■ 文／徐素霞（兒童美術教育家、專業畫家）

本書作者凱莉．李．麥克林藉由詞句簡易的故事，引導小讀者了解禪修在生活上能引起的正面效用。主角們都是擬人化的小豬，這樣的角色安排讓故事減少了說教味，而增加趣味性。

關於禪修打坐，練習過的人都有相同的經驗：原本以為自己沒什麼雜念，結果一坐下來，所有的念頭都一擁而上，讓人懊惱不已，想要努力祛除這些雜念，卻發現很難掌握自己的心。一連串的挫折讓人覺得自己沒有禪修的天分而大為洩氣，可能就此打退堂鼓了。

大人學禪坐已不容易，帶孩子禪坐更是一門大學問。孩子們多半好動，要他們靜靜坐著，真是很困難的事，處理不當，便會把他們嚇跑。因此帶動的方式和訣竅很重要。先決條件是家長、老師要自己先有禪坐的習慣，並能表現禪坐後的自在喜悅，才能讓他們心嚮往之，覺得是一件滿好玩的事情。在真正帶領學習禪坐時，要先從營造氣氛開始，設計禪坐成為遊戲的一部分，藉由輕鬆的方式，引導他們到你創造的心靈場域。

除了要循序漸進，不要太急著進行禪坐活動外，時間上一開始也不宜太長，尤其是對年幼的孩子，十分鐘、五分鐘都可以，但每天要盡量維持定量，持續去做。如果實在有特殊狀況，可以採用方便法，以較簡約的時間量，二十分鐘改成十分鐘，十分鐘改成五分鐘，找一個安靜的地方靜坐一下，收收心，都會得到不錯的效果。禪坐習慣一旦養成，變成生活的一部分，不管長短，其受用難以衡量。我有時到外地教學，在開始前總盡可能找一個僻靜的角落，或坐或站，做深且長的呼吸，讓心沉靜一下，即使只有短短幾分鐘，身心也能達到安頓的效果。

此外，「一日一生」的觀念一定要深植心裡。禪坐是修行的一大助力，千萬不要想等到自己忙完了，或等事業有成、衣食無缺了再開始。存有這種想法的人太多了，最後都不能進入修行。所有的道路，都是從腳下的一小步開始，不必等待時機，只要從現在開始，並能維持定量，方向正確，最終一定能達成目標。帶孩子們學禪坐更是如此，一旦中斷，就難以繼續了。

書末附有學習禪坐的方法，並提供一個簡易的小實驗，以透明玻璃罐裝水再放入沙子，搖晃等待沙土沉澱，比喻內心從混濁到清澈的過程，藉由這樣具體可見的實驗，兒童更能明瞭自己的心可以透過禪坐得到寧靜，確實是相當好的示範案例。

本書的圖像為作者自己繪製，小豬們的造型在可愛中帶點拙氣，表情動作活潑，生活場景多有變化，在主要的文字敘述外，又搭配一些幽默的圖文說明，加上色彩溫暖柔和不俗豔，整體視覺讓人感覺溫馨平和，與主題頗為相稱，應能帶給小讀者許多的趣味與收穫，讓他們願意從本書開始學習讓心和平的禪修。

■ 文／徐素霞（兒童美術教育家、專業畫家）

本書作者蘿倫‧艾爾德佛藉由擬人化的動物：不專心的猴子和心無旁騖的熊貓，以簡潔的敘述和富含智慧的對話，深入淺出的揭示了人類現代生活緊張、繁忙、一心多用的通病。

繪者凱莉‧李‧麥克林是指導兒童禪坐的專家，她的畫風樸拙，角色造型簡約，場景單純，就像故事主旨一樣，只呈現那重要的敘述情節，一目瞭然。

「一心二用」、「不專注」是生活節奏快速的現代人通病，有些人甚至誇耀自己擁有「一心數用」的能力。各項高科技發明所帶來的方便並沒有簡化人們的生活，反而造成身心緊張與追趕時間、資訊的焦慮。我們也常在日常生活中，不論是走在路上或坐車時，看見許多「低頭族」操作智慧型手機，完全不顧及旁人與周遭環境，這樣的舉動常會讓人捏一把冷汗。

工作上的忙碌促使人們不自覺的想要在同時做兩件事，吃飯時看電視、上班時想家裡的事、下班後想職場的事……。家中的孩童也依樣學樣，吃飯、寫功課、看電視、玩電動遊戲……多管齊下，加上家長為他們安排的各科補習、才藝班學習，往返多處奔波，幾乎沒有靜下來的時間。

