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慢慢來 人生就會不一樣:自律神經研究權威的身心調校法

慢慢來 人生就會不一樣:自律神經研究權威的身心調校法

作者:小林弘幸

譯者:陳惠莉

出版社:天下雜誌

出版日期:2015年05月27日

語言:繁體中文

規格:平裝 / 212頁 / 17x23 cm / 雙色印刷

商品編號:1150370551

ISBN:9789863980711

定價:NT$280

會員價:NT$218 (78折)

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內容簡介

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不花錢也不花時間的最佳健康法!—「慢活」
意識到「慢慢來」的重要,不需要花費任何時間和金錢,
從這一刻開始,就可以讓自己的人生變得更美好。


「慢慢來」,是保持最佳狀況的最好做法!
「慢活」是最高境界的健康法,
「慢食」讓人容光煥發,
「慢步」可保有一整天的舒適快意,
「不疾不徐地說話」可增加說服力和信賴感,迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人。


讓日常生活中的步調放慢一些,心理和身體的「失調」便會消失無蹤!


作者小林弘幸為日本自律神經研究領域的權威。他為眾多頂尖運動選手、演藝人員調整身體狀況,提升臨場表現成果;多次獲邀上《最終警告!恐怖的家庭醫學》、《世界最想上的課》等電視節目解說醫學;著作《自律神經健康人50招》更獲得台灣國家文官學院推薦,深受台灣、日本讀者信賴。
  
他指出,承受著龐大壓力的現代人多處於「交感神經」居優勢的狀態,並引發各種生活習慣病。要維持自律神經的平衡,提升「副交感神經」的功能,最好的做法就是學習「慢活」。不再滔滔不絕地講話、狼吞虎嚥地吃東西、快步疾行……這麼一來,工作與人際關係都可以順利運作,讓自己和身邊的人得到幸福。


本書作者小林弘幸近十年來都致力研究「自律神經」,研究的結果顯示自律神經的功能在身心健康以及肢體方面的表現,都扮演非常重要的關鍵。


「壓力」是自律神經平衡最大的敵人,然而在現代社會當中,想要在完全感受不到壓力的情況下生活,簡直是難上加難。


調整自律神經平衡的關鍵,在於「放慢速度」。做各種動作時只要放慢速度,「呼吸」自然會變慢、變深。為了做到這一點,最好方法就是「慢活」。


「慢條斯理地說話」、「慢步行走」、「細嚼慢嚥」、「每個星期安排一天提早回家的日子」、「養成晚餐後散步的習慣」……只要培養了「慢慢來」的生活習慣,穩定自己的情緒,自然就能讓自己和周遭的人都獲得幸福。


●作者簡介:


小林弘幸
日本自律神經研究權威。順天堂大學醫學院教授,日本體育協會認證運動博士。


一九六○年出生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院,一九九二年順天堂大學研究所醫學研究科博士課程修畢。曾服務於倫敦大學附屬英國皇家醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。二○○六年起擔任現職。


研究外科及移植外科、免疫、臟器、神經、水、運動飲料等長達二十年以上,近年來專注於交感神經和副交感神經方面的研究,為自律神經研究領域的權威。


他為眾多頂尖運動選手和演藝人員調整身體狀況,提升臨場表現成果;也多次獲邀上「最終警告!恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」等電視節目,以簡單易懂的方式解說醫學,為提升大眾身心健康不遺餘力。著作《自律神經健康人50 招》獲得台灣國家文官學院推薦,深受台灣、日本讀者信賴。


另著有《自律神經健康人50 招:慢活,就能遠離疾病》(天下雜誌出版)。


●譯者簡介:


陳惠莉
畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編,出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

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張天鈞 台大醫學院內科教授
張金堅 財團法人乳癌防治基金會董事長
許重義 中國醫藥大學醫療體系總執行長
鄭金寶 台大醫院營養室主任
袁毓瑩 代謝型態(股)公司創辦人暨資深營養師
陳惟華 愛家自然診所院長、英國牛津大學神經學博士

