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每一天,都是放手的練習2
More Language of Letting Go

作者:梅樂蒂‧碧緹

譯者:盧姿麟

出版社:遠流出版

出版日期:2016年06月29日

語言:繁體中文

規格:平裝 / 408頁 / 25k正 / 全彩印刷

商品編號:1150800741

ISBN:9789573278450

定價:NT$300

會員價:NT$270 (90折)

心田價:NT$255 (85折)

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書籍介紹

內容簡介

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《每一天練習照顧自己》
《每一天,都是放手的練習》
作者另一代表作


今天,
以及未來的每一天,
都請花點時間,問自己,
「還好嗎?」


如果現在你所在的地方讓你不快樂,離開吧。
如果那個人不想存在於你的生命裡,就讓他或她走吧。
如果你覺得很痛,就讓自己痛吧!


承認當下發生在自己身上的事,然後學會坦白內心的感覺。
真正的力量就來自於認清事實並接受真相的那一刻。


無論發生什麼事,你的人生該怎麼過才最好,這個責任在你身上。
因為我們最終除了自己,沒有誰能為我們自己的人生負責。
沒有人可以怪罪,沒有人可以求償。


將人生交在自己手上,掌管自己的人生。放開那些人生中無法掌控的事,也放他人為自己負責。


然後穿越你的恐懼之牆,去做自己真心想做的事,允許自己犯錯,讓自己成長。


本書為作者經歷幼子意外喪生後的作品,除了先前自身的生命經歷帶來的省思,關於悲傷與失去多有著墨,對於放手則有更深的體悟描述。


全書以366篇,每天一篇,引導讀者思索自己與他人關係,鼓勵讀者為自己的人生負責、放掉不適合的感情或行為、了解自己的界線、釋放自己的恐懼、保護自己不受負能量影響、放開所有讓自己不快樂的原因。


作者告訴讀者,即使像她那樣殘破不堪的人生都能獲得重生,所以別把你對自己生命的責任拱手讓人,而是要做自己人生的主人。


不管你現階段的人生如何,都要好好過你自己的人生。力量不是來自遙遠的未來,而是在當下。


你的人生就是你的力量。


作者簡介


梅樂蒂.碧緹(Melody Beattie)


1948年生於明尼蘇達州,曾做過記者、自由撰稿作家,為美國最受歡迎的心理勵志作家之一。1986年她出版成名作《每一天練習照顧自己》,被Newsweek評選為最具代表性的四大心理勵志書之一,銷售超過八百萬本,翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代表作,《每一天,都是放手的練習》出版後,也深深影響廣大讀者,同樣被視為經典作品。


碧緹之所以受到數百萬讀者的信任,相信她睿智的話語與指引,是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中,遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚,喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想,她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學,因為她深刻了解被拋棄的感覺,知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。


碧緹已出版18本書,包括本書與《每一天練習照顧自子》、《每一天,都是放手的練習》等,並在報章雜誌發表過數百篇文章,常上「歐普拉秀」等許多電視節目,時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

名人推薦

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周志建(資深心理師、故事療癒作家、敘事私塾主持人)
洪仲清(臨床心理師、佳家人際智能開發心理治療所所長)
洪敬倫(台北市立聯合醫院松德院區 精神科主治醫師)
紀惠容 (勵馨基金會執行長)
楊聰財(楊聰才身心診所院長)
蘇絢慧(諮商心理師、作家)

推薦(按姓氏筆畫排列)

專文推薦

作者了解讀者們那種如溺水者無助的感覺,她對那些還在掙扎的人感同身受,為他們丟出了一條救生索。──《時代雜誌》

這本新書讓讀者們會感覺到,自己其實並不孤單。──美國讀者C. Scagliolaon

作者以發自內心的真誠文字,建議讀者以感恩的態度來看待生命,並為自己的決定負起責任,不要再當受害者,停止抱怨,也不要緊抓著某個人來為自己選擇的道路來負責任。──美國讀者

我去年讀完一遍,今年又開始重讀。每次在讀的時候,就會有與當下自己正在經歷的事情相關的語句跑出來,相當受用。──美國讀者Sally

這本書可以每天讀,每年讀,任何時間讀。書裡每天都會提供一些想法,讓你在生活中好好思考,讓你每天都有正面能量。──美國讀者Marian Mon

跟上一本書比起來,作者在這本書用了較多的隱喻與比喻,我很喜歡,所以推薦給許多朋友閱讀。──美國讀者Cathy R

我越讀這本書,就越有勇氣,而請當我在檢視自己的感情時,也變得比較堅強,知道不是自己的錯。這本書改變了我的人生。──美國讀者Tammy ORourkeon

這本書裡所講的放手,對於想要掌控人事物卻覺得無力的人而言,是一大安慰,而不再那麼沮喪。另外藉由專注在自己可以掌控的事上──也就是我們自己,我們可以過得更自在與平靜。──美國讀者