我有時也難以避免同時做兩件事的狀況，尤其當工作量大，又有時間限制的壓力時，真是無可奈何。我有此察覺，也心生警惕，希望能削減龐大的工作量，並專注在當下。我自己深刻體會到只專注當下，專心做一件事的不容易，要能一心一用，只能從規畫生活模式著手，其中「簡化生活」是最重要的。選擇生命中最重要的幾項事項，去掉不必要的。依照先後緩急的順序安排，並讓生活留有「呼吸空間」，不匆忙，才有可能從容的專注生活中的每一刻。

要讓心安定並不容易，需要藉助一些方法調心，例如禪坐，藉此收攝紊亂、外放的心。當然，對於走路、吃飯都愛玩電動的「低頭族」孩子來說，要他不做任何事的靜坐，肯定覺得無聊透頂，是一種折磨。因此，有時需要在進行禪坐前，安排一些幫忙放鬆身心的簡單運動，或設計一些遊戲活動，提高他的學習興趣。帶著孩子一起閱讀與此相關的圖畫書，如凱莉的《和平小豬學禪修》、《暴跳牛的心情罐子》，以及這一本《貪心猴和快樂熊貓》，也是不錯的方法。

在帶領孩子閱讀時，漸進的方式是必要的。有些家長也許太「教子心切」或急著做其他的事，常一翻開書本，就趕緊說故事了，以為只要在書店把故事內容直接讀完一遍，交代過情節就足夠。這種不自覺的先「幫」孩子閱讀，容易造成很多後遺症，就像學習一有疑問，馬上就給答案一般，剝奪了孩子最需要的主動觀察、發現與思考。家長不妨就先「陪」著孩子閱讀，也就是說，讓孩子當閱讀的主角，讓他先看圖像，自己進入故事中的情境，家長充其量只能在旁邊「配聲」，或適度表現自己的驚奇、疑問等，例如在恰當時機提出問題，引發孩子的思考。學習恰到好處的「裝傻」或「慢半拍」也是導讀中「『留出空間』的藝術」，再慢慢不著痕跡的帶領孩子發現書中的奧妙。

閱讀與禪坐活動的帶領要領，是一樣的。千萬別小看帶領時這些看似「玩耍無聊」過程，它們可常是成功與否的關鍵呢！營造自在輕鬆的氣氛，讓孩子漸漸進入祥和的境域，不管在當下的領受或事後的回憶都是很值得保存的。而這些過程和內容也要恰到好處，並要兼顧到學習和趣味性，缺一不得。例如我以前常帶我的孩子們去臺北看畫展，雖然我在展場用活潑的方式引導他們看畫，但常因時間緊湊，沒有另外安排到其他地方做適合他們的休閒活動，久而久之，當我再說要去臺北時，他們馬上反應：「別說又要去看展覽了！」於是，即便是很好的、有趣的展覽，在他們心裡也變成枯燥乏味的「學習」，而心生排斥了。這件事給我很大的反思，之後就不再這麼操之過急，比較會從他們的角度去規畫行程和內容了。

當我們能夠使用更善巧的方式帶領孩子，並且如實做到簡化生活，讓心能安定，事忙而心不忙，就能專注在當下。父母如果能以身作則，孩子便能感受到從容所帶來的自在，他們的成長就更能活在當下、身心安頓，人生也就更加步步踏實了。

■ 文／徐素霞（兒童美術教育家、專業畫家）

「我的名字是『暴跳牛』，以前本來叫彼得。」本書作者凱莉‧李‧麥克林在故事一開始就明白點出主角的狀況。主角是擬人化的小牛，心裡受到很多委屈，一再發生的惱火事件，令他再也無法承受了。

作者帶領自己的孩子和其他學童禪修多年，經驗豐富，深諳調伏暴躁憤怒兒童的要領。她在本書後段安排了充滿智慧的爺爺出場，藉由一罐清水和一小碟細細的亮片，陪伴著小主角暴跳牛，讓他述說事情發生的經過，疏導他的情緒，給予安慰，再佐以實物解說展現：以一撮撮亮片代表憤怒的心，依次沉入清水中，用力搖晃罐子，再細心觀察，慢慢等小亮片沉澱……。在這個抒發與專注的過程中，小主角憤怒的心漸漸平復。

