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呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡(附贈CD)

呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡(附贈CD)
the healing power of the breath:Simple Techniques to Reduce Stress and Anxiety, Enhance Concentrati

作者:理查 P.布朗、柏崔霞 L.葛巴

譯者:陳夢怡

出版社:天下生活

出版日期:2015年10月01日

語言:繁體中文

規格:平裝 / 256頁 / 17x23 cm / 單色印刷

商品編號:1151850011

ISBN:9789570388657

定價:NT$380

會員價:NT$342 (90折)

心田價:NT$323 (85折)

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書籍介紹

內容簡介

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★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者楊定一博士、楊元寧總策劃‧導讀
★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓
★Amazon網站4.5顆星好評推薦
★2012年「活在當下」書獎「冥想/放鬆類」金牌
★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌
  
一呼一吸,是維繫生命的證明,
善用呼吸練習,則能療癒身‧心‧靈,
讓你恢復愛的能力,找回真實的自己。
  
人體的每個細胞都有自我療癒的能力,身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前,薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力,以預防並治療疾病。
  
◆呼吸練習啟動身體自癒力,不用藥、完全無副作用。
現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒,還會促使人體早衰,引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴兩位醫學博士,指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。
這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術,已經獲得科學證明,能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾,能引發人體自我療癒能力,帶來身-心-靈健康。
  
◆楊定一博士親身驗證確實有效,專文導讀推薦。
「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引,只要依照書中的方法按部就班地練習,任何人都能精熟這些技巧。接著,他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』,帶領讀者一一進行,我也很鼓勵讀者跟著一起練,因為這些練習都是經過大量患者驗證,能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習,認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士
  
◆楊元寧受惠無窮,誠摯策劃、推薦。
「那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣,我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信,如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力,對其他人也會有用。」──楊元寧
  
◆隨書附贈中文版有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓。
為服務華文讀者,錄製了中文版有聲教材(作者原創英文版),教你練習簡單易學的呼吸技術,讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。
  
◆跟著本書及有聲教材呼吸練習,能讓你:
.活化身體的自癒力,不用藥、無副作用。
.抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。
.幫助注意力不足過動症(ADHD)的兒童和成人平靜、專注。
.能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。
.運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。
.平靜頭腦和情緒,減輕焦慮,包括對信任和親密的焦慮。
.幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力,擁有充實的人際關係。
.讓身、心、靈恢復平衡,找回真實的自己。


隨書附贈


附贈:《呼吸的自癒力》中文版有聲教材 
【楊定一博士導聆‧楊元寧監製】
專為《呼吸的自癒力》而設計的有聲教材,全長約70分鐘
原創:理查P. 布朗,醫學博士/柏崔霞 L. 葛巴,醫學博士
中文版錄音:陳夢怡
(曲目介紹)
1:楊定一導聆
2:諧振式呼吸暖身
3:阻抗式呼吸
4:呼吸導引
5:「哈」式呼吸  
6: 4-4-6-2數息
7:「嗡」/「鬆.空.通.洞」
8:全呼吸,5 bpm
9:身體掃描
10:全呼吸,6 bpm
11:身體掃描


●作者簡介:


理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD)
醫學博士,哥倫比亞大學精神科臨床副教授,擅於運用另類療法及整合醫學,處理憂鬱、焦慮、注意力缺失 (ADD) 和創傷後壓力症候群 (PTSD) 等心理問題。他所設計的「全身心呼吸工作坊」結合瑜伽、氣功、諧振式呼吸 (coherent breathing)、開放焦點靜坐 (Open-Focus meditation) 的呼吸和動功,幫助眾多災民,走出大規模天災人禍的陰影。


柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD)
醫學博士,畢業於哈佛醫學院,現為紐約醫學院精神科臨床助理教授,開立私人診所,協助推動全身心治療的研究,著重於焦慮、創傷後壓力症候群等壓力相關疾病,並受美國精神醫學學會 (American Psychiatric Association) 等諸多專業團體之邀,介紹精神疾病治療的整體療法。


●譯者簡介:


陳夢怡
臺灣大學動物學碩士,現正攻讀心理諮商碩士學位,探究由情緒至潛意識療癒的心靈旅程,譯有《靜坐的科學,醫學與心靈之旅》、《奇蹟半生緣》、《性.金錢.暴食症:談形式與內涵》、《親子關係:世間最難修的一門課》、《心理學:適應環境的心靈》等書,長年帶領讀書會並受邀教學演講,主題涵括壓力調適、寬恕與靈性成長。


