癌症可使人生苦澀，也能讓人變得有智慧。

對大多數的人來說，癌症讓原本遙不可及的死亡轉變成驚心動魄的現實，它可能讓生命突然停滯不前，也可能成為故事新頁的催化劑，帶來深度探索自我的契機。

如果你得了癌症，你對未來的恐懼和治療本身都會形成極大的壓力。研究結果指出，如果你能做好心理準備，好好調適在療程之間產生的焦慮與不安，就能在復原的過程中扮演更加主動積極的角色。

「正念取向癌症療法」（MBCR）是由腫瘤心理學專家設計的課程，以喬．卡巴金所創建的「正念減壓療法」（MBSR）為架構，結合了正念靜觀、緩和瑜珈以及團體對話，幫助你與自己共處、調節生活。讀者將在八週的課程中學會：

● 利用正念，減輕癌症療程與復原過程中產生的各種身心症狀
● 利用正念靜觀和緩和瑜珈練習，增強免疫系統
● 如何平復恐懼、不確定感、使不上力等等負面情緒
● 如何用正念面對癌症症狀的痛苦、治療的副作用等等
● 發掘自己征服逆境、恢復健康的能力

 

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作者簡介

琳達．卡森博士 Linda E. Carlson, Ph. D, R. Psych.

卡森博士是恩布里基（Enbridge）中心的心理社會腫瘤學（Psychosocial Oncology）研究主席、加拿大卡加利大學（University of Calgary）的心理社會腫瘤學副教授、卡加利湯姆貝克癌症研究中心（Tom Baker Cancer Centre）的心理社會腫瘤學研究主任和臨床心理學家，曾獲亞伯達遺產基金會（Alberta Heritage Foundation）頒發的醫學研究健康學者獎（Medical Research Health Scholar Award）。她也是《正念的藝術與科學》（The Art and Science of Mindfulness）的共同作者之一，發表超過九十篇書籍文章與期刊論文，並經常在國際研討會上發表研究成果。

麥可．史貝卡博士 Michael Speca, Psy.D., R. Psych.

史貝卡博士是卡加利大學心理社會腫瘤學助理教授，也是前加拿大癌症協會在湯姆貝克癌症研究中心的博士後研究員。作為研究中心的臨床心理學家，他提供癌症病人和家屬諮商服務、帶領支持團體，也是「正念取向癌症療癒」課程的共同創始人。

第一部分 序幕

第一章 正念與癌症
本書概要
癌症之路
什麼是正念（mindfulness）？
正念的起源
「正念取向癌症療癒」的發展
正念適合你嗎？

第二章 壓力與癌症
壓力因應
長期壓力的影響
認識你的壓力症狀
壓力症狀自我檢驗表
壓力從哪裡來的？
壓力和身心合一
正念與壓力
壓力與癌症
壓力與癌症發生率
壓力和癌症存活率
壓力調適

第二部分 「正念取向癌症療癒」課程

第三章 課程開始
意圖、注意力和態度
有益的心態
重新認識事物
關注呼吸
身體掃描
如何練習這些技巧

第四章 壓力因應
對壓力的反應和因應
壓力反應
生理反應
行為反應
後果
壓力因應
面對壓力如何減少反應並增加因應
正式和非正式的正念練習
坐姿靜觀

第五章 正念運動
瑜伽的背景
瑜珈練習的基礎
何時練習瑜伽

第六章 平衡呼吸
自主神經系統
「迷你」練習
■倒數呼吸法
■波狀呼吸
■方塊呼吸法
■三角呼吸法
■倒三角呼吸法
■交替鼻孔呼吸法

第七章 我們訴說自己的故事
你生活的故事面
思想的本質
心智的煩惱：我們痛苦的故事
想法猶如脫韁野馬
思考的陷阱
覺察當下的意念
「不知道」的心
行走靜觀

第八章 意象的靜觀
你的生活畫面
山的靜觀
湖與樹的靜觀

第九章 一日靜默
為何練習一日靜觀
但為何靜默？
慈心靜觀

第十章 深化與拓展
無選擇的覺知為洞察力之途
無選擇覺知與癌症

第十一章 走進世界
你並不孤單
每週的開放式團體
第三部分　症狀控制和日常生活的正念

第十二章 運用正念來調適癌症症狀及副作用
掉髮和自我形象認同的轉變
睡眠與倦怠
疼痛
噁心

第十三章 了解你的恐懼和其他困難的情緒
逃避的弔詭
向痛苦情緒敞開心扉
處理困難情緒
平復焦慮的心
困難情緒的解藥

第十四章 下一步該做什麼？
每日正念練習
生活即練習
癌症之外
療癒我們的世界：在社區實踐正念