禪修入門50問
50 Questions about Beginning Chan Practice

如何打開禪門？
50個禪修要領，
讓你掌握修行重點，
依循方法不卡關，
身心安定得自在！

學禪總是遇到這樣的問題：
禪修與靜坐、冥想有何不同？
為何禪修可放鬆與安定身心？
如何選擇適合的禪修方法？
你想知道：
為什麼要禪修？
禪修有哪些基本工？
打坐為何總是不停打妄念？

本書針對禪修新手，
量身設計50個禪修入門問題，
共分四大單元：
1打開禪門
2禪修原來如此
3放鬆有方法
4安心好禪修

幫你掌握禪修入門需要知道的事，
讓你放輕鬆安心學禪！

【導讀】鍊心之旅　楊蓓

1打開禪門

Q01：禪修風潮為何風行全球？
Q02：什麼是禪？
Q03：為什麼要禪修？
Q04：禪修與靜坐、冥想有何不同？
Q05：禪坐可以治百病嗎？
Q06：為何禪修可放鬆與安定身心？
Q07：修行一定要打坐嗎？
Q08：禪宗就是禪定嗎？
Q09：什麼是開悟？

2禪修原來如此

Q10：禪修可以看書自學，不請禪修老師指導嗎？
Q11：禪修為何需要使用方法？
Q12：禪坐為何要從體驗呼吸開始？
Q13：如何選擇適合的禪修方法？
Q14：如何安排禪修課程？
Q15：打坐應具備什麼心態嗎？
Q16：禪修有哪些基本工？
Q17：禪修要採用什麼坐姿？
Q18：為何盤坐禪修後，身體會變暖和？
Q19：禪坐前為何要暖身，禪坐後為何要按摩身體？
Q20：禪坐要準備什麼道具？
Q21：什麼時段與環境適合禪坐？
Q22：什麼狀況下不適合禪坐？
Q23：夏天禪坐可否吹電扇或冷氣？
Q24：在家禪修時，可以放輕音樂幫助放鬆嗎？
Q25：禪修時可以講話嗎？
Q26：打坐時可否戴眼鏡或隱形眼鏡？
Q27：如何進行每日的打坐修行？
Q28：生活中禪修有何原則？

3放鬆有方法

Q29：放鬆為何是禪修基礎，如何練習？
Q30：禪坐時頭痛怎麼辦？
Q31：禪坐腿痛，該不該放腿？
Q32：為何禪坐會全身痠、麻、癢，彷彿螞蟻爬上身？
Q33：一打坐就想睡覺怎麼辦？
Q34：打坐不能閉眼嗎？
Q35：禪坐可以彎腰駝背嗎？
Q36：只要打坐，身體就不由自主亂動怎麼辦？
Q37：無法專心禪坐，心散亂得亂七八糟怎麼辦？
Q38：打坐一定要結手印嗎？
Q39：禪坐無法盤腿怎麼辦？
Q40：用數息法數呼吸，無法輕鬆呼吸怎麼辦？
Q41：打坐久了會不會有蘿蔔腿？

4安心好禪修

Q42：禪坐一直想到男（女）朋友怎麼辦？
Q43：打坐為何總是不停打妄念？
Q44：打坐時看到佛菩薩怎麼辦？
Q45：禪修會不會像練武功走火入魔？
Q46：禪修觀空，最後會不會頭腦空空變傻了？
Q47：心煩沒定性的人可以禪坐嗎？
Q48：年紀大了，學禪為時已晚嗎？
Q49：沒有時間打坐如何禪修？
Q50：沒有開悟的慧根，學禪是浪費時間？

【導讀】鍊心之旅 楊蓓

小時候喜看章回體的《西遊記》，章節之間起承轉合的詩句總是被跳過，只是沉溺在故事情節的追逐中，偶爾停下來，只想著：幸好玄奘法師有三位神通廣大的徒弟，再加上願意護佑的諸佛菩薩，不然，他怎麼能取得了經，他什麼都不會耶，只會念緊箍咒。後來，讀了歷史，才知.... more

Q01：禪修風潮為何風行全球？

現代人物質生活進步，伴隨而來的壓力卻更大，工作、人際、社會、家庭等壓力，往往逼得人們喘不過氣。適當的壓力是進步的動力，然而，長期處於高壓下，對身體與心理健康都會產生很大的影響。為了釋放壓力，各種按摩紓壓、芳香療法、療癒系小物、慢活旅遊等名目應運而.... more

Q12：禪坐為何要從體驗呼吸開始？

禪修的方法很多，首先要學「體驗呼吸」。為什麼要「體驗呼吸」？因為心情和呼吸是息息相關的。氣息和順舒暢，心境才能平靜安穩。心情與呼吸的關係極為密切，要想調心，必先從調息入手。不論是中國的道家、印度的瑜伽、西藏的密宗、中國的天台宗等，提到修行禪定的次.... more

Q20：禪坐要準備什麼道具？

禪坐所需的用具不多，主要為：

一、蒲團

蒲團的材質多種，外型也有圓型、方型，可視自己的需要做選擇。蒲團的功能為墊高臀部，以讓脊椎保持挺直，禪坐時不會昏沉。假如蒲團的高度不夠，可多墊一個，或將毛巾放在蒲團下墊高。如果在家禪坐沒有蒲團，可以枕頭或.... more

Q41：打坐久了會不會有蘿蔔腿？

有些愛美的女性會擔心長時間禪坐，腿會變成蘿蔔腿而不敢學打坐，其實是完全不必要擔心的。
　　
日本的傳統女性生活起居，習慣跪坐，由於長期將臀部壓在小腿上，導致小腿血液循環不順暢，久而久之就變成蘿蔔腿。如果又從事粗重的農務，小腿會更粗壯有力。
　　
.... more

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