非常相信靜坐的價值,所以相當樂見這本好書誕生。就算是生活最忙碌的人,看了這本書,應該也能親身體會到這項古老法門的益處。作者語帶機鋒,觀察敏銳,文筆迷人,最重要的是他非常實際,他在書中一一列舉出日常生活中能夠靜坐的時刻,並十分專業地教導我們靜坐之道。 ──巴利‧卡斯勒,史隆凱特林紀念癌症中心中西醫綜合醫學主任

告訴你一個關於這本小書的永恆真理──它絕不會讓你失望!Davich將豐富又重要的靜坐知識,濃縮成一套易於操作的方法,書中的講解既新鮮又淺顯。誰能想到,原來短短八分鐘就能靜心? ──傑佛瑞‧史瓦茲,《重塑大腦》作者

如果你深受靜坐吸引,但還沒實際嘗試過,本書是非常好的入門手冊。作者文筆幽默風趣、時時鼓勵,一步步帶領我們踏上通往慈悲與覺知的學習旅途。 ──塔拉.布萊克,《全然接受這樣的我》作者

我很希望我的生活有所改變,但又不太想付出代價。我真的太忙了,完全沒時間慢下來好好思考應該如何改變。這本書的書名吸引了我的目光,看了書之後,我就開始試著靜坐冥想。書中教的東西非常容易理解,也很容易可以跟著練習。每天早上花8分鐘靜坐,讓我一整天的工作效率都很好!──美國讀者Douglas G. Way

作者沒有寫一大堆有關靜坐冥想的理論解釋,他就是告訴你方法,讓你照著做,看看成果如何。我是利用中午時間在公司練習的,到了下午,我整個人就煥然一新,工作更有效率。──美國讀者Stan Chraminski

真的很喜歡這本書!我現在每天都會花8分鐘靜坐,已經變成固定行程了。我的心情狀態逐漸改善,不會再像以前一樣老是糾結於某些東西。雖然現在偶爾還是會煩躁會焦慮,但是我已經學會如何放下。──美國讀者Alex H

我之前也有試過靜坐冥想,但都失敗了,那時的課程一次要20分鐘,我真的覺得好久,而且也不一定保證會有效果。當我知道這本書之後,我心想,也許我可以先從每天8分鐘試試看。沒想到,8分鐘一下就過了,每週的效果越來越好,我的壓力也一點一點解除。書中的指示超級清楚,問答部分也非常實用。──美國讀者Cat

目錄

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推薦序
緣起  正念革命來了

第一部分 靜坐入門

第二部分 8週靜坐課程
第一週 留意呼吸
第二週 裸聽
第三週 留意身體感知
第四週 神奇的一刻
第五週 婉拒
第六週 私人放映會
第七週 慈愛靜坐
第八週 綜合

第三部分 進階練習
8分鐘之後
行動靜坐模式
慈愛靜坐:進階

精采書摘

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章節試閱

靜坐:通往正念的入口

我認為在所有培養正念的方法中,靜坐是最簡單也最有效的。確切地說,靜坐就是通往正念的「入口」。

雖然不用透過靜坐也有可能培養出正念,但這就像不用輔助輪學騎腳踏車一樣,學習起來非常麻煩。我們都知道,輔助輪能在我們騎車時把傷害.... more


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