我是在醫院治療憂鬱症時,院方給我這本書。這本書教我只要想我要怎麼過自己的人生,而不要再停留當下自己所陷入的沮喪與挫折。──美國讀者TVen

我是一位社工人員,我發現這本書對於戒除酒癮與藥癮的人很有幫助。──美國讀者

這本書於我們為自己製造出來的人生阻礙提供了許多寶貴建議,教我們學會如何放下自己在生命一直為其所苦的事情,並且不再為其所箝制。──美國讀者Sabah Sabour

本書提供了很多正面的想法,讓我們能夠在心靈上有所成長,也讓我們可以不再受負面情緒所苦,繼續在人生道路往前行。──美國讀者

這本書引導我每天都要做最好的自己,放下那些會為自己帶來痛苦的事,讓我每天都過得很喜樂。──美國讀者Carolyn

沒有作者與她的書,我的生命絕對會迷失。這本書讓我能更深入自己的內在,審視自己的身命歷程。書內所附的一些活動則讓我們從正面的活動中省察內在,而不會一直停留在每天所遇到的負面情緒中。 ──美國讀者Cindy Sheldon

這本書的文字讓你每天可以應用與練習,並學會掙脫那些會阻礙自己發展更美好、健康關係的負面情緒、行為與想法。──美國讀者Claudia Faulcon

我推薦這本書給所有正在痛苦中掙扎的朋友,這本書會每天領你走向對的道路。──美國讀者Redhead

作者充滿人生智慧的話語能撫慰你的心靈,並引導你下決心愛自己,並期待生命帶來最好的給你。對任何正在療癒自己的讀者來說,本書是必讀之書,對於任何想讓自己的人生回到正軌的然來說,這本書也是送給自己最好的禮物。──美國讀者Dawn E. Woodrow

書中提供每天一段話語,幫助你察覺自己可以做什麼來設下界線,然後好好照顧自己。我會買很多本分送給朋友。 ──美國讀者maalbers28

我是一位瑜珈老師,我非常喜歡在瑜珈課上應用這本書,因為放手也是瑜珈中一個重點,而這本書把放手說明得非常好。 ──美國讀者Jeanne K. Doss

這本書我每天讀,已經讀了4年,非常喜歡,而且也買了許多本送給朋友。 ──美國讀者Beverly Ducharme

這本書可以在生命的旅程中幫助你良多,並養成對每天生活的覺察意識。因為每天閱讀書中文字、默想,可以幫助我們保持當下的正念思考,並思考生命中更深層的問題。這些安靜的片刻是非常寶貴的,而且一定幫助我們使自己的靈魂進化。對我而言,每天這麼做可以讓生命中的覺醒出現,並讓生命擁抱各種宇宙所賜與的各種機會。請一定要試試! ──美國讀者Richard A. Singer Jr.

目錄

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一月 相信好事會降臨
未來從不侷限於眼前所見‧讓事情過去,繼續往前走‧了解自己的底限‧時機成熟就出發‧為自己人生負責‧放手拯救自己的人生‧在愛中保持淡然‧試試另一個按鈕‧對自己說沒問題‧訓練自己放手‧放輕鬆,你會找到答案‧放下過去‧我們只能走這麼遠‧你想要什麼?‧當一個自動調溫器‧信念的力量‧保護自己不受負能量影響‧發現自己的優點‧放手擁有強大力量

二月 放開恐懼與悲傷
放下不合理的恐懼‧處理恐慌和焦慮‧別讓恐懼擾亂自己的平衡‧直視自己的恐懼‧放開恐懼‧瞭解你自己‧重新開始‧你並不孤單‧希望一直在‧讓朋友陪伴你‧快樂是你的天命‧為生活找樂子‧自得其樂‧往岔路探險‧停止推卸責任‧學著自由飛翔‧踏出舒適圈‧跟著直覺走‧好好體驗人生‧放下膽怯

三月 學著說「隨它去」
別讓情緒沸騰‧別認為暴風雨針對自己而來‧包容差異‧別讓憤怒主宰人生‧放下防禦‧辨認是誰在操控‧學會應對操控‧瞭解自己的界線‧這就是人生‧失控時說隨它去‧發現你不知道的自己‧放下控制欲‧放下他人的看法‧放下未來‧放下比較‧放下仇恨‧用最多的愛說隨它去‧放自己自由‧放下結果‧成全‧順其自然