此外，作者在書後也特地設計了一個「暴跳牛的心情罐子」，可以讓孩子們自己操作，自己學習讓生氣或煩躁的心冷卻平復下來。這種以實務解說的示範常比無形的言語更能帶領兒童理解內心的變化，也是「眼見為憑」的一種明證。

本書的圖像畫風比起作者另外的《和平小豬學禪修》、《貪心猴和快樂熊貓》禪修繪本，更為「粗獷」，色彩以灰、黑、藍等冷色調為主，明暗對比明顯，筆觸厚重強烈，五官表情也以濃濃的黑線勾勒，視覺上很有「生氣暴躁」之感。個人認為，作者若能在畫面上呼應後段情節的變化，例如經爺爺開導後暴跳牛心情變和緩了，將線條與色彩做較為柔和的處理，更能彰顯本書的主旨與特色。

在閱讀本書後，只要懂得觀察內心的人都會發現，「成為『暴跳牛』」並不是孩童的專利，大人們也常是如此啊！若明白這個現象，就比較能夠用心平氣和的方式來面對，不管是什麼原因而發怒暴躁的孩子了。

開導情緒激動的孩童，首先要用同理心，讓他認同你的善意與理解，例如適時的說：「那你一定氣壞了！」這是很有用的關懷話語，然後再抒發他的氣憤與不滿。這個過程極為重要，否則孩子會認為你是不同國的，根本不懂得他，只會責備處罰，導致你的規勸根本聽不進去，後續即使有更多的關懷，也發揮不了作用。孩童最氣憤的不是被責罵，而是不被了解、被冤枉，心有委屈的不滿若迸發出來，有時可能導致嚴重的後果。

在陪伴孩子進行這樣的「回復平靜」過程中，千萬不能操之過急，要有耐心和巧思。如果時間、空間允許的話，可先陪著他出外走走路，做幾個簡單的太極拳或瑜珈的舒展活動，舒緩他緊繃的身軀，在較輕鬆自然的情境下聊聊內心話。之後，再運用機會引導他學習能安定身心的禪坐，會有很大的幫助。

疏導孩子的激烈情緒，要多以孩子的角度看事情，了解他們真正的需要。此外，要引導他們理解他人的想法，讓他們也能從所生氣對方的觀點思考，學習寬容，培養度量與關懷心，這絕對有助於往後與他人的互動以及成長生存，不會變成愛發脾氣的「暴跳牛」！

「雪景玻璃球」也可用來當作心情罐子——如果你想自製一個，以下是作法（需有大人陪同製作）。首先，確認你手邊有這些物品：

任何透明、有蓋子的空玻璃罐：不需要太大，大概和寶寶食品罐或醬料罐同大就可以。

一撮至少一種顏色的亮片或類似材料：可以到文具店或美勞用品店購買。（如果可以選擇的話，小一點的亮片效果較好。）

一瓶甘油：可以到美勞用品店、健康食品店或藥房購買，價格便宜。（甘油可讓水變稠，讓亮片落下的速度較緩慢。）

任何一種液態肥皂，例如洗碗精或洗手乳：透明無色的肥皂效果最好。（肥皂能降低水的表面張力，避免亮片一直浮在水面上。）

將罐子裝滿四分之三的溫水。加入甘油，直到快要裝滿罐子的程度——但也別太滿。滴進大約四滴的液態皂。將蓋子旋緊，搖一搖，讓甘油和液態皂在溫水裡融化。然後將蓋子打開。

現在，你可以準備開始進行禪修活動囉！

罐子裡的水是心的自然狀態。每察覺到一個念頭，就以一小撮亮片代表，將它放入水中。如果你有多種顏色的亮片，可以用不同顏色代表不同的念頭。例如，你可以用一種顏色代表憤怒的念頭，另一種顏色代表恐懼的念頭，再另一種顏色代表其他類型的念頭。

完成後，將蓋子旋緊，瓶子倒轉，上下左右大約搖五、六次。現在，你可以看見那些亮片全部在水裡快速旋轉、衝來衝去——這就是你感到煩亂或匆忙時的心。

將罐子放下，慢慢吸氣、吐氣。如果你有磬、鐘或鈴，也可以在此刻輕敲一次。觀察亮片慢慢沉澱到最底部的狀況。同時，也讓自己的各種念頭沉澱。感覺準備好時，再次輕敲磬。留心注意聲音愈來愈小聲，直到消失為止！將罐子收起來，留待下次使用。