●總策劃簡介:


楊定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D
著有《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》。
曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授、系主任,現為兼任教授。
長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國 Inteplast Group 董事長。


楊元寧 Lena Young
哈佛大學畢業,表現出色,獲獎無數。
著有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》(二○一四年度暢銷書)、《哈佛心體驗》、七本童書繪本。

目錄

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導讀/透過呼吸,帶來諧振 楊定一博士
推薦序/楊元寧

引言──呼吸的自癒力  
本書和有聲教材的使用說明  

1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描
諧振式呼吸和「心率變異」
正念呼吸(覺察呼吸)
腹式呼吸
諧振式呼吸
每天練習諧振式呼吸
如何處理練習諧振式呼吸的障礙
身體掃描放鬆法
身體掃描「基礎版」
身體掃描,同時覺察脈搏
脈搏身體掃描

2. 為什麼貓打呼嚕?──阻抗式呼吸
呼吸:身心療癒的門戶
阻抗式呼吸
圓唇呼吸法
阻抗式呼吸:海洋呼吸(Ujjayi,勝王呼吸)
阻抗式呼吸,用於性創傷倖存者
練習阻抗式呼吸的困難
阻抗式呼吸,你我更親近

3. 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習
呼吸導引:入門練習
練習呼吸導引的常見困難
「全呼吸」=諧振式呼吸+阻抗式.呼吸導引
整套練習:動功、呼吸與靜坐
其他動功
繼續練習

4. 改變的氣息──一呼一吸,面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍 壓力和負面情緒
失眠:想不停,不肯睡
焦慮:煩吧,反正煩不死人
各種恐懼症
廣泛性焦慮症
天災人禍
呼吸練習在疾病和健康的應用

5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸(「嗡」、「鬆.空.通.洞」)
以「哈」式呼吸喚醒身心
數息
數息時可能發生的困難
4-4-6-2呼吸的各種用途
好呼吸,激盪生命力
宇宙的音聲「嗡」
在體內引導意念與振動感,是怎麼發揮作用的?

6. 接近真實的自己──一呼一吸,改善人際關係,愛與親近,療癒創傷,與人不再隔閡
你就在眼前,卻不知道我愛你
從科學角度談轉變
不只與人親近:連結和隔絕
創傷後壓力症候群和性創傷
呼吸練習如何化解創傷經驗的影響
回歸真心

7. 登峰造極──一呼一吸,改變人生
一呼一吸,登峰造極
上場焦慮
運動員的焦慮:一體兩面
簡單的回顧

8. 總結、回顧各種呼吸練習的技術
全呼吸:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引
整套練習:動功、呼吸、靜坐或放鬆
「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引
振動式呼吸
一呼一吸,如何改變人生?

誌謝
附錄
表一:各種呼吸練習的使用原則
表二:各種時機可以做的練習
附注
參考書目

序/後記

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【推薦序】改變呼吸方式,就能轉化自己 楊元寧

為了跟上現代社會的快節奏,我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活,就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈,心思總是向外攀緣,根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。

我們受制於身心累積的緊繃,呼吸大多只淺淺地在胸腔進出,難以進行深長的腹式呼吸。.... more


導讀

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【導讀】透過呼吸,帶來諧振 楊定一博士

首先,我要向理查.布朗和柏崔霞.葛巴兩位醫學博士致賀。他們長年投入呼吸練習工作坊,以呼吸練習幫助一般人,尤其是病苦之人減輕壓力與焦慮,提升專注力,重拾情緒平衡,這是他們一生的志業。

最重要的是,不用任何藥物,就能達成這些效果。

這就是兩位受過.... more


精采書摘

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【引言】呼吸的自癒力

願痛者不受苦縛,懼者免驚恐。
願傷者一掃悲痛,眾生得解脫。
───毗瑪拉蘭希法師 (Venerable U Vimalaramsi)

縱觀歷史,偉大的治療師早已發現:呼吸練習能引發人體自我療癒的能力,為患者帶來身-心-靈的健康。這些呼吸練習,一度是神聖的不傳之祕,現在卻是.... more


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