目錄

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推薦序 「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞
推薦序 體內有慢郎中就不會發生急驚風 許重義
推薦序 為什麼慢慢來就會健康? 陳惟華
前言 瞬間改變人生的「最簡單方法」
序 章 讓我開始意識到要「慢慢來」的理由

以前的我是個「急驚風」 
人為什麼有高低潮? 
「慢慢來」不花錢、也不花時間,是最好的健康法 

第 1 章 為什麼「慢慢來」是好的?
只要「慢慢來」,就會更健康 
「自律神經失調」是萬病之源 
為了讓乾淨的血液流到細胞的各個角落 
現代的日本人以「交感神經居優勢」呈壓倒性多數 
只要「提高副交感神經的功能」,就會更健康 
「慢慢來就可以更健康」的醫學機制 
只要「慢慢來」,肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善 
試著測量一次自己的自律神經 
只要「慢慢來」,就不會有低潮 
愈是陷入低潮,行動就愈慌亂 
覺得「今天早上的狀況普普通通」時,我所採取的行動 
高爾夫的「運動失憶症」(YIPS)症狀也是源於自律神經的問題 
看似不知低潮為何物的選手,有什麼共通點? 
身為運動醫生的我的原點 
奧運選手的表現好壞,關鍵也在「不慌不忙」 
因為「不急不徐的動作」而提升演奏品質的小提琴手 
做簡報時先找出房間裡的時鐘 
只要「慢慢來」,就可以強化心靈 
戰國武將為何喜愛茶道和能劇? 
以前的禮儀禮法也具有調整自律神經的效果 
日本文化的精髓也在「慢慢來」 
只要「慢慢來」,就可以改善人際關係 
「不慌不忙」,瞬間就優雅許多 
只要「不慌不忙」,人際關係的壓力也會減輕 
只要「慢慢來」,就可以快速處理事情 
名醫的手法達到「不慌不忙且快」的境界 
工作或開車的重點都是從「不慌不忙」開始 

第 2 章 先從「慢條斯理地說話」開始
在各種動作中,「說話」尤其重要 
「某個邂逅」讓本來說話如連珠砲的我,產生改變 
「慢條斯理地說話」,呼吸自然變得較深 
只要「慢條斯理地說話」,說服力和信賴感就會提升 
「慢條斯理說話的人」比較有出頭的機會 
開頭「不慌不忙」,簡報也會更加精彩 
「慢條斯理地說話」也可以成就一場精彩的演說 
慢條斯理地說話也可以改善與易怒對象之間的關係 
迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人 
連續劇《夥伴》受歡迎的關鍵在於不急不徐的語氣 
大企業的領導階層也鮮少有人講話如連珠砲 
「慢條斯理地說話」的終極訣竅 
徹底貫徹「不主動開口」主義 
政治人物失言也源自自律神經失調 
知識愈豐富的人愈有心情上的餘裕,鮮少多話 
黑柳徹子小姐是說話「不慌不忙且快」的達人 

第 3 章 把「慢慢來」擴大應用在各種場合
記住隨時禮讓別人 
以「慢步行走」快意地開啟一天的序幕 
狀況愈不好的時候愈要「抬頭挺胸」 
「細嚼慢嚥」塑造不易發胖的體質 
手冊書寫整齊乾淨,事情就可以按照預定計畫進行 
發生不測的事態、感到心急如焚時的對策 
如何在組織中底定自己的步調 
感到焦躁時或緊張時就「鬆開手掌」 
每個人都可以簡單做到的「一比二呼吸法」 
「嘆氣」的意外功效 
用「緩慢的深呼吸」去除負面的情緒 

