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不生氣的心:人生有九成的事都不值得生氣(二版)
怒らない禅の作法

作者:枡野俊明

譯者:鄭舜瓏

出版社:遠流出版

出版日期:2016年05月27日

語言:繁體中文

規格:平裝 / 240頁 / 25k正 / 單色印刷

商品編號:1150800672

ISBN:9789573278313

定價:NT$250

會員價:NT$225 (90折)

心田價:NT$213 (85折)

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書籍介紹

內容簡介

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《你所煩惱的事,有九成都不會發生》作者另一部暢銷力作!
〔43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習〕
不要再把自己綑綁在憤怒之中了,靜下心好好過日子,
才能發揮自己真正的力量。


當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時,最手足無措的人,是自己。
你說出了不想說的話,做了不適當的舉動,傷了別人,也傷了自己。
每一次生氣都在折損心靈,久而久之,你覺得好累,覺得自己面目可憎。
但憤怒的情緒總是說來就來,到底要如何將它阻擋在外?
舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說:關於不生氣,你可以練習。

從「心」開始不生氣吧。
學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱,學會不刻意做好人,學會等待,學會接受自己。

從「身體」開始不生氣吧。
穿上好走的鞋走到戶外,打掃做家事活動身體,悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用,感受自己真真切切地活著。

從「生活」開始不生氣吧。
用心打理自己的儀容,挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息,好好做菜、吃一頓飯,並且用心感受四季更迭……

每天都讓自己有一些微小的改變,一點一滴累積之後,
有一天你會發現,自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。

每個人都有他的美好與獨特力量。
當心情安靜澄澈,你的美好與力量就能盡情展現。
於是,每一天都是好日子,每一天都能結好緣。

【43個遠離怒氣的練習,幫助你的心靈重獲自由】

從「心」開始練習
○專注於眼前的事物  ○怒從中來時,先深呼吸一口氣
○別一直想當「乖寶寶」  ○不要求完美,接受現在的模樣

從「身體」開始練習
○用肚子緩緩深呼吸  ○至少空出十分鐘散步
○從丹田用力發聲,放聲大喊  ○置身於大自然之中

從「生活」開始練習
○先決定好一天的行程  ○用心做菜,發揮出食材最好的味道
○絕口不提「忙碌」、「疲勞」  ○刻意找個時間抬頭看月亮

(書中有更多練習,以及21個常見的動怒個案解析,助你解開憤怒的綑綁)


作者簡介


枡野俊明

一九五三年生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持,庭園設計師,多摩美術大學環境設計系教授。

玉川大學農學部畢業後,到大本山總持寺修行。

從事禪庭的創作,無論在國內外都獲得很高的評價。獲頒藝術選獎文部大臣新人獎,為該獎第一個由庭園設計師領獎者。

曾獲頒德國功勛十字勛章,二○○六年獲《新聞週刊》(Newsweek)日文版評選為「舉世尊崇的100位日本人」之一。

主要禪庭作品:東京加拿大駐日使館、聖羅輪塔東急飯店的日本庭園。主要著作《你所煩惱的事,有九成都不會發生》、《放手吧,沒關係的》等書。

譯者簡介

鄭舜瓏


輔仁大學日文系,台灣大學日文研究所畢,主修日本近現代文學。

日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。

平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。

名人推薦

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金蜀卿(人間福報社長)
林懷民(雲門舞集創辦人暨藝術總監)
洪啟嵩(地球禪者)
蔡志忠(漫畫家)
顧耀文(大毘盧遮那禪林創辦人)

◎誠摰推薦(依姓氏筆劃順序排列)

目錄

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前言
第一章 為什麼「不生氣」這麼難?
動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裡不一樣?
沒有餘裕的生活就會產生憤怒喜歡與人交際應酬,不保持忙碌就感到焦慮的人「思考」讓人發怒
先從察覺「心靈代謝症候群」做起
日本人特有的細膩的感受性正逐漸消失在看不見未來的時代中對我們有益的禪法

第二章 成為「不生氣的人」43個練習

不生氣的「心」
1 摘下心靈的有色眼鏡
2 發現手中的寶貝
3 放任自流
4 怒氣湧現時,先置之不理
5 別人是別人,自己是自己
6 不要認為自己什麼事都是對的
7 專注於眼前的事物
8 怒從中來時,先深呼吸一口氣
9 別一直想當「乖寶寶」
10 不要成為受害者
11 做自己人生的主角
12 無所求
13 說而言不如起而行
14 不著急,耐心等
15 先從自己做起
16 不要求完美

不生氣的「身體」
1 用肚子緩緩深呼吸
2 端正日常舉止
3 至少空出十分鐘散步
4 下意識地活動身體
5 放聲大喊
6 置身於大自然之中
7 感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠
8 悠哉地洗澡
9 睡覺前三十分鐘開始沉澱心情

不生氣的「生活」
1 早起
2 早晨不要開電視
3 先決定好一天的行程
4 打掃
5 只買真正需要的東西
6 整理儀容
7 品茶
8 感受微風吹拂而來的愜意
9 記得「一日一止」
10 用心做菜
11 發現別人的優點
12 試著放棄一件事
13 一件事情做完再做下一件
14 絕口不提「忙碌」、「疲勞」
15 走出車站的驗票口後,就不再去想了
16 把鞋子排好
17 抬頭看月亮
18 雙手合掌感謝

第三章 消除怒氣的方法

氣自己
Q1 為什麼內心總是焦躁不安?
Q2 忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人?
Q3 常因為一點小事就生氣,並把怒氣發洩到其他人或東西上面
Q4 好幾年前的事情仍揮之不去,每次想到就一肚子火
Q5 無法從失敗中站起來,無法停止氣自己
Q6 報復過之後,不但沒有一吐怨氣,反而積怨更深
Q7 即使下定決心「今天絕不生氣」,還是忍不住發火了,日復一日地後悔……

