【電子書 】放鬆禪：上班族40則放鬆指引
Chan for Relaxation: 40 relaxation techniques for office workers

放鬆，是精進而從容自在。
隨時隨地把波動的心安定下來，
與壓力和平共處，
享受慢活的創意與專注的高效率。

上班族一定要等到放假日，才能放鬆自己嗎？
何不立即體驗放鬆禪的紓壓法，
還你工作好元氣！

本書針對上班族的種種緊張壓力問題：
工作做不完、時間不夠用、頭腦焦慮、失眠……，
精選聖嚴法師40則放鬆指引，
透過不同面向的放鬆禪，
讓人輕鬆化解緊張壓力。
有了放鬆禪調整工作節奏、紓解身心壓力，
工作從此免緊張！

●作者簡介：

聖嚴法師（1930～2009年）

聖嚴法師1930年生於江蘇南通，1943年於狼山出家。曾於高雄美濃閉關六年，隨後留學日本，獲立正大學文學博士學位。1975年應邀赴美弘法。1989年創建法鼓山，並於2005年開創繼起漢傳禪佛教的「中華禪法鼓宗」。

聖嚴法師是一位思想家、作家暨國際知名禪師，著作豐富，中、英、日文著作達百餘種，先後獲頒中山文藝獎、中山學術獎、總統文化獎及社會各界的諸多獎項。

聖嚴法師提出「提昇人的品質，建設人間淨土」的理念，相繼創辦中華佛學研究所、法鼓佛教學院、僧伽大學、法鼓大學等院校，也以豐富的禪修經驗、正信的佛法觀念和方法指導東、西方人士修行。法師著重以現代人的語言和觀點普傳佛法，陸續提出「心靈環保」、「四種環保」、「心五四運動」、「心六倫」等社會運動，更致力於國際弘化工作，其寬闊胸襟與國際化視野，深獲海內外肯定。

【編者序】放鬆身心有妙法
【馬上體驗】放鬆禪
01放鬆身心有何妙方？
02禪為何能化解壓力？
03忙得緊張發慌怎麼辦？
04為何忙人更需要禪修？
05新時代的工作態度
06如何輕鬆掌握分秒必爭的人生？
07如何忙中有序趕工作？
08如何調劑緊張的生活？
09工作要趕，不要急
10如何跟壓力說再見？
11把壓力當成鍛鍊
12忙人時間最多
13如何不再過分焦慮？
14把壓力當作責任感
15感謝壓力讓我們成長
16應該放鬆休息就休息
17如何在忙碌當中不亂、不煩？
18如何臨危不亂？
19有智慧的忍
20如何隨時隨地放鬆身心？
21睡前如何放空自己？
22坐禪比按摩更能放鬆？
23用禪修放鬆頭腦
24放鬆後為何心會更清明？
25以呼吸法幫助放鬆
26人生如何慢活？
27禪修的放鬆要領
28為何學會放鬆能廣結人緣？
29禪坐有什麼功能？
30好也自在、壞也自在
31把壓力全部呼出去
32禪修時如何放鬆身心？
33如何不因求好心切而緊張？
34打坐是身心擺脫負擔的時刻
35如何讓世界變得清淨無憂？
36無事是貴人
37真正的身心自在
38如何不壓抑自己？
39如何享受禪悅？
40如何才能自由自在？
【附錄】法鼓山禪修資訊

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