■ 許翠谷

夜幕低垂，熙來攘往的臺北街頭，只見許多民眾穿著寬鬆衣褲帶著枕頭，陸續走進大安森林公園，他們打算做什麼？這是怎樣的一場聚會？

該睡覺不睡覺？

禪宗祖師說，「饑來吃飯睏來眠」，睡覺原是很簡單、很放鬆、很享受的一件事，但現代人因為生活作息、環境變化、壓力、疾病等因素，經常一夜難眠。根據臺灣睡眠醫學學會調查發現，全臺每五人就有一人有睡眠困擾，年長者更高達四成，2014年食品藥物管理署公告，全臺一年吞掉3.2億顆安眠藥！曾幾何時，睡眠變成一種奢侈。

「睡不著的原因很多，但歸結起來，為了應付失眠而發展出來的許多習慣或觀念，很可能才是影響睡眠的主因之一。」長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩觀察發現，許多人習慣躺在床上看書或聽音樂，培養睡意，等於變相地暗示大腦和身體可以在床上保持清醒。

此外，有些人會在睡前安排三十分鐘的「空檔」讓自己放鬆，例如，先將洗衣機啟動，到客廳聽CD做腹式呼吸，接著邊寫睡眠日記邊聽輕音樂，最後聽廣播、晾衣服，準備就寢。短短三十分鐘內完成許多任務，睡眠彷彿白天生活競逐的延續，連放鬆也要講求效率，難怪不好睡。

睡眠占據我們一生三分之一的時間，最主要的功能就在身心的修復與整合。睡得好，身體恢復元氣，神清氣爽；睡不好，不但容易鬧情緒，身體疲倦、腦袋瓜渾沌不清，也會成為學習或修行時的障礙，因此佛教相當重視睡眠的調和，而佛陀自己也有一套安心睡眠的法寶。

睡眠是休息也是修行

根據《雜阿含》、《增一阿含》等經典的記載，佛陀教導弟子初夜、後夜應該把握時間禪坐或經行，但到了晚間十點左右，則可以洗洗腳、暖暖身，準備就寢。睡覺時，可不是倒頭呼呼大睡，而是「右脇而臥，足足相累，意係明相，正念正智，恆念起想」。換句話說，想要一夜好眠，除了不熬夜、注意睡姿，養成規律的睡眠習慣之外，還要讓心念保持正向、光明。

心簡單，才好眠

「吃飯時吃飯，睡覺時睡覺」是修行的態度，也是生活的態度。但對現代人來說，放下手機或平板電腦，專心養息，談何容易。法鼓山禪堂禪修室室主常乘法師說：「 心簡單，身體才會鬆，也才好入睡。」方丈和尚果東法師也分享他的睡眠法寶：「不計較，不比較，晚上好睡覺，隔天工作才有效，自然會心微笑。」

但如果各種方法都用上了，還是無法放鬆、睡不著，怎麼辦？

Wake Up：從「睡」到「覺」

從睡眠的狀態，發覺自己原來是這樣過日子的！繼程法師提醒，減少日常生活中的慣性與追逐，鬆綁那些追逐後，妄念放下，心就鬆了，沒有牽掛、擔憂，心裡一片光明、寧靜。

（更多內容請看人生雜誌388期）

■ 文‧圖／釋常寬（法鼓山寺院管理副都監）

自從9月1日到法鼓山香港道場領執，於每週三晚上的聖嚴書院課程授課，這個學年安排的是「學佛五講」，根據聖嚴師父講過的「學佛五講」大綱及內容，我安排了整個學年的課程進度，每完成一講，就安排一天在課堂上寫作業，9月底講完第一講「宗教與佛教」，因此在10月第一週出了一項作業，題目是「我的宗教生活史：首部曲（宗教）→二部曲（佛教）→三部曲（法鼓山）」，透過這個題目，希望能了解同學們從接觸宗教、認識佛教，到親近法鼓山的過程。

