為何要安靜？

面對內外喧囂的夾擊，
讓人想尋找世外桃源，獲得片刻寧靜，
其實安靜無處不在、無時不在，
只要你願意停下來，放鬆、專注地感受當下，
將發現安靜帶來的，是柔韌與開闊的力量。

■ 文／邱惠敏

站在車水馬龍、人潮川流不息的十字街頭，各式各樣的聲音、文字、影像，不斷湧動也被貪婪地吸收著。有人形容，我們活在一個高轉速、不安靜，也特別不耐煩的時代，外境的紛擾引發內在情緒，紛亂、歧異、虛擬、亢奮、低迷……猶如一台「不停思考的電台」，讓人無法好好面對自己，也難以敞開心，與身邊的人真誠互動。

內外皆喧囂

聽覺是人類五感之中最敏銳、反應最快的感官，但很特別的是，相對於空氣汙染，人們面對日常生活中的喇叭聲、吼叫聲、刺耳的電音、喧鬧聲等「聲音汙染」似乎習以為常。聲音與情緒息息相關，當各種音聲不斷傳入耳中，恐懼、焦慮、生氣、悲傷、快樂等情緒也會被牽動。

弔詭的是，耳邊充斥染汙的聲音，我們渾然不覺；當周遭突然安靜下來，反而令人感到不安，靜默好像洞悉我們內在的孤立、空虛、擔憂、悲傷，讓人不自覺又要製造一些聲響來安撫內在的不安，於是打開電視、手機、電腦⋯⋯

「我們是一起寂寞，內在有個空洞。」一行禪師在《不思量的藝術》點出現代人的問題，在於我們試圖填滿那個空洞，反而令內在「不停思考的電台」更加喋喋不休。風潮音樂總監吳金黛分享，在嘈雜的空間裡，她可以分析各種聲音而不感到迷亂，但夜深人靜時，「內在的喧囂」卻吵得她不得安寧⋯⋯

聆聽安靜，打開自我

「何謂寂靜？寂靜何處可得？為什麼寂靜變得前所未有的重要？」極地探險家厄陵．卡格（Erling Kagge）曾徒步橫越南極洲，在世界的邊緣獨自安靜，讓他體會到「寂靜就是藉由停頓，重新發現帶給我們喜悅的事物。」

美國作曲家約翰．凱吉（John Cage）創作的《4分33秒》，便是拿掉所有的音符，他說，如果以為這只是「四分半鐘的寂靜」，你可能錯過了這首曲子的重點，因為在第一樂章，可以聽到戶外的風聲，第二樂章中，雨水開始敲打屋頂，發出淅瀝聲響，而在第三樂章，觀眾開始交頭接耳，發出了各種有趣的聲音，「只有在以『無』做為基礎的時候，才會開啟所有的可能，但是大部分的人都不了解這一點。」

寂靜中，才能廣納各種聲音、接受各項可能性，提供「打開自己」的機會。就像藝術評論家拉森（Kay Larson）所說：「寂靜不是聽覺的。它是心的改變，一個徹底轉換。」

同樣邀請觀眾在靜默中，直面內在真實的，還有導演蔡明亮創作的舞台劇《玄奘》。二個多小時的表演，只有飾演玄奘的演員與一位畫師在舞台上作畫，沒有台詞沒有配樂，只有畫筆在紙上移動的沙沙聲，最後玄奘低吟《心經》，走出畫面，留下空白。

「動如不動，不動如動」是無垢舞蹈劇團的舞蹈特色，讓觀者從靜、緩、沉的動作中感受靜、淨、勁的內蘊。舞者出身的蔡必珠，花了近三十年的時間，體會劇場創辦人林麗珍的六字訣「靜、定、鬆、沉、緩、勁」，她說：「無垢不強調慢，而是緩，那是充滿細節，就像空中的雲，緩緩移動卻充滿變化，但首要條件就是要『靜』下來。」

充滿力量的寂靜

為何安靜或寂靜對我們的生命如此重要？武術家李小龍曾說，好的武師只把他的心放在一件事上，他來者不拒，有什麼就完成什麼，接著迎接下一件事，「就像禪師一樣，他不關心過去或未來，他只關心當下所做的事，因為他的心是收攝的，所以他是平靜的，也能夠儲存力量。」

當我們的內心喧囂不已，外在的平靜只是一種假象。唯有當內心歸於平靜，無論面對何種挑戰甚至挑釁，都能保持安穩，以清明、澄澈的心來回應。

如同樂章的休止符，這個暫停不僅讓音樂有了抑揚頓挫的變化，寂靜之後所引發的餘韻，饒富興味，也充滿張力。人生同樣需要停頓，不再瞎忙攪和，思考一下：我真的知道自己在做什麼嗎？

美國夏斯塔修道院（Shasta Abbey）的副住持大心法師（Daishin Yalon）回想年輕時投入反戰運動，他笑說：「儘管參與的是和平運動，我的心卻不曾感到平靜。」直到出家後，單純的作息和側重勞動的生活，讓他變得腳踏實地，逐漸了解到：要改變世界，必須先改變自己。出家逾半個世紀，大心法師深深體會到「保持安靜、友善，比起採取任何行動都更有用。」

善用方法，靜下來

「停下來，是一種革命性的行動。」一行禪師指出在人生跑道上我們不斷地向前，卻忘了當下，「你只要坐下來，吸氣與呼氣，只要幾秒鐘，你就可以與自己連結。你知道自己的身體、感受、情緒與感知正在發生什麼事。」當身體的躁動止息，我們的心才有機會沉澱。

我們所處的環境，一向充斥著各式各樣、層出不窮的聲音，既然無法選擇外境，聖嚴法師教我們順勢利用聲音抵達心靈的平靜，稱之為「吸音板」的練習。

當心煩意亂或愁惱悲苦時，不妨將眼睛閉上休息，此時，不刻意聽什麼，就是讓聲音自然而然地送過來，如同一只吸音板——聲音到了板上，音就不見了，不積澱不儲存，也沒有反彈的作用。對於外境的一切，了了分明，但內心不做第二念，聖嚴法師說：「不反應，即是一種很寧靜的愉悅……如果懂得當一只吸音板，於眾聲喧嘩的年代，你將會是一個善於安頓、自在，而沒有壓力的人。」

 一如泰國森林僧阿姜查所說：「混亂生起的地方，就是寧靜可以生起的地方。哪裡有混亂，透過智慧反觀自照，哪裡就有寧靜。」至於如何通往安靜？每一個人有各自的道路，所以，請深呼吸，放輕鬆，體驗當下的寂靜。

（更多內容請見《人生》488期）

處世妙方〈法演四戒〉

「法演四戒」，原是禪門祖師警示當住持者，
在權勢、福報、規矩、語言等四大德目上，當嚴以律己；
及至今日，此四戒對待人處事的提醒，依然字字珠璣。

用智慧過簡樸的生活，一樣能過得舒適自在。