【心理篇】
觀照魔境，與魔共存

魔境無所不在，化現於家庭、職場中，令人深陷漩渦，
如何才能「無有恐怖」，不受控於魔？
且讓我們跟著心理學者金樹人的腳步，讓心魔一一現形，
並藉助佛法的智慧，經由魔境，轉化成長！

■ 金樹人（國立臺灣師範大學教育心理與輔導系名譽教授）

心理學不特別談魔，只談人的煩惱與困擾。變態心理學指出，早期西方由於找不到思覺失調症患者的病理根源，才會以宗教角度的術語看待，認為他們「著魔」了！現代人所謂的「魔」，比較近似於外在壓力造成內在的一種失衡狀態，使得情緒、認知上呈現不安，這種不安現象會持續一段時間，無法在可控的範圍內很快痊癒。對於不可控的不安，又找不到根源，就很容易歸諸於「魔」。

心魔的交互作用

佛教談五蘊魔，由於色受想行識五蘊熾盛，造成我們受苦，所以《心經》才會說，如何「度一切苦厄」，前提是必須「照見五蘊皆空」。色，是外境的種種現象，這些現象帶來的刺激，就會影響情緒（受）和認知（想），反映在行為（行）上，而「識」比較接近心理學所講的，壓抑到潛意識裡的心識，因此心魔有時會透過夢境呈現。

心魔的情緒跟認知層次，是心理學最主要處理的命題。情緒的「魔」主要指憤怒、不安、焦慮、憂鬱等負面情緒，不過從《楞嚴經》來看，極度狂喜也可能是心魔作用，所以正面情緒的過度也不太好；認知的「魔」則是或深或淺的念頭，淺的念頭或許容易覺察，深的念頭牽扯了過去與未來，很不容易梳理。當情緒跟認知攪在一塊，特別麻煩，情緒引發念頭，念頭又牽動情緒，就像攣生兄弟糾纏一般，愈演愈烈。

多數人都容易受外魔影響，它可能化現為天敵，使得某個人事物的存在，對你帶來極大威脅。臨床或身心科門診，最常發現患者的困擾來自於夫妻、婆媳、職員與主管等關係，由於同在一個屋簷下，問題難以三兩天解決，負面情緒持續累積。然而，心理學並不認為有所謂客觀的外魔存在，時常你心想著對方會如何折磨你，卻什麼事都沒發生。因此，心魔雖由外境引發，但仍須回到內在層面來處理。

西方心理學提出「中心化」（centering）的概念，因為情緒跟想法就像漩渦，不斷往中心漩，交織著過去的經驗、現在的狀態，以及對未來的想像。比如，你腦中也許想著：「前天老闆罵我，昨天我明明做得很好，他不僅沒看到，還稱讚其他同事。」結果不僅大半夜睡不著，還焦慮著：「明天碰到他，不知又要出什麼麻煩給我？」假如你持續深陷漩渦，走不出來，甚至影響到生理狀態，經常失眠、盜汗、吃不下、心慌、對一切都失去了興趣，或對外在環境產生退卻，也許就需要運用身心科提供的指標，評估自己是否陷入憂鬱症。

就科學的角度，許多身心壓力大的人，由於有很多想解決卻難以解決的問題，大多有大腦皮質過分運作的耗竭傾向，使得腦神經裡一些傳導物質失去平衡，導致自律神經的失調，更加深「妄念」的湧現。臨床治療上，先安身再安心，可以先透過專業醫師的處方藥物，幫助自己安頓睡眠以及改善傳導物質的平衡。在安心方面，認知治療裡的「去中心化」（de-centering）也是目前主流療法，它採取駁斥妄念的立場，透過檢視患者的妄念、驗證合理度，慢慢改變不合理的負面想法，確實能有效改善症狀。

東方智慧對治心魔

從佛教與道家思想汲取智慧，以治療強迫症、恐慌症聞名的日本「森田療法」，則嘗試讓患者與「妄念」共存，認為念頭從生起、強化、變化直至消失，有其自然週期，是一個「生住異滅」的過程。療法在第一階段，先透過臥床，將患者身心安頓下來；第二階段則協助他們回歸生活軌道，過程中不特別處理「妄念」，也不去理會它，只是與它和平共處，引導患者把心思專注於日常事務，如吃飯、聽音樂、工作等。近年來，西方人發展出的「正念認知療法（MBCT）」，源自於佛教八正道裡的正念，協助患者覺察自己的念頭，並活在當下，也有不錯的療效。

從佛法來看，正念與止觀是相輔相成的。止觀會運用不同的方法，觀照生起的情緒、念頭，就僅止於觀看，卻不受其影響，不過，這是極為困難的。一來妄念就如猴子般跳來跳去，從念頭轉到情緒，速度也非常快；二來深刻觀照並不容易，有時念頭還覺察不到，已經先感受到情緒了，甚至，只能觀察到很表面的情緒，如憤怒、不安，卻無法看見情緒底下隱藏的深層恐懼。正念與止觀，如果到了必須處理「心魔」的程度，還是要富有經驗的老師指導。

「觀照」是對治心魔的重要法門，心理諮商也運用類似的方法，如「敘事治療」的「外化」，當情緒或念頭生起了，或者是憤怒夾雜著不安，或者無法言喻，可以替它取一個名字，例如「小黑」，一旦它有了形象，能辨識「小黑又來了」，就站在一個觀看的位置了。另外，「焦點解決治療」則能進一步分析它的強度，假如昨天強度為10，今天降到6，就表示進步了；假如它又升到9，那也沒關係，只要看著它，生活中該做的事還是要做。慢慢地，你開始能了解情緒、念頭一直在波動，且能分析其中的規律，理解自己在什麼狀態下，它對於你最沒有影響力。最後，你可能會發現「小黑」並不可怕，甚至還帶有點個性。

（更多內容請見《人生》439期）

冰雪奇緣——踏入真空妙有之境

《冰雪奇緣》1、2集透過冰雪女王艾莎，
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冰雪終成奇緣，也猶如踏入真空妙有之境。