閱讀每位同學的作業時，讓我深受感動，同學們不僅敘述學佛的過程，也分享各自的生命故事與生活經歷，更讓我從中獲得許多啟發與領悟：

啟發一：宗教的啟蒙

香港因為曾經受英國統治，所以大部分的同學都曾就讀基督教或天主教創立的小學或中學。他們從小就聆聽過許多《聖經》故事，吟唱過許多聖歌，朗讀過許多聖詩，參加過許多團契聚會。長大之後，成長的無常變化，讓他們進一步想了解生命與理解宗教，因而把握機會，進一步認識了佛教。

在尋尋覓覓的過程當中，因緣的安排與善根的引導，他們走進了法鼓山香港道場。

我在同學的作業上，寫下自己的領悟；

宗教啟蒙於聖經
佛教啟發於心經
法鼓山啟迪於心靈環保

啟發二：宗教分不清

有許多同學描述成長過程，在學校時，都是跟著牧師、神父或修女，一面讀書，一面參加教會舉辦的聚會或團契。大部分的家庭也像臺灣早期農村社會一樣，接受過教會的協助與救濟，讓他們很感恩神職人員的博愛精神。他們在家時，又跟著父母或長輩，燒香、拜佛、問卜，祈求觀世音菩薩。在那個年代，也不知道基督教與天主教是不同的宗教，更不清楚佛教與道教有什麼不一樣，一直到有天閱讀了《正信的佛教》，才真正確認自己的信仰。

我在同學的作業上，寫下自己的領悟：

小時候宗教巡禮種善根
長大後選擇佛教種福田

啟發三：認識正信佛教

有幾位同學在中國大陸出生，成年或婚後才搬遷至香港定居，他們對於宗教的描述都提到了，從小接觸的就是無神論，唯一的信仰就是共產主義，其他的都是牛鬼蛇神。來到香港，接觸宗教、認識法鼓山，一面學習正信的佛教，一面修行正確的佛法。

我在同學的作業上，寫下自己的領悟：

有神無神各說各的道
有心無心修行就知道

啟發四：遇見聖嚴法師

「2012年某天，在無意間翻看《溫暖人間》，看到一篇文章介紹聖嚴師父的生平……」

「偶然在書局看到《正信的佛教》，當時看到師父相片，很是書生的讀書人，心想跟著學也不錯……」

「有天早上，在公園裡做運動，戴上耳機聽著新聞報導，本來沒有專注聽，但突然聽到臺灣的聖嚴法師圓寂了，當時我非常緊張，也莫名其妙地難過不安，很奇怪我根本不認識聖嚴法師是誰，為什麼會這樣？」

「上圖書館借閱有關佛教的書籍，但都看不懂，只有一本《枯木開花》借回家，像小說那樣看了，知道有一位聖嚴法師艱辛學道的歷程……」

幾位同學都提到初遇師父那一刻，這份動容不論來自親身目睹、影片介紹、聲音接收或文章敘述，都讓他們銘記於心。我在同學的作業上，寫下自己的領悟：

偶然相遇是因緣
必然重逢是善根 
作者與讀者:美好的相遇
師父與徒弟:蓮心的重逢

啟發五：溫暖人間與心靈環保

「我想佛法可能對我有幫助，在《溫暖人間》雜誌，看到法鼓山舉辦快樂學佛人的課程……」

「在一次偶然的機會，看到《溫暖人間》一個廣告，法鼓山辦禪悅之旅在臺灣信行寺……」

「當時看《溫暖人間》雜誌，知道法鼓山有香港分會在荔枝角，離我家約一小時車程……」

「我是在2007年，從《溫暖人間》月刊，接觸了法鼓山，看到有禪修班課程……」

以上這幾位同學所提到的《溫暖人間》雜誌，是一份香港本地創刊的佛教雜誌。 ：

我在同學的作業上，寫下自己的領悟：

溫暖人間接引自己，親近學習心靈環保
心靈環保提昇自己，無私奉獻溫暖人間

（更多內容請看人生雜誌388期）