氣家人以及身邊的人
Q1 把壓力發洩在家人身上,使家裡的氣氛陷入谷底?
Q2 和小孩說話容易情緒失控發飆?
Q3 和丈夫的意見不合,老是吵架
Q4 與鄰居發生糾紛,關係交惡
Q5 店員的態度叫人一肚子火,忍不住教訓起他來?
Q6 在車站月台與人擦撞,被臭罵了一頓。明明對方也有錯……
Q7 在電車等公共場所看到不守規矩的人,火氣就來了

工作上的怒氣
Q1 好康的工作都被競爭對手搶走了,真不甘心!
Q2 明明自己有重要的約,卻因為急件必須加班,氣死人了!
Q3 熬夜多天完成的企畫書被退回,我快氣炸了!
Q4 聽到同事和上司的無心之言很受傷,每每想起就教人生氣
Q5 討厭上司,連他的臉都不想看到,他的任何一言一行都令我覺得不快
Q6 提醒後輩不要再做一些不合宜的事情,但他卻置之不理,真教人生氣
Q7 下屬不聽使喚,每天都惹我生氣

第四章 使你人生為之一變「不生氣的生活態度」

一切事情都值得「感恩」任何時候都能夠瀟灑做自己先「安心」,才能搭上機會的浪潮不流於三分鐘熱度,並培養成一生的習慣任何人,任何時候都能改變生活改變,就能結好緣

後記

序/後記

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作者序

前言

身為禪僧的我時常被問到這些問題:「為什麼您這麼忙碌,卻能保持從容自在?」「為什麼您可以如此沉著冷靜?」的確,我從未跟人翻臉,暴怒。而且,平時即使再忙碌,我也會心無旁鶩地完成每一件工作,因為我知道這是最有效率的做法。或許如此,我總是給人一種.... more


精采書摘

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動不動就生氣的人,和總是平心靜氣的人哪裡不一樣?

最近,你常為了哪些事發脾氣?「我已經不支薪加班這麼努力了,還被主管當眾斥責」、「今天早上叫小孩起床,叫了好多次還是叫不起來」、「愛遲到的朋友昨天又遲到了,而且一句道歉也沒說」、「被一些同樣是媽媽的朋友說我變胖了」……我想任何人被問到這個問題,都可以.... more


第二章 不生氣的「心」之4-怒氣湧現時,先置之不理

把一顆小石頭投進清澈無波的湖面,湖面會咚地激起漣漪並迅速擴散。當你伸手想消除漣漪時,又會產生新的漣漪。漣漪不斷擴散,最後擴散範圍之大,超乎想像。那麼,想要消除漣漪的話,應該怎麼做才好?答案很簡單。只要置之不理,漣漪自然會慢慢消失,逐漸恢復成原來的.... more


第二章 不生氣的「心」之9-別一直想當「乖寶寶」

只要稍微忍耐一下不便,就能被別人說自己是「好人」。不要特立獨行,就能和大家好好相處。大家是不是有過這樣的想法呢?又或者愛逞強,怕被別人比下去,所以故意表現出很厲害的樣子,以為要別人知道自己「很厲害」才能出人頭地。大家是不是有過這種一廂情願的想法呢.... more


第二章 不生氣的「心」之14-不著急,耐心等

我們的祖先是農耕民族,生活方式就是努力耕種,然後採收大地賜予的果實。他們拿鋤頭翻土、播種,仔細觀察作物成長的樣貌,灌溉,剪修,除草。像這樣費時費力地花了幾個月,甚至一年的時間栽種作物,最後才能領受大自然的恩澤。特別是我們的主食稻米,聽說從開始耕作.... more


第二章 不生氣的「身體」之5-放聲大喊

中國的唐代流傳著這麼一則故事。禪僧百丈懷海某次被他的師父馬祖道一大喝一聲:「喝!」之後耳鳴了三天。但懷海卻因此頓悟,脫離迷障。耳鳴三天或許有誇大之處,但被師父這麼一喝,想必全身酥麻,受到很大的震撼。不過也多虧如此,懷海才能走出死胡同,悟得真理。沮.... more


第二章 不生氣的「生活」之10-用心做菜

道元禪師認為,同屬「作務」的做菜和打掃都是非常重要的修行。在禪寺中,負責做菜的人稱為「典座」,是非常榮譽同時也是身負重任的職務。對禪僧而言,吃飯是精進修行的重要步驟之一。所以說,做菜本身就是修行的好機會。道元禪師在講述典座心得的著作《典座教訓》中.... more


第三章 氣家人以及身邊的人Q1-把壓力發洩在家人身上

使家裡的氣氛陷入谷底? 出門在外或在公司發生許多事導致心情不悅。回到家,因為一件無關緊要的小事對家人破口大罵、吵架。你心裡的不滿越演越烈,把門用力甩上、亂摔東西,家裡充滿令人恐懼的聲響。家人擔心上前關懷慰問,卻被你潑冷水:「別管我!」把怒氣發洩在.... more


先「安心」,才能搭上機會的浪潮

所謂的「安心」,是指任何時候皆能保持心神安定,脫離苦惱的狀態。在禪宗,我們鼓勵任何能「安心」的修行。「安心」是指心情安靜澄澈,沒有一絲不滿與不安的狀態。也是發現自己心中擁有佛性,發現自己還活在世上,充滿感謝的狀態。不安和擔憂不時會冒上心頭,困擾著.... more


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