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正向轉變:365日快樂實踐手冊

正向轉變:365日快樂實踐手冊
The Positive Shift: Mastering Mindset to Improve Happiness, Health, and Longevity

作者:凱瑟琳.珊德森 Catherine A. Sanderson

譯者:周宜芳

出版社:星出版

出版日期:2019年10月02日

語言:繁體中文

規格:平裝21.0*14.8*1.9cm

商品編號:1152200011

ISBN:9789869744577

定價:NT$400

會員價:NT$360 (90折)

心田價:NT$340 (85折)

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書籍介紹

內容簡介

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  你快樂嗎?這是一本365日快樂實踐手冊
  10張自我量表,幫助你更了解自己
  不管你的天生傾向如何,只要透過小小的練習,都可以學習變得更正向,
  提升人生的品質、延展生命的長度


  我們對自己和周遭世界的想法,對於我們的快樂、健康、老化速度,甚至是壽命,影響重大。事實上,對於老化抱持正向思維的人,相較於抱持其他心態的人,壽命平均多7.5年。

  本書作者凱瑟琳・珊德森博士為《普林斯頓評論》遴選為全美頂尖教授,在本書援引了數十項研究發現,解構思想的科學,剖析我們的思維或心智模式,如何對身心健康產生實質、重大的影響。

  本書要證明,不管我們的天生傾向為何,只要透過練習,在思維上進行微小調整,不管基因或生活環境如何,都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。

  全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究,揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例,提供全方位簡單、實用的策略,包括:

  ●設定科技暫停時間——網路用得愈多,孤寂感和憂鬱的比例愈高;戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣,這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。

  ●設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人,即使年齡增長,心智也能長保敏銳。

  ●善用文字語言的力量——學會說「我不要」,而不是「我不能」,這是一種自我肯定,表示你是經過選擇之後決定這麼做。

  ●將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室,在開車或打掃房子時聆賞自然之音,都能夠激發創意、減少壓力,提升你的生產力。

  ●付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。

  ●金錢買不到快樂,但是把錢花在購買人生體驗上,快樂可以更深刻、更長久——所以,花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行,都是增加快樂的好方法。

  ●快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物,尋找愛,建立優質的人際關係。
活出精采的人生,關鍵在於心智,勝於物質。相信自己,開創一條新思路,掌握你應得的快樂與自由。


作者介紹



作者簡介    

凱瑟琳・珊德森  Catherine A. Sanderson


  全美頂尖文理學院阿默斯特學院(Amherst College)曼威爾家族講座生命科學(心理學)教授。擁有史丹佛大學心理學學士學位,主修健康與發展,在普林斯頓大學取得心理學碩士與博士學位。

  珊德森教授的研究檢視人格和社會變項如何影響與健康相關的行為,發展說服訊息和干預措施以預防不健康行為,並且包含關係滿意度的預測指標。這項研究獲得美國國家科學基金會(National Science Foundation)和國家衛生研究院(National Institutes of Health)的資助。

  珊德森教授發表了超過25篇期刊文章和書籍章節,著有五本大學教科書、一本高中衛教教科書,以及一本大眾親子教養書。2012年,《普林斯頓評論》(The Princeton Review)將她列為全美前300名頂尖教授。

  珊德森教授經常對公眾和企業聽眾演說,主題包含快樂學、EQ、身心連結,以及善惡心理學。這些演說見於《華盛頓郵報》、《波士頓環球報》、《大西洋》月刊和《CBS週日晨間新聞》等主流媒體。

  現與先生巴特.荷蘭德(Bart Hollander)和三個孩子——安德魯、羅伯特、卡洛琳——居住在麻州哈德利。

  SandersonSpeaking.com

譯者簡介    

周宜芳


  自由譯者。譯作包括《雪球》、《誰說人是理性的!》、《眾神之谷》、《如何讓人信任你》、《學習超載世代》、《跟大師學創造力1:伽利略的大發現+25個酷科學實驗》、《跟大師學創造力2:牛頓的物理學探索+21個趣味實驗》、《露西實驗室》套書等二十餘種。賜教信箱:yifang.chou@icloud.com。


 

目錄

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前言 看見烏雲背後的閃閃銀光

第1部 探索心智模式
第1章 心智模式的重要性
第2章 斑馬為什麼不會得潰瘍?心智模式對健康的影響
第3章 人愈老愈有智慧,而不是愈健忘──心智模式對記憶力的影響
第4章 百歲人瑞的祕密:心智模式對壽命的影響

第2部 了解心智模式
第5章 你是跳跳虎,還是屹耳?性格的重要性
第6章 比較心理是竊取快樂的小偷:環境的重要性
第7章 接納逆境:創傷的重要性

第3部 改變心智模式
第8章 行為改變,思想也會跟著改變
第9章 大自然有益身心
第10章 聰明消費:旅遊、看戲、看比賽
第11章 送別人一份禮物──任何人都行
第12章 建立關係:你只需要愛

結語 快樂與健康的提升,掌握在自己手中
謝辭
注釋

序/後記

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前言

看見烏雲背後的閃閃銀光

  幾年前,我在一場金融服務大型會議發表演說,講題是快樂的科學。那場會議的與會者,可以挑選在不同主題的演說裡,自由選擇場次出席。我的演說結束之後,一名女士走到我面前,告訴我她有多喜歡我的演講。她接著說道:「說真的,我差一點.... more


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