四月 學著對人生說「好」
學會說「好」‧向別人尋求指引‧做分內能做的事‧檢視別人的期望‧不要作繭自縛‧你可以選擇‧或許該轉換跑道了‧你可以選擇‧那是你真心要的嗎?‧允許自己犯錯‧把真正想要的說出來‧分辨哪些是重要的‧清楚自己要的是什麼‧對別人、也對自己坦白‧盤點自己的生活‧面對真相‧使用溫柔的力量

五月 知道什麼時候該採取行動
知道什麼時候說「夠了」‧知道什麼時候該說「不」‧知道什麼時候不再忍耐了‧知道什麼時候你會爆發‧展現自己脆弱的一面‧知道什麼時候同情過頭‧知道什麼時候該停止傷害自己‧知道什麼時候該抽身‧知道什麼時候該改變‧有時候要花點力氣說「夠了」‧告訴自己可以再等多久‧知道什麼時候要付出的代價太大‧給自己足夠的時間

六月 學會「放輕鬆」
練習心平氣和‧擔心的時候就告訴自己放輕鬆‧別太強求‧你沒辦法掌控那麼多‧放下緊繃的情緒‧你有的是時間‧停止批判‧放下罪惡感‧別再武裝自己‧放輕鬆就會事半功倍‧跟著感覺走‧態度有感染力‧以和為貴‧事與願違的時候就放輕鬆吧‧就算被攻擊也要放輕鬆‧當人生遇到波折時,放輕鬆面對現實‧放輕鬆也是一種療癒‧找出放鬆的方式

七月 學著說出內心的感受
最近還好嗎?‧慶祝你的自由‧放下自己的感覺‧事情會好轉‧別再當情緒海綿‧放下小題大作‧正視你的情緒‧悲傷的影響力很大,要有心理準備‧別掉進情緒的無底洞‧轉個彎就有天壤之別‧少說「再也不要怎樣怎樣了」‧把那些牆全拆了‧或許本來就不好受‧停止自我剝奪‧看看自己有多勇敢‧知道哪些才是對你好的事‧把當下的感覺說出來‧把開關打開吧‧相信那種感覺

八月 學會說謝謝
逆風而行‧這次可能是一項試煉‧不要再懷疑自己了‧當你得到的不是原本要的,說「謝謝」‧為你怨恨的人祈福‧對於過往經歷心懷感恩‧未來還有好多事情等著我們‧坦然面對人生各種悲歡離合‧感謝得到教訓‧對現在的自己心懷感恩‧踏出巢穴之外‧說「謝謝你的幫忙」‧感謝自己的家人‧謝謝我成為現在的我‧對平凡的事心懷感恩‧別忽略小確幸的意義‧扭轉自己的一天

九月 我就是我
成為完整的人‧體悟「我就是我」的力量‧好好愛你自己現在的樣子‧放下你的自卑‧看看你的包袱‧珍愛自己現在的樣子‧面對怕被遺棄的恐懼‧欣賞自己‧傾聽自己的聲音‧看看你扮演的角色‧給自己改頭換面的機會‧肯定你自己‧重新整理自己‧面對眼前的挑戰‧體會自己的人生‧做獨一無二的自己‧你有力量‧活出自己的人生路‧自己發掘故事的結局‧做生命的主人

十月我懂了
實現自己腦中的畫面‧覺察內心的自己‧徹底暸解自己的心意‧珍惜自己的夢想‧想簡單一點‧按自己的步調走‧放低期望‧先看見,然後放手‧知道自己在做什麼‧往哪裡看就會往哪裡走‧美好就在身邊 ‧培養覺察心‧放慢腳步‧留意你身邊的英雄‧尊重自己的步伐‧不要再騙自己了‧意識自己的感覺‧當時間到了,事情就會撥雲見日

十一月 說「我可以」
送自己一份信心當禮物吧‧讓自己不自在‧穿越你的恐懼之牆‧去做那件讓你害怕的事‧奇蹟正在發生‧慶祝人生中的轉折‧要有意願‧掀開盒蓋‧想辦法說「我可以」‧你自己設定開關‧放手的自由‧有勇氣幫助別人放我走‧迎接謙卑所帶來的福氣‧你所遇到的挑戰你都禁得起‧展開翅膀,學會飛翔‧讓別人知道你是真心‧從你的能量中心出發‧現在就說謝謝

十二月 讓自己快樂
學會讓自己快樂‧重生的奇蹟‧快樂其實就在眼前‧看你已經走了這麼遠‧瞭解平凡的美好與意義‧放掉被污染的情緒‧你已經不是生還者了‧你的人生就是力量‧你已經握有所需的所有力量‧享受迎面而來的每一刻‧讓家人做自己吧‧應該抬頭看看自己現在所在的位置‧珍惜那一點光亮的美好‧別再壓抑自己‧放慢速度然後放手‧放下任何殘存的怨念‧感謝所有平凡的點點滴滴

精采書摘

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7月 3日 今天,就問自己「還好嗎」?