第 4 章 有助於持續「慢慢來」的生活習慣
開始「不慌不忙」較容易,要持續才是難事?! 
以「慢慢來」的方式度過早晨時光 
「如何度過早晨時光」將決定一天的結果 
「早起的鳥兒有蟲吃」也獲得醫學方面的證實 
「玄關的備忘」可以預防忘東忘西 
不讓客滿電車影響情緒的訣竅 
以「慢慢來」的方式度過白天的時光 
「比約定的時間早十分鐘」可以讓心靈較有餘裕 
每天安排三十分鐘屬於自己的「悠遊自在的時間」 
每個星期安排一天提早回家的日子 
下午安排一次短暫的伸展時間 
以「慢慢來」的方式度過夜晚的時光 
養成「晚餐後散步」的習慣 
隔天要穿的衣服務必要在前一晚就準備好 
接近一天的尾聲時寫下簡短的日記,整理心理狀態 
保有「高品質睡眠」的訣竅 
睡眠不足是自律神經最大的敵人 
讓人健康地變漂亮的「終極入浴法」 
「不急不徐」地設定鬧鐘 
「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異 
度過假日的方式塑造「隔週的悠遊自在」 
曾經罹患「海螺小姐症候群」的我 
如何度過休假日最後一個夜晚是關鍵 

第 5 章 「慢慢來」讓自己和身邊的人獲得幸福
自律神經的平衡狀況好壞會傳染給四周的人 
自律神經的穩定也是「江夏的二十一球」的關鍵 
名醫一走進手術室,現場的氣氛就沉穩下來 
「醫生的笑容」對患者而言是最佳良藥 
媽媽心情平穩,孩子自然也安適 
父母一直催促孩子「快點、快點」,會得到反效果 
「Take your time」和「Don't rush」 
生氣只有壞處 
愈是激動的時候,講話愈要不急不徐 

結尾──透過「慢慢革命」讓日本恢復元氣 

序/後記

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【推薦序】「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞

我有一位朋友,他在病歷室服務,每一次去借病歷都要拜託他。有一次我去竟然找不到人,原來有人在他的門口違規停車,結果他去跟人家理論,一氣之下,心律不整就過世了。
  
根據研究,上台演奏小提琴的前面三分鐘最容易緊張,因此容易出錯。結果有很多演奏者服用.... more


【推薦序】體內有慢郎中就不會發生急驚風 許重義

西醫的鼻祖希波克拉底斯醫師說,每個人身體裡都有一位最棒的醫師,要儘量讓這位體內的醫師發揮促進健康與治病的能力。
  
俗語說:「急驚風踫倒一個慢郎中」,本書告訴讀者,每個人體內最棒的醫師最好是一個慢郎中,才不會發生急驚風。
  
本書以交感神經與.... more


【推薦序】為什麼慢慢來就會健康? 陳惟華

人是溫血動物,身體的各角落都需要良好的血液循環,以便帶來營養、氧氣、荷爾蒙、抗體、免疫細胞和維持溫度等,同時運走代謝廢物和毒素,如此才能讓細胞和器官發揮其正常的功能。因此,血液循環決定了你我的健康和自癒力。那麼是誰掌管了身體各處的血液循環呢?
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導讀

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【前言】

瞬間改變人生的「最簡單的方法」──

身為醫師,若有人問我:「可以瞬間改變人生的關鍵是什麼?」我會斬釘截鐵地回答:「慢。」
  
說話、走路、吃東西……只要放慢這些動作的步調,刻意提醒自己「不急不徐地」動作,人生真的就會在一瞬間開始往好的方向改變。
.... more


精采書摘

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第1章為什麼「慢慢來」是好的?

只要「慢慢來」,就會更健康

「慢慢來就可以更健康」的醫學機制
那麼,為什麼意識到「慢慢來」對自律神經的平衡是如此重要呢?
因為,做各種動作時只要「不慌不忙」,「呼吸」自然就會變慢、變深。
調整自律神經的平衡時,「呼吸」就變得非常重要。因為,自.... more


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