靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係

先靜下心再去盡心愛，關係就能流動自在。
無論如何請試著去愛，不一定要得到回報，愛才有意義。

靜下心，才能盡心去愛。
當我們內在緊張時，關係就會多一分焦躁。話不好好說，把情緒壓力帶到對方身上，常盲衝亂撞地種了因，又不想承受後果。

心夠靜，就能體會到對方說的每一句話，不一定都跟自己的自尊綁在一起。
心夠靜，就更容易原諒自己，不把生命卡住了。
心夠靜，就能讓愛順暢流動，在各種關係間自在來去。

靜心到底是怎麼樣的狀態？
專心過生活，有知有覺地感受。
節制物慾，學習感恩。行程排得簡單，多留些空檔。可以靜坐，可以運動，可以閱讀，可以記錄我們的心情。

好好觀照自己與身邊的關係。
感覺疲憊煩亂的時候，就慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，把注意力收回來，充分意識到自己正在做什麼。
當關係緊張時，停止負面的互動，先表達善意，自己先好了，才有能力承受他人的情緒。

不執著在控制「負向」與「正向」思考。
執著於正向思考不一定能消滅負面情緒。
學著不試圖去控制，只是任情緒來去，任它們像雲朵一樣飄到心裡，也很快飄向遠方。不是消滅它們，而是不讓它們沾黏在心底。

最後，無論如何試著愛。
愛的目的不在於獲取。
愛是一種練習，是讓我們練習活潑，練習不死心。
無論如何請試著去愛，
不一定要得到回報，愛才有意義。

●作者簡介

洪仲清　臨床心理師

目前於心理治療所擔任所長，專長在協助自我探索與覺察、情緒管理訓練、親職教養諮商、人際與家庭溝通、正向思考引導、兒童遊戲治療、心靈成長等。

國立台灣大學心理學研究所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾經在台北市立聯合醫院擔任臨床心理師近7年，工作之餘，他仍希望透過書寫，和大家分享自己在生活及工作中的想法，期待藉由溫暖的筆觸及心理學的專業知識，幫助在人生旅途中感到困惑的朋友們，能在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係。

洪仲清臨床心理師的臉書粉絲頁，經營五年多以來，人數已突破22萬人。每天都有來自世界各地的網友參與留言、討論，學習做好情緒管理，學習覺察自己與原生家庭間的課題，學習在溝通中傾聽，並在忙碌的生活中學習靜心。

人生不一定都能完滿，但接納自己的現況，並努力讓自己過好每一天，活在當下，也是一種圓滿。

著有：
2016年《我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此》
2015年《謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛》
2015年《找一條回家的路：從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係》
2015年《跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式》二版
2014年《跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式》
2013年《讓孩子有好人緣，人際力養成法》

FB粉絲專頁：洪仲清臨床心理師　www.facebook.com/redbeaniceteacher

誠摯推薦

光禹（「夜光家族」節目主持人）
蘇絢慧（諮商心理師．作家）──誠摯推薦

〈自序〉靜心去愛

Chapter1 盡心．靜心去愛
靜心到底是怎麼樣的狀態
感恩讓我們心平靜
只是活得很疲憊
對痛苦很厭煩
我擔心你就是愛你
要把人做好靜心不能少
快樂只是副產物
事實還需要我們的詮釋
連無聊都沒辦法好好處理
講清楚說明白心靜自然來
痛苦就站在愛的旁邊
還好心能靜下來
靜心瓶製作
靜不下來，從放鬆下手

Chapter2 不執著正向／負向思考
無力感升起的時候
你可以有幾種想法
你有多久沒找人聊過心底話
每日溫習的負面思考
空虛不只是一時的情緒
為什麼在我這邊都是不好的
接納從寬抗拒從嚴
不是不怕被人罵
不敢為自己高興
用許多痛苦去換來的快樂
冷靜與冷戰的不同
我的努力沒被看見
不停留在負面思考
不想在乎我們的在乎
我最討厭人家叫我放下
為什麼會這麼苦
我讓爸媽失望了
浮雲心情
戰勝自己

Chapter3 觀照．關係
當我們觀照不到自己的時候
不急著討好
付出的人可不可以表達感恩
如其所是地對待
可不可以暫時不為自己辯護
妳不是說妳愛我嗎
負面情緒銀行
不用幫對方決定他喜歡什麼
你長大之後還願意跟我們一起出去玩嗎
以前才不只戰這樣
從情人變家人
他為什麼不像其他人一樣
她給的愛藏著大量的焦慮
我們有了更在意的事
想讓他知道失去我的痛苦
攻擊是最佳的防禦
肚大能容
親子關係我看很淡啦
慢一點回應我們的情緒
媽媽要跟你說對不起

Chapter4 無論如何試著愛
不一定要害怕我們的害怕
在驚恐之後我們為自己做了什麼努力
哀悼是一件私密的事
把生氣還原成它真實的模樣
悶著的心裡苦
贏不了的戰爭
慈愛的父母與受傷的小孩
當下便抽離只在呼吸間
對不起我讓你失望了
原來我們也可以跟著孩子一起自在
白開水人生
外表嚴肅內心輕鬆
在愛情中重現的親子互動
無論如何試著愛
不只是感覺美好

【作者序】靜心去愛

我很關心，面對關係中的對方，第一眼的當下瞬間，我們給了對方什麼表情與肢體，還有講了什麼話？很多人沒辦法覺察自己所丟出去的石頭，只看得見湖面的一圈圈漣漪。

像是我認識一位女性朋友，談戀愛的時候，常會先挖一個洞給對方跳，然後再說對方走路沒走好。舉例.... more

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她每次回娘家，就要面對她媽重複的嘮叨，而且還帶著干涉，那是她回娘家最大的壓力，往娘家的路上就感覺腳有千斤重。這次又跟她媽吵架，她媽說了一句話：「我擔心你就是愛你，你不懂嗎？」

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「為什麼她會那麼冷靜？」

在公共場合聽到旁人講了這句話，還引起了一番對話，我心裡有些不是滋味。我心想，「為什麼她喪失至親的苦痛，一定要『表演』到位，讓大家都知道?!」

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負面情緒銀行

當我們在關係裡面感到很「勉強」，我們還是硬要自己繼續透過「犧牲」，維持住關係。那麼，每一分勉強，都好像在「負面情緒銀行」裡面存了一筆錢。

負面情緒銀行是世界上唯一不會倒的銀行，裡面可以存的負面情緒，有委屈、難過、生氣、失落、罪惡感……等，商品多元.... more

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我們過於擔心失去一段關係，當關係緊張的時候，我們就會想要討好對方。有時候，因此心情越不好，我們越想討好。

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在電視節目裡面，看到一位爸爸在帶孩子的過程。他似乎靜不太下來，要不然就是講冷笑話，然後孩子常不知道怎麼回應。要不然就是硬要孩子有反應，就開始逗小孩、嚇小孩，孩子害怕或者哭泣之後，自己再去安撫孩子，然後滿意地笑著。

結果在不同的片段，爸爸獨自面對.... more

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