最近還好嗎?

我不是問你生活中發生的事。你應該都知道自己生活中發生了什麼事情,或什麼事情沒發生。但你的心情還好嗎?

你覺得自己是很焦慮、害怕、矛盾、優柔寡斷,還是很堅毅?你覺得自己很聰明、強大、很幸福、充滿好奇心,還是有鬆一口氣的感覺?

.... more


7月 9日 別再當情緒海綿

你不用把自己當成情緒海綿,把周遭的情緒通通吸收進來。學會分辨哪些情緒才是自己的,哪些是別人的。

有時候由於我們忘記保護自己,而把別人的感受照單全收。原因通常是我們很在意對方。補救的方法跟我們處理自己情緒的方式一樣。我們要知道自己有什麼感受,我們.... more


7月 13日 正視自己的情緒

承認自己的痛苦。

然後你就會發現痛苦的來源,而且在這個發現的過程中,你會慢慢好過起來。當我們坦然接受自己的情緒時,我們不只接受快樂或解脫等正面的情緒。情緒就像是一整個包裹。要的話就得喜怒哀樂通通拿去。

痛楚與受苦是人生必經的過程。事情總是會.... more


8月 11日 為你怨恨的人祈福

說到為自己憎恨的人祈福,其中我最愛提到的故事是以下這個。

多年前,我非常怨恨報社的一位女同事,因為我認為她搶走我夢寐以求的位置。

但我天天為她祈禱。我請上天好好照顧她,並且大大祝福她。我這麼做是因為曾經有人教我,要為自己所憎恨的人祈禱,所以.... more


8月 26日 找出自己的感激之情

說到感激,在此分享一個有趣的現象:當我們心存感恩時,我們就不容易心情低落。

你的心只能一次容納一個念頭。如果你用感激把心填得滿滿的,它就沒有多餘的空間容納負面的念頭。

今天,感謝自己有這樣的人生。讓這股感謝之情延續到自己生活中各種層面,並讓.... more


9月 6日 面對自己怕被遺棄的恐懼

我們很多人都害怕自己被拋棄。有人甚至讓這股恐懼感主宰自己的人生。我們會竭盡所能讓那個人不要離開,不要丟下我們自己一人。

連續好幾年,我都讓自己被害怕遭到遺棄的情結控制。經過一段時間後,我終於摒除了那個念頭。我只是受夠了,不想再擔心自己夠不夠好.... more


9月 19日 你期望什麼?

生命的答案很簡單:知道自己是誰、在想什麼、有什麼感覺、相信什麼、知道什麼,甚至覺察到什麼;知道我們曾經到過哪裡、現在在哪裡、想要去哪裡。這往往不同於我們心目中理想的自己,也不同於別人對我們的期望、對我們的要求,甚至他們口中的我們。——梅樂蒂.碧緹,.... more


10月 16日 往哪裡看就會往哪裡走

有時候我們太專注在自己不想要和害怕的事,結果變成眼裡完全只看得見這件事。

我們對這件事太執著、擔心,在腦中想了又想,而且一天到晚掛在嘴邊、或放在心裡想個不停,只在乎這件事。等到我們直接面對面撞上去的時候,我們還搞不清楚自己是哪裡做錯了。畢竟,.... more


11月4日讓自己不自在

過去當每次我開始做一件新的、有意義的事,都得要先經過一段不自在或很害怕的階段。我必須穿越一道恐懼之牆。

學會放鬆自己、找出讓自己輕鬆自在的方法,是學會照顧自己的重要一步。但有時候也需要勇敢踏出舒適圈。

有時候恐懼是好事,警告我們真正的危險、.... more


12月13日 放掉被污染的情緒

離開被污染的情緒流。

許多當代及古代的心靈導師都有一項教誨:遠離混濁、被污染的情緒流。無論如何都要避免。外面有太多被污染的情緒:貪婪、嫉妒、負面、後悔、報復、怨恨、傲慢、受害者心理、冷酷、酸葡萄、控制慾,讓人動彈不得的恐懼等。當我們踏進受到污.... more


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