【分享篇】佛法，最好的「安眠鑰」

果東法師身為法鼓山的方丈，平日法務繁忙之外，
還要面對來自十方的各種期許，
然而法師睡得少又能睡得好，工作保持高效率的好工夫，
一向為人津津樂道，
就讓我們一起來請教果東法師，好好地探究一番。

■　果東法師（法鼓山方丈和尚）

與法相應，讓心保持簡單，是我一向好睡的訣竅。

學佛出家前，我的處世原則是不與人對立，遇到衝突或憂心的事，盡量用勵志的想法來鼓勵自己，不讓心情一直Down下去。然而，儘管如此，有時仍不免感覺心口卡著，晚上睡不好。

現在回想起來，其實是因為沒有佛法的觀念疏導，和禪修的安心方法，以至於煩惱消融得不夠徹底，晚上就容易失眠。出家之後，時常練習用佛法觀念調整自己的心態，有立場但不執著，時時慚愧懺悔，少煩少惱，不被煩惱所困擾，自然就睡得好。

珍惜因緣 提振身心

自從擔任方丈，法務更繁忙，常常行程滿檔。來受訪前一天，為了準備出國演講，整理資料、擬大綱，雖然晚睡，隔天還是要上殿過堂，隨即展開一天的行程。偶爾難免有睡意，只要用力眨眨眼睛、睜大眼睛幾次，隨時保持身心放鬆，便能恢復精神。

即使晚上睡得少，白天會客、開會或處理公務，我都提醒自己，珍惜現前面對的人事物，用真誠的心去傾聽、去互動，好好地活在當下。以這樣的心態去關懷、回應對方，還有人說：「方丈和尚的眼睛炯炯有神。」這當中非常奧妙，當意念轉往正向，就會帶動生理機能保持活力。

調伏自我 放鬆身心

想要晚上好眠，須從平日調心、調身做起。對人要關懷、體諒、包容，面對讓自己感到負荷的人、事，就生起善念來祝福；雖然自己要常常反省檢討，慚愧懺悔，若是犯了錯也不必懊悔，更不需要自責，如此就能心情開朗，沒有壓力。

有個大學剛畢業的職場新鮮人，只要一想到工作事務，就會趕快做記錄；即使是夜晚睡覺時，深怕遺忘，也要起身寫下來，結果久而久之影響睡眠品質，造成神經衰弱，開始要吃安眠藥。其實不必這麼緊張，睡覺時睡覺，「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」，醒來後想到才寫，不要造成自己這麼大的壓力。睡覺時，練習放下自己、放下他人、放下一切罣礙，便能很快入睡。我常分享：「不計較、不比較，晚上好睡覺，隔天工作才有效，自然會心微笑」。隨時觀照自己在做什麼，一次只做一個動作，注重生活中的小細節，讓心養成平靜安定的習慣。例如，穿衣時穿衣、開車時開車，比起急著一心多用，同時做許多事，要來得效率高，也不容易出錯。

在調身方面，從日常生活調飲食做起，三餐不過量、不多吃精緻食品、健康食品，也不吃消夜、晚上不喝太多茶或水，避免影響睡眠品質，能讓身體健康，一覺到天亮。此外，由於平時工作忙碌，沒有太多的時間運動，睡前或起床後做八式動禪，就更加重要，並視身體狀況，增加幾項伸展運動，例如轉動手臂、抬腿轉圈、旋轉腳掌等；躺在床上時，腿部前後伸展、左右交互擺動、腳跟相碰幾十下，加上打坐後的全身按摩，每天持之以恆，就能讓身體柔軟，保持好體能。

與法相應 放下身心

常常有人問我，出國演講、關懷時，該如何調整時差？其實就是「不管時差」。雖然有生理的疲累現象，但是不要影響心理。因為我讀到聖嚴師父「108自在語」中，「以智慧時時修正偏差，以慈悲處處給人方便」這句法語，真是如獲至寶，剛好可以取「時時」和「偏差」，延伸成「時時以佛法、禪法、心法，成就慈悲智慧，調整身、口、意三業行為的偏差」，不但可以回應「時差」現象的問題，也能適時分享佛法。

這也正是我處理時差的態度：當睡意來襲，立刻轉念思惟法義，不再注意睏倦的感受，身體也會跟著心理提振起來。

總而言之，睡眠問題不能從單方面來看，每個人的體質也不同，最重要的是心態。平日的修行工夫也很重要，任何境界來，都要回到法義，「順境逆境心平靜，法喜禪悅心明鏡」，生活中的多元現象並非「好複雜」，只要化繁為簡，用心靈環保來調整心念，讓心單純，時時覺照，「清楚放鬆安定行，放下身心自在行」，「大醫王」佛陀留給我們的法藥，就是最好的「安眠鑰」！（釋常真、梁金滿採訪整理）

（更多內容請見《人生》雜誌388期）